Premýšľali ste už o svojom duševnom zdraví? Poďme sa porozprávať o emocionálnom zdraví.

Keď sa nás niekto opýta, ako sa máme, často hovoríme o našom fyzickom zdraví, však? Ak nemáme horúčku, nádchu alebo bolesti, povieme: „Som v poriadku.“ Ale ako je na tom naša myseľ? Naozaj premýšľame o našom duševnom zdraví, teda o našom emocionálnom zdraví, rovnako ako o našom? V skutočnosti je fyzické zdravie rovnako dôležité ako duševné zdravie. Štúdie dokonca zistili, že existuje silné prepojenie medzi našou mysľou a telom. Nazývame to aj „prepojenie mysle a tela“.

Čo je vlastne emocionálne zdravie?

Jednoducho povedané, emocionálne zdravie je jedným aspektom nášho celkového duševného zdravia. To znamená našu schopnosť úspešne sa vyrovnať so všetkými emóciami, s ktorými sa v živote stretávame, dobrými aj zlými, šťastnými aj smutnými. Zahŕňa to aj naše uvedomovanie si týchto emócií. Emocionálne zdraví ľudia vedia, ako sa vyrovnať so smútkom, hnevom a stresom, keď sa cítia zle. Vedia tiež, kedy vyhľadať odbornú pomoc, ak je pre nich ťažké zvládnuť tieto veci sami.

Zamyslite sa nad tým, ako naša emocionálna pohoda súvisí s naším fyzickým zdravím. Pozrite sa na ľudí, ktorí sú v strese, smutní a úzkostliví. Postupom času sa u nich vyvinú ďalšie fyzické choroby. Tieto choroby nie sú spôsobené samotným smútkom. Keď však nedokážu ovládať svoje emócie (nedostatok emocionálnej regulácie), utiekajú sa k zlým návykom. Napríklad niektorí ľudia sa stanú závislými od fajčenia a pitia alkoholu ako riešenia svojich emocionálnych problémov. Všetci však vieme, že tieto návyky zvyšujú riziko vzniku vážnych chorôb, ako je rakovina a srdcové choroby.

Ako zistíte, či je vaše emocionálne zdravie slabé?

Niekedy si ani neuvedomujeme, že sa naše duševné zdravie pomaly zhoršuje. Venujte pozornosť varovným signálom uvedeným nižšie. Ak už dlhší čas zažívate jeden alebo viac z nich, je čas trochu viac sa zamyslieť nad svojím emocionálnym zdravím.

Čo by sme mali robiť pre udržanie dobrého emocionálneho zdravia?

Vyvážený životný štýl

Udržujte si dobrú rovnováhu medzi pracovným a osobným životom. Namiesto toho, aby ste si prácu nosili domov z kancelárie, si vyhraďte čas na trávenie času s rodinou doma. Je tiež dôležité oddýchnuť si telo aj myseľ pri aktívnej práci.

Zostaňte v spojení.

Ľudia sú spoločenskou skupinou zvierat. Preto samota neprospieva nášmu duševnému zdraviu. Vždy si nájdite čas na stretnutie s priateľmi a rodinou a rozhovor. Virtuálne hovory, teda videohovory, sú dobré, ale výhody občasného stretnutia a rozhovoru s niekým sú oveľa väčšie.

Meditujte

Zatiaľ čo niektorí ľudia považujú meditáciu za náboženskú prax, je to skvelý spôsob, ako rozvíjať svoju myseľ. Vyhraďte si 10 minút denne, zatvorte oči a sústreďte sa výlučne na dýchanie. To zahŕňa naučenie sa pozorovať svoje myšlienky tak, ako k vám prichádzajú. Nechajte ich prichádzať a odchádzať bez toho, aby ste ich posudzovali ako dobré alebo zlé.

Dávajte si pozor na to, ako o sebe hovoríte.

Hovoríte si veci ako: „Toto by som nikdy nedokázal/a“ alebo „Som taký/á nanič“? Takéto negatívne rozhovory so sebou samým sú hlboko zakorenené v našich mysliach a môžu znižovať naše sebavedomie . Namiesto toho sa snažte hovoriť si pozitívne veci ako: „Skúsim to“ alebo „Zvládnem to“.

Stanovte si ciele a oslavujte ich.

Stanovte si v živote malé ciele. Nemusia byť veľké. Aj malý cieľ, ako napríklad „Dnes si upracem izbu“, môže stačiť. Keď to dokončíte, buďte z toho radi. Zvýši to vaše sebavedomie.

Rozvíjať odolnosť voči stresu

Odolnosť je schopnosť vstať bez pádu, keď vám život hodí loptu do ťažkých ulíc. Je to ako odraziť sa späť po odpale gumovej lopty. Mnohé z vecí, o ktorých sme hovorili vyššie (dobrý spánok, cvičenie, sociálne kontakty), vám môžu pomôcť rozvíjať túto schopnosť.

Doprajte si dostatok spánku.

Spánok je nevyhnutný pre naše telo a myseľ. Keď máme nedostatok spánku, strácame schopnosť rozumieť emóciám iných a je ťažké ovládať tie vlastné . Hneváme sa kvôli maličkostiam. Preto si doprajte aspoň 7-8 hodín dobrého spánku denne.

Cvičenie.

Buďte fyzicky aktívni aspoň 30 minút denne. Nemusíte chodiť do posilňovne. Doprajte si rýchlu prechádzku, zatancujte si doma, popracujte na záhrade. Aj niečo také jednoduché uvoľní hormóny, ktoré vás urobia šťastnými.

Nájsť zmysel života.

Keď cítime, že naše životy majú zmysel a účel, získame veľa duševnej sily. Niektorí ľudia majú tento pocit vďaka svojej práci. Ale to nie je všetko. Aj niečo také jednoduché, ako je starostlivosť o domáceho maznáčika alebo dobrovoľníctvo v komunitnej službe, ktorá nás baví, môže dodať životu zmysel.

Neváhajte požiadať o pomoc.

Toto je najdôležitejšia vec. Nemôžeme vyriešiť všetky naše problémy sami. Keď sa cítite zle, požiadajte o pomoc dôveryhodného priateľa alebo člena rodiny. Nie je to slabosť, je to sila.