S páliacim slnkom a neznesiteľnými horúčavami, ktoré prichádzajú v mesiacoch apríl a máj, sa začína aj sezóna detských prázdnin. Myslíme si, že v tomto období by sa mal každý tešiť a zabávať. Ale zatiaľ čo všetci sú na výletoch, oslavujú Silvestra a sú šťastní, ste jediný, kto sa cíti veľmi smutný, osamelý a nemá chuť nič robiť? Ak si myslíte: „Prečo sa to deje práve mne samému?“, tento príbeh je pre vás. Dnes sa rozprávame o „ letnej depresii“, o ktorej veľa ľudí nevie, ale niektorých ľudí postihuje.
Prečo sa v tomto horúcom počasí cítim smutný/á?
Pre niektorých existujú biologické dôvody depresie počas tohto horúceho obdobia. Pre iných sa špeciálny stres, ktorý s týmto obdobím prichádza, sčítava a prináša smútok do mysle. Pozrime sa, aké sú hlavné dôvody, ktoré to ovplyvňujú.
| Dôvod | Ako to ovplyvňuje vás |
|---|---|
| Letný SAD | Možno ste už počuli o sezónnej afektívnej poruche (SAD) . Zvyčajne sa vyskytuje počas chladných a tmavých období. U niektorých ľudí to však môže byť naopak. To znamená, že depresia sa vyskytuje počas horúcich a slnečných období. Tento stav je častejší v krajinách blízko rovníka, ako je Srí Lanka. Čím dlhší deň, tým vyššia je teplota a vlhkosť. Hlavnými príznakmi sú strata chuti do jedla, nespavosť, úbytok hmotnosti a úzkosť. |
| Narušená rutina | Ak ste niekedy mali depresiu, pravdepodobne viete, aké dôležité je dodržiavať pravidelný režim. Ale veci ako sviatky, školské prázdniny detí a výlety môžu náš režim úplne narušiť. To môže byť poriadny stres. Ak máte deti, musíte vymyslieť, ako ich zamestnať na celý deň. To všetko môže byť ohromujúce. |
| Problémy s vnímaním tela | Keď nás teplo núti nosiť menej oblečenia, mnohí ľudia sa cítia hanbivo a nepríjemne za svoje telo. Nechce sa im nosiť šortky alebo tričko, ísť na pláž alebo do bazéna. Kvôli tomu sú niektorí ľudia dokonca v pokušení vyhýbať sa spoločenským stretnutiam a stretnutiam s priateľmi. |
| Finančné starosti | Výdavky sú v tomto období vysoké. Nákup darčekov na nový rok, návšteva dediny, výlety, poskytovanie doplnkových kurzov deťom... všetky tieto veci stoja peniaze. Tento finančný tlak môže byť aj dôvodom na smútok. Niektorí ľudia môžu mať aj obavy typu: „Budem mať prácu, keď pôjdem na výlet?“ |
| Teplo | Niektorí ľudia milujú ostré slnko a horúčavy, ale pre iných je to neznesiteľné. Nevychádzať von kvôli horúčavám, zostať celý deň v miestnosti s klimatizáciou, vynechať večernú prechádzku a kupovať jedlo v obchode, pretože ste príliš leniví na varenie... Tieto veci vám môžu spôsobiť ešte väčšiu osamelosť a depresiu. |
Čo sa dá urobiť, aby sa z tejto situácie dostalo?
Dobre, teraz už poznáme dôvody. Čo teda môžeme urobiť, aby sme to toto leto zmenili a zmiernili smútok, ktorý cítime? Tu je niekoľko tipov, ktoré vám môžu pomôcť.
1. Vyhľadajte lekársku pomoc
Toto je najdôležitejšia vec. Ak si myslíte, že máte príznaky depresie, nečakajte do konca roka, aby ste zistili, či je čas vyhľadať pomoc . Navštívte svojho praktického lekára . Ten vás môže odporučiť k špecialistovi, napríklad k psychiatrovi. Depresia nie je jednoduchá vec. Nehovorte si len: „O pár dní to prejde.“ Niekedy sa to, čo sa začína ako dočasný stav, môže neskôr vyvinúť do veľkej depresie. Preto nie je potrebné trpieť počas týchto niekoľkých mesiacov.
2. Naplánujte si to vopred
Jednou z výhod letnej depresie je, že vieme, kedy príde. Takže, kým ste ešte dávno pred aprílom, premýšľajte o veciach, ktoré pre vás budú počas leta ťažké. Čo budete robiť počas prázdnin s deťmi? Aký je najlepší spôsob, ako stráviť dovolenku? Keď si tieto veci naplánujete vopred, budete mať pocit, že máte veci pod kontrolou.
3. Dobre spite.
Prázdniny, večierky do neskorých nočných hodín a všetko, čo k tomu vedie, môže sťažiť zaspávanie. Pamätajte však, že nedostatok spánku môže viesť k depresii . Takže bez ohľadu na to, akí ste zaneprázdnení, snažte sa ísť spať načas.
4. Nevynechávajte cvičenie.
Štúdie ukázali, že cvičenie môže pomôcť kontrolovať depresiu. Ak vám teplo sťažuje vykonávanie bežného cvičebného programu, nájdite si iné spôsoby, ako to robiť. Cvičte skoro ráno alebo neskoro v noci. Začnite s niečím, čo môžete robiť doma. Ak si nemôžete dovoliť zaplatiť za rok v posilňovni, choďte tam len dva alebo tri mesiace.
„Najväčšou príčinou nášho utrpenia je rozdiel medzi tým, kde sme a kde si myslíme, že by sme mali byť.“
5. Neobviňujte sa.
Najťažšie na letnej depresii je, že sa cítite osamelo. Všetci ostatní sa zdajú byť šťastní. Nemyslite si: „Prečo sa mi to deje? Čo je so mnou zle?“ Neporovnávajte sa s ostatnými. Neexistuje žiadne pravidlo, ktoré by hovorilo, že musíte byť šťastní len preto, že je v kalendári jún. Namiesto toho zistite, čo spôsobuje váš smútok, a pracujte na jeho prekonaní.
6. Naplánujte si dovolenku správne
Pred plánovaním každoročnej dovolenky si položte otázku: „Je to niečo, čo naozaj chcem? Alebo je to niečo, čo robím, aby som potešil príbuzného? Urobí ma to šťastným? Alebo to len pridá ďalší stres do mojich financií?“ Možno by bolo lepšie, keby ste si urobili niekoľko krátkych dovoleniek s pár dňami pridanými k víkendu, než aby ste si dali celý týždeň.
7. Ak užívate lieky, poraďte sa so svojím lekárom.
Ak už užívate lieky na depresiu a vaše príznaky sa počas horúceho počasia každý rok zhoršujú, poraďte sa o tom so svojím lekárom . Možno vám bude môcť počas horúceho počasia mierne upraviť dávkovanie a potom ho znížiť späť na predchádzajúce dávkovanie. To môže byť veľká pomoc. Nikdy svojvoľne nemeňte lieky.
Posolstvo na odnesenie domov
- Letná depresia je skutočný, akceptovaný zdravotný stav. Nie je to niečo, čo ste si len predstavovali.
- Necíťte sa previnilo, že nie ste počas horúceho počasia takí šťastní ako všetci ostatní. Je to normálne.
- Ovplyvňujú to zjavné dôvody, ako sú zmeny v dennom režime, extrémne horúčavy a finančné problémy.
- Ak je pre vás ťažké sa s tým vyrovnať sami, neváhajte požiadať o pomoc svojho lekára .
- Malé veci, ako je plánovanie dopredu, dostatok spánku a cvičenie, môžu mať veľký význam.
💬 Comments (0)
Zatiaľ neboli pridané žiadne komentáre. Prvýkrát sem pridajte svoj komentár.
Pridajte svoj komentár