Čo je kyselina alfa-lipoová (ALA)? Poďme sa na to pozrieť.

Počuli ste už o kyseline alfa-lipoovej, skrátene ALA? Pravdepodobne ste tento názov videli na fľaštičke s vitamínmi, kréme na pleť alebo v časopise o zdraví . Je vychvaľovaná pre svoje výhody pri cukrovke, chudnutí a starostlivosti o pleť. Dnes sa teda bližšie pozrieme na to, čo je ALA, čo vlastne robí pre naše telo a na čo si musíme dávať pozor pri jej užívaní.

Čo presne je kyselina alfa-lipoová (ALA)?

Jednoducho povedané, kyselina alfa-lipoová (ALA) je antioxidant, ktorý si naše telo prirodzene produkuje. V malom množstve ho produkujú aj orgány, ako je srdce, obličky a pečeň. Získavame ho aj z potravín, ako je brokolica, mrkva, zemiaky a červené mäso.

ALA sa nachádza takmer v každej bunke nášho tela. Jej hlavnou funkciou je pomáhať premieňať jedlo, ktoré konzumujeme, na energiu. Je to ako palivo pre malé elektrárne v našom tele. Je tiež silným antioxidantom, ktorý pomáha chrániť naše bunky pred poškodením.

Aké výhody nám prináša ALA?

Ak ste zdraví, vaše telo produkuje množstvo ALA, ktoré potrebuje. V súčasnosti je však ALA na trhu široko dostupná ako doplnky stravy. Reklamujú sa ako prospešné pre všetko od cukrovky až po chudnutie.

Dôležité je však pochopiť, že hoci existujú vedecké dôkazy o tom, že ALA môže byť pri niektorých ochoreniach prospešná, agentúry ako Úrad pre kontrolu potravín a liečiv (FDA) v USA neschválili ALA ako liečbu žiadneho zdravotného stavu . Preto je v tejto oblasti potrebný ďalší výskum.

Silné antioxidačné vlastnosti

Poďme sa porozprávať o tejto antioxidačnej vlastnosti. Keď sa jedlo, ktoré jeme, premieňa na energiu, naše telo produkuje nestabilné častice nazývané „voľné radikály“. Keď ich je priveľa, začnú poškodzovať naše bunky. Rovnako ako železo hrdzavie. Tento stav nazývame oxidačný stres .

ALA je silný antioxidant, ktorý bojuje proti týmto voľným radikálom. Zvláštnosťou je, že zatiaľ čo niektoré antioxidanty, ako napríklad vitamín C, sú rozpustné iba vo vode, iné, ako napríklad vitamín E, sú rozpustné iba v oleji. ALA je však rozpustná vo vode aj v oleji . Takže sa môže dostať kamkoľvek do tela, do akejkoľvek bunky a fungovať.

Vzťah medzi cukrovkou a ALA

Niektoré výskumy zistili, že ALA má určité výhody pre ľudí s cukrovkou, ale výsledky sú zmiešané.

Pomáha to kontrolovať hladinu cukru v krvi?

Niektoré malé štúdie ukázali, že keď ľudia s cukrovkou 2. typu užívajú doplnky ALA, zvyšujú schopnosť tela využívať inzulín na zníženie hladiny cukru v krvi. To znamená, že môžu pomôcť znížiť inzulínovú rezistenciu . Existujú tiež dôkazy o tom, že majú určitý vplyv na zníženie HbA1c (priemerná hladina cukru v krvi za 3 mesiace).

Niektoré ďalšie štúdie však ukazujú, že ALA v porovnaní s placebom nemá významný vplyv na zníženie hladiny cukru v krvi.

Diabetická neuropatia

Toto je najviac diskutovaná výhoda ALA. Jednou z hlavných komplikácií cukrovky, ktorá sa môže časom vyskytnúť, je periférna neuropatia . Tá môže spôsobiť pálenie, necitlivosť, brnenie a slabosť končatín.

V európskych krajinách sa injekcie ALA už roky používajú na zmiernenie bolesti nervov spôsobených cukrovkou. A rozsiahla štúdia ukázala, že podávanie vysokých dávok ALA injekčne výrazne zlepšuje príznaky.

Naozaj vám to pomáha schudnúť?

Bolo vykonaných niekoľko štúdií, aby sa zistilo, či ALA môže pomôcť pri chudnutí. Niektorí vedci sa domnievajú, že ALA môže pomôcť pri chudnutí inhibíciou enzýmu (AMPK), ktorý kontroluje našu chuť do jedla.

Zatiaľ čo skoré štúdie na zvieratách preukázali spaľovanie tukov, štúdie na ľuďoch preukázali len mierny účinok . Napríklad v analýze 12 štúdií tí, ktorí užívali ALA, schudli v priemere o 0,7 kg viac ako tí, ktorí užívali iné doplnky. Taktiež sa nezistila žiadna významná zmena v obvode pása.

Iné zdravotné problémy a ALA

Hovorí sa o tom, že ALA môže byť prospešná pri mnohých ochoreniach vrátane cukrovky, chudnutia a zdravia pokožky. Veľká časť výskumu v tejto oblasti je však stále v počiatočnom štádiu. Preto neexistuje dostatok dôkazov , ktoré by potvrdzovali, že ALA je pri týchto ochoreniach prospešná.

Vedľajšie účinky a veci, na ktoré si treba dať pozor – toto je veľmi dôležité!

Vedľajšie účinky doplnkov ALA sú vo všeobecnosti mierne, ako sú kožné vyrážky, bolesti hlavy, bolesť na hrudníku a nevoľnosť. Odborníci však stále nemajú jasnú predstavu o dlhodobých účinkoch ich užívania.

Je však ešte dôležitejšie, aby sa tí, ktorí užívajú lieky na určité zdravotné ťažkosti a tí, ktorí sa nachádzajú v špeciálnych situáciách, pred použitím ALA určite poradili s lekárom .

Potraviny obsahujúce ALA a ako ju získať

ALA môžeme získať z prírodných potravín, ako aj z doplnkov stravy.

Potraviny bohaté na ALA:

• Červené mäso (najmä časti ako pečeň)
• Špenát
• Brokolica
• Repa
• Zemiak
• Paradajka
• Batana

Doplnky:

ALA je dostupná v kapsulách alebo tabletách v dávkach 100 – 600 miligramov. V prípade potreby ju môže lekár podať aj injekčne.

Výskum ukázal, že pre dosiahnutie najlepších výsledkov sa doplnky ALA najlepšie vstrebávajú do tela, keď sa užívajú na lačný žalúdok, najmenej 30 minút pred jedlom .