Cukrovka je dnes pre mnohých ľudí v našej krajine vážnym zdravotným problémom. Obzvlášť cukrovka 2. typu, o ktorej hovoríme. Takže ak máte aj vy tento stav, určite si kladiete otázku: „Nedá sa to vyliečiť?“ „Nemôžem žiť bez liekov?“ Toto je naozaj srdcervúca téma. Poďme sa o tom dnes porozprávať jednoducho, spôsobom, ktorému porozumiete a ako priateľ.
Čo vlastne znamená „zvrátenie“ cukrovky?
Najprv si povedzme niečo o tomto. Diabetes 2. typu je chronické ochorenie, pri ktorom naše telo nedokáže správne využívať hormón inzulín alebo ho neprodukuje v dostatočnom množstve. V dôsledku toho je hladina cukru v krvi neustále vysoká.
Teraz sa presuňme k slovu „remisia“. V medicíne máme na to krajšie slovo ako „ remisia“, a to je remisia . Jednoducho povedané, znamená to, že choroba je pod kontrolou. To znamená, že hladina cukru v krvi sa vrátila na úroveň človeka bez cukrovky, čo je normálne, a môžete si ju udržať bez užívania akýchkoľvek liekov na cukrovku.
Existujú dva hlavné typy remisie:
- Úplná remisia: Hladina cukru v krvi klesla na úroveň zdravého človeka bez cukrovky.
- Čiastočná remisia: Hladina cukru v krvi klesla na prediabetické úrovne. Aj toto je veľké víťazstvo!
Ale najdôležitejšia vec je tu toto.
Pamätajte, že remisia neznamená, že ste úplne vyliečení z cukrovky. Základný problém, ktorým je problém s inzulínom, je v tele stále prítomný. Preto ak sa váš životný štýl opäť zmení, hladina cukru v krvi sa môže zvýšiť. Preto je potrebné túto situáciu riadne udržiavať.
Ako sa teda dostaneme do tohto stavu „remisie“?
Hlavným a najúčinnejším spôsobom, ako to dosiahnuť, je udržiavať si zdravú hmotnosť . Áno, počuli ste správne. Chudnutie je tu kľúčovým faktorom.
Predstavte si, že máte miernu nadváhu. Výskum ukázal, že strata 7 % až 10 % telesnej hmotnosti môže výrazne pomôcť pri kontrole cukrovky a znížení rizika jej vzniku. Aj keď sa to môže zdať ako veľká vec, s trochou úsilia to nie je nemožné.
Ale nevydávajte sa na túto cestu sami. Predtým, ako si vytvoríte plán na chudnutie, určite by ste sa mali poradiť so svojím lekárom. Pretože chcete schudnúť bezpečným spôsobom, ktorý vyhovuje vášmu zdravotnému stavu.
Čo je zdravý životný štýl? Pozrime sa!
Keď povieme „zdravý životný štýl“, niektorí ľudia sa zľaknú. „Ach, musím prestať jesť a piť všetko?“ To nie je pravda. Ide o niekoľko dobrých návykov, ktoré si môžete pridať do života. Pozrime sa na tieto návyky v tabuľke. To je jednoduchšie.
| Oblasť | Čo robiť a jednoduché tipy |
|---|---|
| Zdravá strava | Čo najviac znížte množstvo jedál vyrobených z oleja, cukru a múky. Zaraďte do svojho jedálnička potraviny bohaté na vlákninu, ako je zelenina, ovocie, ryža s otrubami, celozrnné obilniny a ovos. Znížte množstvo jedál, ktoré konzumujete v obchode, a zvyknite si jesť domáce jedlá. |
| Byť aktívny (cvičiť) | Denne si doprajte aspoň 30 minút cvičenia, pri ktorom sa zapotíte. Nemusí to zahŕňať návštevu posilňovne. Vhodné je čokoľvek, ako je rýchla chôdza, jazda na bicykli, zametanie dvora alebo plávanie. |
| Vyhýbajte sa sedeniu v pokoji. | Ak pracujete na kancelárskej stoličke, vstaňte aspoň raz za polhodinu a trochu sa prejdite, pričom si natiahnite telo. Nevadí, ak si nastavíte pripomienku v telefóne. Dlhodobé sedenie vášmu telu vôbec neprospieva. |
| Starostlivosť o duševné zdravie | Hladina cukru v krvi sa môže meniť aj so zvýšením stresu . Preto udržujte svoju myseľ uvoľnenú. Skúste si uvoľniť myseľ meditáciou, jogou, počúvaním svojej obľúbenej pesničky alebo pobytom vonku a pozeraním sa na stromy. |
Toto nie je prísna „diéta“, je to životný štýl!
Najdôležitejšie je toto. Toto nie je „nárazová diéta“, ktorú budete držať sedem dní, mesiac. Toto je súbor dobrých návykov, ktoré môžete začleniť do svojho života. Dôležité je nájsť si zdravú stravu a cvičebný režim, ktorý sa vám páči, ktorý môžete robiť a ktorý môžete robiť. Najlepšou osobou na to je váš lekár . Porozprávajte sa s ním alebo s ňou a v prípade potreby sa stretnite s dietológom, aby ste vypracovali plán, ktorý vám bude vyhovovať.
Táto cesta môže byť trochu náročná. Ale nie ste v tom sami. Vaša rodina, priatelia a najmä váš lekár vám pomôžu. Začnite s malými zmenami. Od dnes sa prechádzajte 15 minút denne. Na večeru jedzte kurakkan roti so zeleninovým šalátom namiesto chleba. Takéto malé veci môžu znamenať veľký rozdiel.
Posolstvo na odnesenie domov
- Diabetes 2. typu sa dá kontrolovať. V medicíne to nazývame „remisia“. Nie je to však úplné vyliečenie.
- Hlavným a najúčinnejším spôsobom, ako to dosiahnuť, je kontrolovať si hmotnosť a udržiavať si zdravú hmotnosť.
- Urobte zo zdravej stravy a každodenného cvičenia súčasť svojho života.
- Váš lekár bude na tejto ceste vašou najväčšou oporou. Porozprávajte sa s ním o všetkom a rozhodujte sa na základe jeho rád.
- Vaše duševné zdravie je rovnako dôležité ako vaše fyzické zdravie. Snažte sa udržiavať svoju myseľ uvoľnenú a šťastnú.
💬 Comments (0)
Zatiaľ neboli pridané žiadne komentáre. Prvýkrát sem pridajte svoj komentár.
Pridajte svoj komentár