5 spôsobov, ako lepšie pochopiť svoje emócie!

Predtým, ako začnete čítať tento článok, sa na chvíľu zastavte. Veľmi pomaly a pokojne sa nadýchnite. Ak chcete, môžete dokonca zavrieť oči. Potom sa sami seba opýtajte: „Ako sa práve teraz cítim?“ Pozrite sa, aké slová vám napadnú. Možno vám napadne len jeden pocit, možno niekoľko. To je úplne normálne.

Prečo sa tieto emócie nazývajú emócie? Aký je pre nás dôležitý?

Jednoducho povedané, emócie sú správy, ktoré k nám prichádzajú zvnútra našich myslí a tiel. Je to ako malý priateľ v nás, ktorý s nami hovorí. Prostredníctvom týchto správ môžeme veľa pochopiť o sebe. Tieto emócie nám tiež pomáhajú robiť správne rozhodnutia v živote. Predstavte si to takto. Chystáte sa prejsť cez cestu a zrazu uvidíte veľké vozidlo, ktoré sa k vám blíži vysokou rýchlosťou. Potom sa cítite vystrašení , však? Tento pocit strachu vám hovorí: „Buďte opatrní! Mohla by sa stať nehoda!“ Takže na chvíľu prestanete prechádzať cez cestu. Chápete? Emócie sú dôležité aj pre našu bezpečnosť.

Aké sú výhody pochopenia emócií?

Keď si dobre uvedomujeme svoje emócie, teda keď ich dokážeme správne identifikovať, získame z toho mnoho výhod. Pozrite sa na ne.

• Lepšie spoznáš samého seba: uvedomuješ si, čo ťa robí šťastným, čo ťa zarmúti a kedy sa hneváš.
• Pomáha vám pozerať sa na veci pozitívne a dobre sa vyrovnať s problémami: Keď rozumiete svojim emóciám, je ľahšie ich ovládať. Potom, keď sa objaví problém, môžete nájsť riešenie bez paniky.
• Budete sa menej viniť: Namiesto toho, aby ste sa čudovali: „Prečo sa takto cítim?“, budete schopní pochopiť: „Ach, takto sa cítim, je to normálne.“
• Keď sa objavia ťažké emócie, pomáha trpezlivo premýšľať a nekonať hneď: keď sa nahneváte, nekričíte hneď, keď ste smutní, neplačete hneď, ale na chvíľu si premyslite, čo urobíte.
• Stáva sa jednoduchším rozhodnúť sa, ako sa v danej situácii správať a aké rozhodnutie urobiť.
• Vzťahy s ostatnými sa zlepšujú: Keď pochopíte svoje vlastné pocity a snažíte sa pochopiť pocity iných, vaše väzby s priateľmi a rodinou sa posilnia.

Pamätajte: všetky emócie, či už je to šťastie, smútok, hnev alebo strach, sú normálne. Dôležité je, ako sa s nimi vysporiadate.

5 spôsobov, ako lepšie pochopiť naše emócie

Dobre, pozrime sa teda, ako sa môžeme lepšie zladiť s našimi emóciami a porozumieť im. Tu je päť jednoduchých spôsobov, ako to môžete vyskúšať.

1. Identifikujte, čo cítite, a pomenujte to.

Toto je prvý a najdôležitejší krok. Počas dňa môžete cítiť rôzne veci. V každom okamihu sa sami seba opýtajte: „Čo práve teraz cítim?“Spýtaj sa sám seba. Potom daj tomuto pocitu meno.

• Zamyslite sa nad tým, možno budete cítiť hrdosť, keď sa vám niečo podarilo.
• Ak dosiahnete nízke skóre na skúške, môžete sa cítiť smutní a depresívni .
• Spoločné posedenie a rozhovor s priateľmi vám môže dať pocit slobody a šťastia .
• Pred začatím veľkej úlohy môžete pociťovať miernu nervozitu a úzkosť .

Keď pomenujete to, čo cítite, bude pre vás ľahšie sa od tohto pocitu dištancovať a ovládať ho.

2. Vyberte si jeden pocit a venujte mu pozornosť počas celého dňa.

Toto je tiež veľmi zaujímavé cvičenie. Vyberte si jednu emóciu, ktorá sa vám páči. Napríklad, vyberme si emóciu „šťastie“. Teraz sa pozrite, koľkokrát počas dňa sa cítite šťastní.

• Možno sa cítite šťastní, keď sa vám stane niečo dobré.
• Alebo sa cítite šťastní, keď stretnete priateľa.
• Ak vám niekto pomôže alebo povie milé slovo, cítite sa šťastní.
• Možno sa cítite šťastní bez konkrétneho dôvodu, len preto, že je piatok!

Vždy, keď pocítite danú emóciu, si ju v duchu poznačte. Alebo si ju zapíšte na malý kúsok papiera. Všimnite si tiež , či je emócia mierna, stredná alebo silná . To vám pomôže pochopiť vaše emocionálne vzorce.

3. Naučte sa nové slová pre emócie

Koľko slov vieš pomenovať pre emócie? Skús vymyslieť viac slov. Len si pomysli, koľko slov existuje len pre pocit „hnev“ ?

• Možno sa budete cítiť trochu podráždene .
• Alebo sa možno trochu rozčúliš/nahneváš .
• Niekedy sa môžu objaviť ešte intenzívnejšie pocity, ako je hnev, zúrivosť a rozhorčenie .

Čím viac slov máte na opis svojich pocitov, tým ľahšie pre vás bude pochopiť samých seba a vysvetliť svoje pocity ostatným. Pamätajte si tieto slová, keď na ne narazíte v knihách alebo keď o vás hovoria iní.

4. Veďte si denník svojich pocitov.

Toto je niečo, čo mnohým ľuďom pomáha. Každý večer pred spaním si vyhraďte pár minút na zapísanie emócií, ktoré ste počas dňa cítili, a vecí, ktoré ich spôsobili.

• „Dnes sa mi stalo niečo také a vtedy som sa cítil takto...“
• „Som tak rád, že som to dnes urobil...“
• „Dnešná udalosť ma trochu bolela pri srdci...“

Keď píšete týmto spôsobom, môžete si vybudovať lepšie spojenie so svojimi pocitmi. Môžete tiež robiť veci ako kreslenie, písanie básní alebo skladanie piesní, aby ste vyjadrili svoje pocity. Prináša vám to veľkú úľavu.

5. Všímajte si emócie v umení, piesňach a filmoch.

Keď počúvate pieseň, pozeráte film alebo sa pozeráte na obraz, premýšľajte o tom, aké emócie dané dielo vyjadruje.

• Aké prvky umelec použil na sprostredkovanie tohto pocitu publiku? (napr. melódiu hudby, farby, herecký výkon)
• Aký pocit máte, keď vidíte a počujete toto stvorenie?

Keď to robíte, rozvíjate si empatiu , schopnosť pochopiť pocity iných ľudí. To je veľmi dôležité pre sociálne vzťahy.

Pri riešení emócií majte na pamäti tieto veci:

Je dôležité venovať čas priznaniu si svojich emócií. Len si všímajte, čo cítite. Neobviňujte sa za to, čo cítite. Prijmite daný pocit. Buďte k sebe láskaví. Najdôležitejšie je pamätať si, že všetky vaše pocity sú normálne. Najdôležitejšie však je, ako na ne reagujete a ako podľa nich konáte. Keď si uvedomíte svoje emócie, môžete sa múdro rozhodnúť, čo je v danej chvíli najlepšie urobiť, bez ohľadu na to, čo cítite.

Vyhľadajte pomoc, keď sa cítite ťažko.

Niekedy môžeme mať pocity, s ktorými je ťažké sa vyrovnať a ktoré je ťažké ovládať. V takýchto chvíľach je veľmi dôležité požiadať o pomoc, než trpieť sami. Porozprávajte sa o svojich pocitoch s dospelou osobou, ktorej dôverujete (mama, otec, učiteľ, najlepší priateľ). Niekedy sa niektorí ľudia obracajú na profesionálnu pomoc, teda na terapeuta/poradcu, aby sa vyrovnali s ťažkými pocitmi, ktoré ovplyvňujú ich každodenný život. Nie je sa za to treba hanbiť a je veľmi dobré myslieť na svoje duševné zdravie.

Odkaz pre vás, ktorý si môžete vziať domov

Dúfam teda, že ste si z toho, o čom sme dnes hovorili, niečo odniesli.

Jednoducho povedané, vaše emócie sú ako váš najlepší priateľ. Počúvajte ich, pochopte ich. Potom budete schopní lepšie pochopiť samých seba a bude pre vás jednoduchšie žiť šťastný život.

Pamätajte, že toto nie je niečo, čo môžete urobiť cez noc. Pomaly to zvládnete. Bude to v poriadku!

---

Pocity, duševné zdravie, sebapoznanie, emócie, zvládanie emócií, duševná pohoda, poradenstvo