Cvičenie je múdra investícia do zdravého života! Porozprávame sa o tom?

Pravdepodobne ste už počuli príslovie: „Mal by si cvičiť, je to dobré pre tvoje telo,“ však? Vedeli ste však, že cvičenie nie je dobré len pre tvoje telo, ale aj pre tvoju myseľ a celý tvoj život? Ak cvičíš správne, budeš si môcť udržať energiu počas celého dňa bez toho, aby si sa unavil, a tvoja nálada sa tiež výrazne zlepší. Takže dnes si povieme, prečo je cvičenie také dôležité.

Prečo by sme všetci mali cvičiť? Aké sú jeho výhody?

Jednoducho povedané, cvičenie je skvelým pomocníkom pre naše telo aj myseľ. Lekári hovoria, že je veľmi dôležité stráviť aspoň hodinu denne hraním sa, behom a skákaním spôsobom, ktorý je pre telo dobrý, najmä počas školských rokov. Vek však nie je problém, cvičiť môže každý. Pozrime sa na niektoré z hlavných výhod.

1. Mozog funguje perfektne a spánok je perfektný!

• Zdravie mozgu a učenie: Vedeli ste, že keď cvičíte, váš mozog má tiež lepší prietok krvi ? To znamená, že mozog dostáva kyslík, ktorý potrebuje. Zlepšuje sa tým pamäť a schopnosť sústrediť sa. Lepšie si pamätáte veci, ktoré sa naučíte.
• Dobrý spánok: Nespíte v noci dobre? Skúste trochu cvičiť. Čím zdravšie sa cítite, tým lepší bude váš spánok.
• Duševná pohoda : Keď cvičíte, váš mozog uvoľňuje chemické látky , ktoré vám navodzujú dobrý pocit, nazývané neurotransmitery, ako sú endorfíny . Vďaka nim sa cítite šťastní a uvoľnení. To vám môže pomôcť zvládať pocity smútku, úzkosti a strachu. Cvičenie môže tiež pomôcť znížiť riziko vzniku stavov, ako je depresia .
• Sebauspokojenie: Predstavte si, že sa učíte novú tanečnú zostavu alebo bežíte 100 metrov rýchlejšie ako predtým. Radosť a hrdosť, ktorú v tej chvíli cítite! Cvičenie je niečo, čo vám pomáha dosiahnuť tieto ciele a prináša vám dobrý pocit zo seba samého.

2. Môžete si udržať zdravú hmotnosť a chrániť sa pred chorobami!

• Zdravá hmotnosť :Pravidelné cvičenie pomáha predchádzať hromadeniu nežiaduceho tuku v tele a pomáha udržiavať zdravú hmotnosť.
• Ochrana pred chorobami: Vedeli ste, že nedostatok cvičenia otvára dvere mnohým vážnym ochoreniam, ako je „ cukrovka 2. typu“ , „srdcové choroby“ a „vysoký krvný tlak“ . Ak budete cvičiť správne, môžete toto riziko výrazne znížiť.
• Silné kosti: Cvičenia ako skákanie, beh a zdvíhanie závaží posilňujú vaše kosti. To je veľmi dôležité na ochranu pred problémami, ako sú zlomeniny s pribúdajúcim vekom.

3. Zostaňte energickí a zdraví aj v starobe!

Možno sa vám to teraz nezdá byť veľký problém. Možno si pomyslíte: „Ach, nech robím čokoľvek, aj tak zostarnem.“ Ale výsledky cvičení, ktoré robíte dnes, pocítite až vtedy, keď zostarnete.

• Kvalita života: Ľudia, ktorí pravidelne cvičia, majú väčšiu pravdepodobnosť, že budú žiť šťastne a budú robiť veci, ktoré milujú, aj keď starnú. To znamená, že sa zvyšuje kvalita ich života .
• Zdravie mozgu: Cvičenie tiež pomáha chrániť pred chorobami súvisiacimi so stratou pamäti, ako je Alzheimerova choroba , ktoré prichádzajú s vekom.
• Ochrana pred pádmi: Zlepšením rovnováhy nebudete s pribúdajúcim vekom tak ľahko padať a aj keď spadnete, bude menej pravdepodobné, že budete mať vážne nehody.

„Predstavte si, koľko dokáže jediné cvičenie urobiť pre naše telo a myseľ! Je to ako liek, však?“

Dobre, takže aké sú zložky vyváženého cvičebného programu?

Vo všeobecnosti, keď hovoríme o vyváženom cvičebnom programe, má tri hlavné zložky: 1. Aeróbne cvičenie 2. Silový tréning 3. Cvičenia na flexibilitu Poďme si o každej z nich hovoriť trochu podrobnejšie.

1. Aeróbne cvičenie – dobré pre srdce

Rovnako ako ostatné svaly vášho tela, aj vaše srdce miluje dobrý tréning. Aeróbne cvičenie je čokoľvek, čo zrýchli váš srdcový tep a núti vás ťažšie dýchať (ale v dobrom slova zmysle!). Keď pravidelne cvičíte svoje srdce a pľúca, stanú sa silnejšími a lepšie prenášajú krv bohatú na kyslík po celom tele. Ako sa vykonáva aeróbne cvičenie?

• Tímové športy: Hráš basketbal, futbal, netbal.Ak hráte tímový šport, určite máte v tréningové dni hodinu alebo viac aeróbneho cvičenia.
• Veci, ktoré môžete robiť sami: Ak nehráte tímový šport, je to v poriadku. Existuje veľa vecí, ktoré môžete robiť, ako napríklad cyklistika, beh, plávanie, tanec, hranie tenisu, chôdza, turistika atď. Stačí si vybrať niečo, čo sa vám páči. Zamyslite sa nad tým, aj rýchla prechádzka s priateľom ráno je dobré „aeróbne cvičenie“.

2. Posilnite si svaly – silový tréning

Nielen vaše srdce, ale aj ostatné svaly vo vašom tele milujú cvičenie. Keď svoje svaly používate, postupne silnejú. Toto nazývame „silový tréning“ . Prečo je to dôležité? Silné svaly poskytujú dobrú oporu pre vaše kĺby a tiež pomáhajú chrániť vás pred zraneniami. Niektoré cvičenia „silového tréningu“ tiež posilňujú vaše kosti. Čo môžete urobiť pre posilnenie svojich svalov? Na posilnenie svalov nemusíte zdvíhať závažia. Rôzne cviky posilňujú rôzne svalové skupiny.

• Na ruky: Veslovanie, zhyby a kliky sú dobré. Pamätáš si na tie veci, ktoré si robil v škole? To sú tie pravé.
• Pre nohy: Beh, cyklistika, turistika atď. sú dobré. Nohy posilňujú aj drepy a zdvíhanie nôh.
• Na posilnenie brušných svalov a jadra: Najlepšie sú veslovanie, joga alebo pilates , planky a brušáky.

3. Zbavme sa stuhnutosti v tele - Flexibilné aktivity

Účelom cvičenia nie je len posilnenie srdca, svalov a kostí. Cvičenie tiež pomáha vášmu telu stať sa pružnejším a roztiahnuteľnejším . To znamená, že vaše svaly a kĺby sa dajú ľahko ohýbať a naťahovať. Toto nazývame „flexibilita“ . Aké sú výhody flexibility? Keď je telo pružné, môže to zlepšiť vaše športové zručnosti. Niektoré aktivity, napríklad tanec a bojové umenia ako „karate“, vyžadujú vysokú flexibilitu. Pomáhajú však aj iné športy, ako napríklad futbal. Okrem toho uľahčuje vykonávanie každodenných úloh bez namáhania tela. Čo môžete urobiť pre zvýšenie flexibility?

• Bojové umenia ako „karate“ .
• Balet a gymnastika.
• Jóga je veľmi dobré cvičenie na flexibilitu.
• Bez ohľadu na to, aké cvičenie robíte, po skončení si urobte strečing.Veľmi to pomáha zlepšiť vašu flexibilitu.

Ako mám pokračovať v tomto cvičení?

Toto je pre mnohých ľudí najväčší problém. Možno si myslíte: „Je ľahké začať, ale je ťažké pokračovať.“ Jedným z najväčších dôvodov, prečo sa veľa ľudí po niekoľkých dňoch vzdalo cvičebného programu, je to, že sa začnú nudiť alebo stratia záujem . Ak si neužívate to, čo robíte, je ťažké pokračovať. Čo teda robiť?

• Nájdite si niečo, čo vás baví: Existuje veľa rôznych športov a aktivít. Vyskúšajte každý z nich a zistite, čo sa vám najviac páči a čo vám vyhovuje. Možno sa chcete zúčastniť kurzu tanca alebo si zahrať bedminton s priateľmi.
• Ak potrebujete trochu viac motivácie: Prihláste sa na kurz, skupinu alebo si nájdite priateľa, ktorý s vami bude cvičiť. Potom, aj keď sa budete nudiť, si pomyslíte: „Ach, dnes naozaj musím ísť.“
• Získajte radu: Požiadajte trénera alebo odborníka na posilňovňu o pomoc so začatím programu, ktorý vyhovuje vám a vašej fyzickej zdatnosti.
• Zvládne to každý: Aj keď máte zdravotné postihnutie alebo zdravotný problém, ako je astma, nemôžete prestať cvičiť. Najdôležitejšie je poradiť sa so svojím lekárom predtým, ako začnete s novým cvičebným programom, ak máte akékoľvek zdravotné problémy.
• Tiež sa oplatí trochu hýbať: Je dôležité obmedziť dlhodobé sedenie na jednom mieste a čo najviac hýbať.

Tak čo, začneme dnes? - Naše posolstvo na odnesenie domov

Takže, berúc do úvahy všetky tieto faktory, vidíte, prečo je cvičenie múdre rozhodnutie, však? Keď vezmeme do úvahy zdravotné prínosy fyzickej aktivity, je jasné, že cvičenie je múdre rozhodnutie.

Najlepšie na cvičení je, že nikdy nie je neskoro začať .

Môžete začať s malými krokmi. Aj krátka jazda na bicykli, prechádzka so psom alebo pár listov v záhrade sú všetko formy cvičenia. Ak s cvičením len začínate, začnite s niekoľkými minútami denne a postupne zvyšujte cvičenie aspoň na 60 minút denne. Pamätajte, že vaše telo sa vám neskôr poďakuje!

---