Ako žiť s chronickým únavovým syndrómom?

Máte ráno pocit, že nemáte energiu? Cítite sa tak unavení, že sa celé dni neviete vstať z postele, a to ani po troche práce? Nemusí to byť len bežná únava. Dnes si povieme o spôsoboch, ako si uľahčiť život s ochorením nazývaným syndróm chronickej únavy (CFS), známym aj ako myalgická encefalomyelitída (ME). Ide o zložité ochorenie, ktoré môže mať veľký vplyv na váš život. Ale nebojte sa, existujú spôsoby, ako tento stav zvládnuť a žiť dobre.

Pochopenie podstaty choroby: dobré a zlé časy

Keď s týmto ochorením žijete, veľmi dobre pochopíte jednu vec. To znamená, že nie všetko je rovnaké. Sú chvíle, keď sú príznaky veľmi závažné a telo môže prechádzať veľmi ťažkým obdobím. Toto nazývame „relaps“, čo je obdobie, keď sa choroba zhorší. Potom, po čase, môže nastať obdobie, keď príznaky ustúpia a telo sa cíti o niečo lepšie. Toto nazývame obdobím „remisie“.

Predstavte si energiu svojho tela ako batériu telefónu. Batéria človeka s touto chorobou sa veľmi rýchlo vybíja a jej nabíjanie trvá dlho. Preto musíme byť veľmi opatrní pri tom, ako batériu používame.

Denné úlohy a riadenie energie

Počas relapsu môže byť pre vás ťažké vykonávať jednoduché úlohy, ako je ranné umývanie alebo prezliekanie. Preto si vyhraďte viac času na úlohy, ktoré sú pre vás náročné. Nepanikárte. Jednoducho ich robte.

Počas obdobia „remisie“ si však môžete pomyslieť: „Ach, dnes sa cítim lepšie, musím si niečo vypracovať.“ Nerobte to! Ak sa zrazu preťažíte, môžete sa v priebehu nasledujúcich dvoch alebo troch dní úplne vyčerpať. Ak budete takto pokračovať, je pravdepodobnejšie, že dôjde k vážnemu „recidíve“.

Preto je aj v čase dobrého zdravia nevyhnutné udržiavať dobrú rovnováhu medzi odpočinkom a prácou . Vždy si všímajte svoju hladinu energie.

Cvičenie: Niečo spoločné s opatrnosťou

Hoci je cvičenie dôležité pre udržanie zdravia, môže byť trochu zložité a vyžaduje si opatrnosť u ľudí s chronickým únavovým syndrómom. Aj mierne cvičenie môže spôsobiť neznesiteľnú únavu. Pre tento stav existuje špeciálny názov s názvom „postnámáhová malátnosť (PEM)“. Jednoducho povedané, ide o extrémnu únavu a zhoršenie príznakov, ku ktorým dochádza aj po miernej námahe.

Čo by ste teda mali urobiť?

Najlepšie je porozprávať sa so svojím lekárom alebo fyzioterapeutom, aby ste zistili, čo presne vaše telo zvládne z hľadiska fyzickej a duševnej aktivity. Toto sa nazýva vaša „energetická obálka“. ​​Musíte sa v tomto rozmedzí držať a naučiť sa vyvažovať odpočinok a aktivitu. To vám pomôže vyhnúť sa stavu „PEM“, ktorý sme spomínali.

• Nechajte si vypracovať cvičebný plán fyzioterapeutom.
• Nikdy nepracujte príliš tvrdo.
• Tempo je najdôležitejšie.

Strava môže mať veľký vplyv

Vedomosť o jedle, ktoré jete, môže výrazne pomôcť pri zvládaní vašich príznakov. Vyhýbajte sa najmä potravinám, na ktoré ste alergický/á, potravinám, na ktoré ste citlivý/á, a potravinám, ktoré obsahujú chemikálie.

Mnoho ľudí tvrdí, že pri tomto ochorení je prospešná strava podobná stredomorskej diéte. To znamená strava s nízkym obsahom nasýtených tukov a rafinovaných sacharidov a bohatá na polynenasýtené a mononenasýtené tuky.

Ďalšia vec je, že jedenie viacerých malých jedál počas dňa , namiesto jedného veľkého jedla naraz, môže pomôcť udržať si konzistentnú hladinu energie. Napríklad je lepšie jesť 3 hlavné jedlá a medzi nimi 3 malé občerstvenia. To môže tiež pomôcť kontrolovať nevoľnosť.

Strata pamäti a „mozgová hmla“

Ďalším hlavným príznakom tohto stavu je strata pamäti a pocit „mozgovej hmly“. Zabúdate na veci a máte problémy s koncentráciou. Existuje niekoľko jednoduchých spôsobov, ako si s tým pomôcť:

• Používajte diár alebo „denník“: Zapisujte si doň úlohy, stretnutia a plány .
• Nastavenie pripomienok v telefóne: Nastavte si pripomienku, ktorá vám pripomenie, kedy potrebujete niekam ísť alebo niečo urobiť.
• Vytvorte si zoznam: Vytvorte si zoznam vecí, ktoré si musíte vziať so sebou na nákupy, napríklad zoznam úloh, ktoré musíte na daný deň urobiť.
• Používajte lepiace papieriky: Napíšte si veci, ktoré si potrebujete zapamätať, na malé kúsky papiera a nalepte ich na ľahko viditeľné miesta.
• Precvičte si mozog: Hádanky, slovné hry a kartové hry môžu udržať vašu myseľ aktívnu. Môžu tiež pomôcť zlepšiť vašu pamäť.

Práca, vzťahy a duševné zdravie

Práca

Práca s týmto ochorením môže byť náročná. Ak máte v práci problémy, mali by ste sa o tom porozprávať so svojím zamestnávateľom. Možno budete potrebovať veci ako flexibilný pracovný čas, nejaký čas voľna počas práce alebo písomné pokyny, pretože máte problémy s pamäťou. Tieto sa budú líšiť v závislosti od vašich príznakov a povahy vašej práce. Ak je ochorenie závažné a nemôžete pracovať, poraďte sa so svojím lekárom o krokoch, ktoré môžete podniknúť.

Vzťahy

Toto je pravdepodobne najťažšia časť. Pre vašu rodinu, priateľov a partnera môže byť veľmi ťažké pochopiť tento stav. Môžu povedať veci ako: „Nudíš sa“ alebo „Si unavený len z toho, že si okolo.“ Pretože pre cudzinca je táto únava neviditeľná.

Tento stav môže ovplyvniť váš spoločenský život, hranie sa s deťmi a osobné vzťahy. Je veľmi dôležité o týchto veciach hovoriť otvorene a získať pochopenie od všetkých.

Duševné zdravie a získanie pomoci

Pamätajte, že nie ste sami. Rozhovor s ostatnými, ktorí prechádzajú rovnakou vecou, ​​môže byť skvelým zdrojom útechy. Spýtajte sa svojho lekára na podporné skupiny vo vašej oblasti.

Pri tomto ochorení sa s väčšou pravdepodobnosťou vyskytuje depresia. Niektoré príznaky depresie sú podobné príznakom tohto ochorenia, takže môže byť ťažké ich rozlíšiť. Pocit beznádeje, neustály smútok, pocit bezcennosti a myšlienky na ukončenie života môžu byť príznakmi depresie.

Ak si myslíte, že trpíte depresiou, poraďte sa so svojím lekárom. Lieky a rozhovorová terapia môžu pomôcť s fyzickými aj psychickými príznakmi. Ak máte samovražedné myšlienky, okamžite choďte na pohotovosť do nemocnice alebo zavolajte do Národného inštitútu duševného zdravia Srí Lanky na číslo 1926.