Počítate aj vy kalórie v jedle a pití, aby ste schudli? Je to v skutočnosti veľmi populárna metóda medzi tými, ktorí sa snažia schudnúť. Je tu však jedna dôležitá vec, ktorú musíme vedieť. Je trochu ťažké dosiahnuť úspešné výsledky z dlhodobého hľadiska len počítaním kalórií. Tiež, ak si nedáte pozor, existuje vysoká pravdepodobnosť, že telo nedostane dostatok živín, teda že sa vyskytnú nutričné nedostatky. Z týchto dôvodov mnohí odborníci na výživu to veľmi neodporúčajú. Keďže je to však tak populárne, veľa ľudí si s tým pýta rady. Poďme si teda dnes porozprávať, ako úspešne používať túto metódu počítania kalórií a zároveň zabezpečiť pre telo správnu výživu.
Predtým, ako znížite kalórie, si uvedomte, koľko kalórií momentálne prijímate.
Najväčšou chybou, ktorej sa veľa ľudí dopúšťa, je náhle obmedzenie príjmu potravy a zníženie príjmu kalórií. Predtým, ako to urobíte, je dôležité presne vedieť, koľko kalórií momentálne denne konzumujete . Zamyslite sa nad tým, aké ťažké je počítať kalórie tým, že si spomeniete, čo ste jedli minulý týždeň a čo ste jedli dnes ráno? Je nemožné to urobiť presne.
Možno si myslíte, že prijímate priveľa kalórií, ale v skutočnosti ste už blízko k svojmu cieľu chudnutia. Najlepší spôsob, ako si to overiť, je sledovať kalórie vo všetkom, čo jete, a zároveň si zachovať svoje bežné stravovacie návyky.
„Odporúčam vám, aby ste si najprv zistili svoj základný príjem kalórií a potom začali robiť zmeny vo svojom jedálničku,“ hovorí Megan Salamanová, klinická nutričná poradkyňa v nemocnici Massachusetts General Hospital. „Videla som ľudí, ktorí si po prvýkrát uvedomili, že ich jedlá v skutočnosti obsahujú oveľa menej kalórií, ako si mysleli.“
Je dobré sledovať si príjem kalórií približne dva týždne , pretože toto obdobie zahŕňa pracovné dni aj víkendy. To znamená, že si môžete urobiť dobrú predstavu o tom, čo jete počas pracovných dní a čo jete na dovolenke. Na to môžete použiť aplikáciu na sledovanie kalórií v telefóne.
Vaše ciele musia byť realistické!
Ďalším veľkým problémom ľudí, ktorí sa snažia schudnúť počítaním kalórií, je, že si stanovujú nerealistické ciele, ktoré ich telo nezvládne. Platí to najmä kvôli tomu, čo vidia na internete a sociálnych sieťach. Čo funguje vášmu priateľovi, nemusí fungovať vám. Každý má iné telo, životný štýl, cvičenie a metabolizmus.
Predstavte si, že na Instagrame vidíte niekoho, kto schudol konzumáciou iba 1200 kalórií denne. Čo by sa stalo, keby ste sa o to isté pokúsili aj vy? Možno toto množstvo kalórií pre vaše telo vôbec nestačilo. Potom sa stane, že sa budete cítiť neustále unavení, budete podráždení a budete mať nutričné nedostatky. Nakoniec, keď si tento cieľ nedokážete udržať, vzdáte to. Potom sa budete cítiť zle a poviete si: „Ani to nezvládnem.“
„Vzhľadom na odlišné potreby a životný štýl každého človeka nie je možné dať každému rovnaký počet kalórií,“ hovorí Shana Spence, autorka knihy Live Nourished. „Niekedy sú počty kalórií, ktoré vidíte online, také nízke, že je nemožné ich udržať.“
Hoci online kalkulačky kalórií a aplikácie vám môžu poskytnúť hrubú predstavu, najlepším a najbezpečnejším spôsobom, ako zistiť, koľko kalórií skutočne potrebujete, je poradiť sa so svojím lekárom. Ten vám môže odporučiť príjem kalórií, ktorý je pre vás vhodný na základe vášho zdravotného stavu, veku, výšky, hmotnosti a úrovne aktivity. V prípade potreby vás môže odporučiť kvalifikovanému dietológovi. Spoločne môžete prediskutovať svoje stravovacie návyky a životný štýl a vypracovať realistický plán, ktorého sa budete môcť ľahko držať.
Vyhnite sa týmto chybám pri počítaní kalórií!
Aby bola táto metóda úspešná, musíte si byť vedomí niektorých bežných chýb, ktorých sa dopúšťame. Pozrite si tabuľku nižšie.
| Bežná chyba | Správna cesta |
|---|---|
| Náhle zníženie príjmu potravy a začatie znižovania kalórií. | Najprv si zmerajte svoj priemerný príjem kalórií (základný) počas 1 – 2 týždňov. |
| Zameranie sa na veľmi nízky príjem kalórií (napr. 1200 denne), ako je vidieť na sociálnych sieťach. | Na základe lekárskej rady si stanovte realistický cieľ, ktorý vyhovuje vášmu telu a životnému štýlu. |
| Myslieť len na počet kalórií a zabúdať na nutričnú hodnotu jedla. | Jedzte vyváženú stravu, ktorá poskytuje všetky živiny, ako sú bielkoviny, vitamíny a minerály, v rámci vášho kalorického cieľa. |
| Spoliehanie sa výlučne na výpočty nájdené v online kalkulačkách. | Vždy vyhľadajte odbornú radu lekára alebo dietológa. |
Výživa je dôležitejšia ako kalórie!
Kalórie sú v konečnom dôsledku len časťou príbehu. Aj keď budete jesť menej kalórií, ak z týchto potravín nedostanete živiny, ktoré vaše telo potrebuje, nebude vám to prospešné. Napríklad je veľký rozdiel medzi jedením 500-kalorického kúska čokoládovej torty a jedením 500-kalorickej vyváženej stravy so zeleninou, ovocím a vajcami.
Takže, ak počítate kalórie, uistite sa, že prijímate všetky bielkoviny, vitamíny, minerály a vlákninu, ktoré potrebujete v rámci tohto cieľa. Namiesto prázdnych kalorických sladených nápojov, balených potravín a mastných jedál si vyberajte prírodné potraviny bohaté na živiny. Potom môžete schudnúť a zostať zdraví.
Posolstvo na odnesenie domov
- Predtým, ako začnete počítať kalórie na chudnutie, zaznamenávajte si príjem kalórií počas bežného jedenia približne dva týždne, aby ste získali svoju východiskovú hodnotu.
- Nedržte nízkokalorické diéty, ktoré vidíte na sociálnych sieťach a ktoré tvrdia, že sú „dobré pre každého“. Tieto ciele sú nereálne a dlhodobo ich ťažko dodržiavať.
- Vytvorte si zdravý kalorický cieľ a jedálniček, ktorý vám vyhovuje, a nezabudnite sa poradiť so svojím lekárom .
- Nepočítajte len kalórie, ale zvážte aj nutričnú hodnotu potravín, ktoré jete. Vyberajte si výživné potraviny namiesto prázdnych kalórií.
💬 Comments (0)
Zatiaľ neboli pridané žiadne komentáre. Prvýkrát sem pridajte svoj komentár.
Pridajte svoj komentár