Snažíte sa schudnúť? Potom pravdepodobne venujete veľkú pozornosť tomu, čo jete a koľko si toho dáte na tanier. To je dobrá vec. Ale môžem sa vás na niečo opýtať? Premýšľate aj o tom, čo si dávate do pohára? Mnoho ľudí, aj keď si kontrolujú stravu, veľmi nepremýšľajú o tom, čo pijú. A práve tu sa stáva tá veľká chyba. Ak si k zdravému jedlu dáte nápoj s vysokým obsahom cukru a kalórií, všetko vaše úsilie o chudnutie môže vyjsť nazmar.
Nebezpečný nepriateľ „prázdnych kalórií“
Jednoducho povedané, sladené nápoje ako sóda, balené ovocné nápoje, energetické nápoje a športové nápoje sú plné cukru a kalórií, ale neposkytujú telu žiadne živiny, ktoré potrebuje. Tieto nazývame „prázdne kalórie“. Predstavte si to ako naplnenie auta vodou namiesto oleja. Nádrž auta sa naplní, ale motor nedostane žiadny výkon. To isté platí pre tieto nápoje. Aj keď sa cítite sýti, vaše telo z toho nemá žiadne výhody, len spôsobuje zbytočné priberanie.
Pokračovanie v pití týchto druhov nápojov nielenže spôsobí priberanie na váhe, ale zvýši aj riziko mnohých ďalších vážnych ochorení.
- Diabetes 2. typu
- Srdcové choroby
- Nealkoholické stukovatenie pečene (NAFLD)
- Iné vážne zdravotné problémy
Pamätajte, že niektoré nápoje sú pri snahe schudnúť škodlivejšie ako iné. Pozrime sa teda na to, ktorým nápojom by ste sa mali určite vyhnúť.
Ak sa snažíte schudnúť, týmto nápojom sa vyhýbajte!
Pokiaľ ide o sladené nápoje, nie všetky sú rovnaké. Niektoré majú neuveriteľne vysoký obsah kalórií a tuku. Tu sú niektorí z hlavných vinníkov.
| Typ nápoja | Prečo je to škodlivé? |
|---|---|
| Mliečne kokteily | Toto sú jednoducho tukové a kalorické bomby. Typický čokoládový mliečny kokteil môže obsahovať až 570 kalórií, 22 gramov tuku a 66 gramov cukru. To je asi tretina vášho denného príjmu kalórií už v jednom pohári! Ešte nebezpečnejšie sú obľúbené „freakshakes“. Keď sa k nim pridajú sušienky, kúsky koláčov a čokoládové tyčinky, môžu ľahko zvýšiť váš denný príjem kalórií až o 1 000 kalórií. |
| Sóda a sýtené nápoje | Na tom nie je nič prekvapujúce. Typická sóda obsahuje 150 kalórií a približne 7 čajových lyžičiek (35 gramov) cukru. Podľa odporúčaní Svetovej zdravotníckej organizácie nie je vhodné, aby muž konzumoval viac ako 36 gramov cukru denne a žena 25 gramov. A pozrite sa, len jedna fľaša sódy stačí na prekročenie tohto limitu, však? Aj vypitie jednej fľaše sódy denne navyše môže v priebehu roka viesť k výraznému priberaniu. |
| Športové a energetické nápoje | Tieto sú určené na nahradenie solí, ako je sodík a draslík, ktoré sa strácajú potom počas intenzívneho cvičenia (napr. hodinový beh, maratóny). Ak sa nenamáhate, ich pitie len pridá do vášho tela zbytočný cukor a kalórie. Obsah cukru v nich môže byť vyšší ako v sóde. Okrem cukru obsahujú energetické nápoje veľa kofeínu, ktorý môže byť tiež škodlivý pre vaše zdravie. |
Dobre, takže čo by sme mali piť? (Dobré možnosti)
Hovorili sme o tých škodlivých veciach. Teraz sa pozrime na najlepšie a najzdravšie možnosti, ktoré môžete piť, ak sa snažíte schudnúť.
Najlepšia voľba: voda!
Áno, voda je kráľ! Voda má nulové kalórie. Tiež zabraňuje dehydratácii, rozjasňuje pokožku a je nevyhnutná pre fungovanie tela. Ak vás nudí piť obyčajnú vodu, môžete do nej pridať plátok limetky, kúsok uhorky alebo lístky mäty, aby bola lahodnejšia.
Ďalšie dobré možnosti
- Nesladený čaj: Veľmi dobré je piť zelený čaj, čierny čaj a naše miestne belimal, ranawara a iramusu bez cukru. Tieto čaje tiež obsahujú antioxidanty.
- Nesladená káva: Káva môže zrýchliť metabolizmus tela. Ak si však do nej pridáte veľa cukru a smotany, nepomôže to.
- Čerstvá zeleninová šťava: Domáce šťavy (bez pridaného cukru) vyrobené zo zeleniny, ako je mrkva, repa a uhorky, sú veľmi prospešné.
- Nízkocukrové mlieko: Pohár odstredeného mlieka je skvelý spôsob, ako získať bielkoviny a vápnik.
Ako si vybrať rozumne: Čítajte etiketu
Keď pôjdete do obchodu a kúpite si nápoj, zvyknite si prečítať si etiketu na zadnej strane. Je to veľká pomoc pre vaše zdravie.
- Kalórie: Pozrite sa, koľko kalórií obsahuje jedna porcia nápoja.
- Cukry: Pozrite sa na štítok s názvom „Cukry“, aby ste zistili, koľko gramov výrobok obsahuje. 4 gramy sú približne čajová lyžička cukru. Takto si môžete urobiť predstavu o tom, koľko cukru je v ňom obsiahnuté.
- Veľkosť porcie: Toto je veľmi dôležité. Niekedy sa vo veľkej fľaši dajú zmestiť dve alebo tri porcie. Počet kalórií na etikete je na jednu porciu. Ak vypijete celú fľašu, tento počet kalórií sa zvýši o dve až tri!
Pamätajte, že „bez pridaného cukru“ neznamená „bez cukru“. Ovocné šťavy prirodzene obsahujú cukor. Preto je vždy lepšie jesť čerstvé ovocie doma ako balené ovocné šťavy z obchodu.
Dúfam, že vám tieto informácie pomôžu na vašej ceste k chudnutiu. Aj keď sa to môže zdať ako malá zmena, môže mať veľký vplyv na vaše zdravie a hmotnosť. Ak máte zdravotný problém, ako je cukrovka, alebo iné obavy týkajúce sa kontroly hmotnosti, je najlepšie poradiť sa so svojím rodinným lekárom (lekárom) .
Posolstvo na odnesenie domov
- Chudnutie znamená dávať si pozor na to, čo jete, ale aj na to, čo pijete.
- Sóda, sladené nápoje a energetické nápoje sú zdrojmi „prázdnych kalórií“, ktoré neposkytujú žiadne živiny.
- Pred kúpou akéhokoľvek nápoja si prečítajte etiketu a informujte sa o obsahu cukru a kalórií.
- Čistá voda je najlepší nápoj pre telo, aby sa predišlo dehydratácii a aby sa udržala na uzde.
- Poraďte sa so svojím lekárom, aby ste zistili, ktoré potraviny a nápoje sú pre vás najlepšie na základe vášho zdravotného stavu.
💬 Comments (0)
Zatiaľ neboli pridané žiadne komentáre. Prvýkrát sem pridajte svoj komentár.
Pridajte svoj komentár