Zdá sa trochu trápne hovoriť o plynatosti a vetroch, však? Zatiaľ čo malé deti sa smejú, keď počujú tieto slová, dospelí ako my sa snažia predstierať, že sa to nestalo. Niekedy však nastanú chvíle, keď to nedokážeme ovplyvniť a dostaneme sa do problémov. Všetci v tele produkujeme plyny, ale mnohí ľudia o tom nevedia. Takže dnes si túto trápnosť odložme bokom a podrobnejšie si povieme, čo sa nazýva plynatosť.
Ten, čo ide hore, a ten, čo ide dole... Ako sa tieto dve veci spoja?
Jednoducho povedané, existujú dva hlavné spôsoby, akými sa v našom tele produkuje plyn.
Prvým je vzduch, ktorý prehĺtame . Nevedome prehĺtame vzduch, keď dýchame, keď rýchlo prehĺtame jedlo, keď pijeme sýtené nápoje (ako napríklad sódu) alebo keď žujeme žuvačku. Plyny v tomto vzduchu, ako je kyslík, dusík a oxid uhličitý, vstupujú do tela.
„Väčšinu vzduchu, ktorý sa týmto spôsobom dostane do tela, vypudíme ako plyn,“ vysvetľujú lekári. „Ak sa takto nevypúšti, tento vzduch môže putovať po našom tráviacom trakte a spôsobiť nepríjemné pocity, ako je plynatosť alebo nadúvanie.“
Druhý proces prebieha v našich črevách. Po zjedení potravy naše telo absorbuje potrebné živiny. Zvyšnú potravu, nestráviteľné časti, potom rozložia dobré baktérie v hrubom čreve. Tento proces produkuje plyn. Tento plyn zvyčajne nazývame prdenie.
Tento typ dychu zvyčajne nemá zápach. Konzumácia určitých potravín, najmä potravín obsahujúcich síru (napríklad vajcia, mäso, kapusta atď.), však môže dychu dodať štipľavý zápach. Niektoré baktérie môžu tiež produkovať plyny, ako je metán alebo sírovodík, ktoré môžu spôsobovať zápach.
Ktoré potraviny spôsobujú plynatosť v žalúdku?
Pamätáš si básničky, ktoré si čítal v škole? Básničky o fazuli sú v skutočnosti pravdivé. Niektoré potraviny sú pre naše telo trochu ťažšie stráviteľné, takže spôsobujú viac plynatosti. Pozrime sa, ktoré potraviny sú to za potraviny.
| Druh jedla | Popis |
|---|---|
| Strukoviny ako šošovica, fazuľa a cícer | Komplexné sacharidy v týchto potravinách sa ťažko trávia, čo vedie k zvýšenej tvorbe plynov. |
| Trochu zeleniny | Zelenina ako brokolica, karfiol, ružičkový kel, kapusta a cibuľa. |
| Celozrnné | Veci ako celozrnný chlieb a otruby. |
| Druhy cukru | Cukor v ovocí a ovocných nápojoch, ako aj kukuričný sirup s vysokým obsahom fruktózy v umelo vyrobených potravinách. |
| Umelé sladidlá | Umelé sladidlá nachádzajúce sa v diétnych nápojoch a potravinách bez cukru, najmä sorbitol, sú známe tým, že spôsobujú plynatosť. |
Okrem toho niektorí ľudia nedokážu stráviť laktózu, cukor nachádzajúci sa v mlieku a mliečnych výrobkoch. Tento stav sa nazýva „laktózová intolerancia“. Ak trpíte týmto stavom, po vypití mlieka alebo jedení jogurtu sa môže u vás objaviť plynatosť a nadúvanie.
Pamätajte však, že neprestávajte jesť ovocie, zeleninu a obilniny len preto, že spôsobujú plynatosť. Sú veľmi dobré pre naše zdravie. Musíte si len dávať trochu pozor na to, ktoré potraviny vám spôsobujú najväčšie nepohodlie.
Myslíš si, že toto bude „príliš“?
Je normálne, že zdravý človek má plynatosť 10 až 20-krát denne. Väčšina ľudí, ktorí prídu k lekárovi so slovami: „Mám veľa plynov,“ v skutočnosti nemá v tele abnormálne hromadenie plynov.
Niektorí ľudia môžu byť trochu citlivejší ako iní. To znamená, že aj keď majú v žalúdku normálne množstvo plynu, je to veľmi nepríjemný pocit. Ani pri röntgenovom vyšetrení nevidia abnormálne množstvo plynu v črevách. To znamená, že problémom nie je množstvo plynu, ale to, ako sa cítite.
Zadržiavanie vzduchu nespôsobuje žiadne vážne zdravotné problémy, ale môže spôsobiť bolesti žalúdka alebo nepríjemné pocity.
Ak však plynatosť vylučujete viac ako 50-krát denne a zároveň pociťujete ďalšie príznaky, ako sú silné bolesti brucha, nadúvanie alebo krv či mastné látky v stolici , je veľmi dôležité vyhľadať lekársku pomoc.
Jednoduché spôsoby, ako znížiť plynatosť
Ak sa kvôli tomuto problému s plynatosťou cítite fyzicky alebo sociálne nepohodlne, existuje niekoľko jednoduchých vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste ho zmiernili.
- Jedzte pomaly a jedlo dobre žujte. Keď jeme narýchlo, prehĺtame vzduch bez toho, aby sme si to uvedomovali.
- Znížte žuvačku.
- Vyhnite sa pitiu sýtených nápojov, ako je sóda.
- Obmedzte potraviny a nápoje obsahujúce umelé sladidlá.
- Jedzte potraviny, o ktorých je známe, že spôsobujú plynatosť (napr. fazuľa, kapusta, šošovica), s mierou.
- Ak máte intoleranciu laktózy , obmedzte mlieko a mliečne výrobky.
- Cvičenie môže pomôcť s trávením.
Existujú na to nejaké lieky?
Hoci na to neexistuje jediný liek, niektoré voľnopredajné lieky môžu poskytnúť určitú úľavu. Pamätajte však, že vždy je najbezpečnejšie a najlepšie poradiť sa so svojím lekárom pred použitím akýchkoľvek liekov.
- Simetikón: (Obchodné názvy zahŕňajú Gas-X, Mytab, Phazyme). Tieto fungujú tak, že rozpúšťajú plynové bubliny, ktoré sa tvoria v črevách, čo umožňuje ich ľahší prechod.
- Alfa-galaktozidáza: (Príklad: Beano). Je to enzým. Pomáha rozkladať ťažko stráviteľné cukry nachádzajúce sa v zelenine a obilninách.
- Laktáza: (napr. Lactaid, Surelac). Tento enzým pomáha ľuďom s intoleranciou laktózy. Keď sa užíva pred konzumáciou mliečnych výrobkov, pomáha tráviť laktózu.
Aj keď vám tieto opatrenia poskytnú určitú úľavu, ak váš problém pretrváva alebo sa objavia iné príznaky, určite vyhľadajte lekársku pomoc.
Posolstvo na odnesenie domov
- Za stolicu a plynatosť sa netreba hanbiť, je to úplne normálny proces, ktorý sa deje v tele každého človeka.
- Druhy potravín, ktoré jeme, a spôsob, akým ich jeme, priamo ovplyvňujú tvorbu plynu v žalúdku.
- Tento stav sa dá do značnej miery kontrolovať jednoduchými zmenami životného štýlu, ako je pomalé jedenie, obmedzenie určitých potravín a cvičenie.
- Je normálne, ak máte plynatosť až 20-krát denne. Ak však máte iné príznaky, ako napríklad silnú bolesť brucha alebo krv v stolici , okamžite vyhľadajte lekára.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment