Cítite sa niekedy v žalúdku naozaj nepríjemne? Máte pocit, akoby ste mali nafúknutý a stiahnutý žalúdok, však? Niektorí ľudia majú žalúdok tak opuchnutý, že je viditeľný zvonku. Zvláštne je, že sa to niekedy môže stať, aj keď ste veľa nejedli. V skutočnosti je to veľmi častý problém, ktorý má veľa ľudí. Dobrou správou teda je, že väčšinou to nie je príznak vážneho ochorenia. Toto nepohodlie sa dá zvládnuť malými zmenami v spôsobe, akým jeme a pijeme.
Ako sa vyhnúť prejedaniu?
Pozrime sa teraz na tri hlavné príčiny nadúvania a niekoľko jednoduchých spôsobov, ako sa im vyhnúť.
1. Prejedanie sa
Hlavnou a najčastejšou príčinou nadúvania je prejedanie sa. Zamyslite sa nad tým, počas sviatkov alebo keď ideme na večierok, zjeme o niečo viac. Potom to žalúdok ťažko zvláda. Najlepším riešením je znížiť množstvo jedla, ktoré zjeme. Namiesto toho, aby ste sa naraz delili o veľký tanier ryže, zvyknite si jesť malé porcie .
2. Potraviny s vysokým obsahom oleja a tuku
Konzumácia veľkého množstva bohatých a mastných jedál, ako sú vyprážané jedlá, mlieko a syr, vám môže spôsobiť pocit sýtosti. Je to preto, že trávenie tukov trvá dlhšie ako trávenie bielkovín a sacharidov . Preto váš žalúdok zostáva dlho plný. Aby ste tomu predišli, obmedzte svoj denný jedálniček na čo najviac mastných a mastných jedál.
3. Jedenie rýchleho občerstvenia
Príliš rýchle jedenie tiež zvyšuje riziko nadúvania. Riešenie je veľmi jednoduché – jedzte pomaly . Trvá približne 20 minút, kým náš mozog signalizuje, že máme žalúdok plný. Takže keď jete príliš rýchlo, aj keď sa signál dostane do mozgu, nakoniec zjete priveľa. Mnoho ľudí, ktorí radia ľuďom schudnúť, tiež hovorí, že pomalé jedenie zabraňuje zbytočnému jedeniu.
Ako znížiť plynatosť v žalúdku?
Druhou najčastejšou príčinou nadúvania sú plyny v črevách. Približne polovica plynu v našom tráviacom systéme pochádza zo vzduchu, ktorý prehltneme bez toho, aby sme si to uvedomovali . Druhú polovicu produkujú baktérie v črevách, ktoré pomáhajú tráviť potravu. Ak sa tento plyn správne neuvoľňuje, hromadí sa v črevách a spôsobuje nadúvanie a nepríjemné pocity.
Ak často pociťujete plynatosť, vyhnite sa týmto návykom, ktoré spôsobujú prehĺtanie priveľa vzduchu:
- Pitie cez slamku.
- Žuvačka.
- Pite sýtené nápoje, ako napríklad sódu, jedným dúškom.
- Cmúľanie tvrdých cukríkov.
Niektorí ľudia prehltnú viac vzduchu, keď sú nervózni alebo v strese, bez toho, aby si to uvedomovali. Preto upokojenie sa pomocou dychových cvičení môže pomôcť znížiť plynatosť a nadúvanie.
Aké potraviny spôsobujú nadúvanie?
Existujú potraviny, ktoré sú pre naše telo trochu ťažko stráviteľné. Takéto potraviny môžu tiež spôsobiť plynatosť a nadúvanie. Tu je niekoľko bežných potravín.
| Typ jedla | Prečo žalúdok opúcha? (Stručné vysvetlenie) |
|---|---|
| Fazuľa a šošovica (ako šošovica, cícer, hrach a zelená fazuľka) | Hoci sú veľmi prospešné, obsahujú druh cukru nazývaného oligosacharidy, ktoré sa ťažko trávia. Tieto baktérie v čreve trávia. Pritom vznikajú plyny. |
| Zelenina a ovocie, ako je kapusta, karfiol, ružičkový kel, mrkva a sušené slivky | Tieto sú tiež veľmi prospešné. Niektorí ľudia však môžu pociťovať plynatosť a nadúvanie kvôli cukru a škrobom, ktoré obsahujú. |
| Umelé sladidlá | Umelé sladidlá, ako je sorbitol, sú v tele nestráviteľné. Fruktóza, druh cukru nachádzajúceho sa v ovocí, je pre niektorých ľudí tiež ťažko stráviteľná, keď sa pridáva do balených potravín. |
| Mliečne výrobky | Ak máte ťažkosti s trávením laktózy, cukru nachádzajúceho sa v mlieku, pri konzumácii mliečnych výrobkov sa môže u vás objaviť nadúvanie a žalúdočné kŕče. |
| Celé zrná | Potraviny ako celozrnné obilniny a ryža s otrubami sú veľmi prospešné, pretože sú bohaté na vlákninu. Vláknina je však nestráviteľný sacharid. Konzumácia priveľa vlákniny naraz môže spôsobiť nadúvanie a zápchu. Preto pridávajte potraviny bohaté na vlákninu do svojho jedálnička postupne a nezabudnite k nim piť veľa vody . |
Kedy by som mal navštíviť lekára?
Je normálne, že sa z času na čas cítite sýti a netreba sa tým obávať.
Ak však tento problém máte často a narúša vám každodenné činnosti, určite je najlepšie navštíviť lekára .
Je obzvlášť dôležité vyhľadať lekársku pomoc , ak máte spolu s nadúvaním jeden alebo viacero z nasledujúcich príznakov :
- Silná bolesť žalúdka
- Chudnutie
- Hnačka
- Krv v stolici
- Častá nevoľnosť alebo vracanie
- Horúčka bez dôvodu
V zriedkavých prípadoch môže byť pretrvávajúce nadúvanie spôsobené fyzickou prekážkou v tráviacom trakte alebo nesprávne fungujúcim svalom tráviaceho traktu. Ešte zriedkavejšie môže byť príznakom závažnejšieho ochorenia, ako je zväčšený orgán v brušnej dutine. Preto zdôrazňujeme, že ak tento problém pretrváva alebo ak máte vyššie uvedené príznaky, mali by ste určite navštíviť lekára.
Ďalšie veci, ktoré môžete urobiť pre naplnenie žalúdka
Ak vyššie uvedené zmeny v stravovaní váš problém nevyriešia, v lekárni si môžete zaobstarať niektoré lieky. Napríklad tablety obsahujúce simetikón alebo tablety obsahujúce enzým alfa-D-galaktozidázu môžu niektorým ľuďom priniesť úľavu.
Je však veľmi dôležité poradiť sa so svojím lekárom a získať jeho súhlas pred použitím akýchkoľvek takýchto liekov.
Ak ste fajčiar, nadúvanie je ďalším dobrým dôvodom na prestať fajčiť. Fajčenie môže spôsobiť pálenie záhy a iné tráviace problémy.
Posolstvo na odnesenie domov
- Nadúvanie väčšinou nie je vážnym stavom a dá sa kontrolovať jednoduchými zmenami životného štýlu.
- Kontrolujte veľkosť porcií. Jedzte malé množstvá jedla namiesto toho, aby ste jedli veľa naraz.
- Jedlo dobre žujte a jedzte pomaly. Zabránite tak prehltnutiu zbytočného vzduchu a prejedaniu sa.
- Obmedzte potraviny s vysokým obsahom oleja a tuku. Trávia sa dlhšie a sú náročné na žalúdok.
- Nezačínajte jesť veľa potravín bohatých na vlákninu naraz. Začnite pomaly a pite veľa vody.
- Ak je nadúvanie pretrvávajúce, silné alebo sprevádzané ďalšími príznakmi, ako je úbytok hmotnosti alebo bolesť žalúdka, nestrácajte čas a navštívte svojho lekára.
💬 Comments (0)
Zatiaľ neboli pridané žiadne komentáre. Prvýkrát sem pridajte svoj komentár.
Pridajte svoj komentár