Mali by ste ísť do posilňovne s cukrovkou (cukrovka 2. typu)? Čo potrebujete vedieť!

Máte cukrovku 2. typu? Pravdepodobne už viete, aké dôležité je cvičiť. Ale cítite sa trochu vystrašení a váhaví, keď pomyslíte na to, že pôjdete do posilňovne a začnete cvičiť? Napadajú vám otázky typu: „Zníži sa mi náhle hladina cukru v krvi?“, „Aký druh cvičenia je pre mňa dobrý?“, „Čo si mám priniesť?“, však? Nebojte sa ničoho. Dnes si povieme, ako môžete bezpečne a úspešne cvičiť v posilňovni aj ako diabetik.

Prečo je pre vás cvičenie také dôležité?

Jednoducho povedané, keď ste aktívni, teda keď cvičíte, vaše telo získava niekoľko úžasných výhod.

Po prvé, cvičenie znižuje hladinu cukru v krvi . Po druhé, pomáha inzulínu, hlavnému hormónu, ktorý reguluje hladinu cukru v krvi, lepšie fungovať . To znamená, že bunky vášho tela môžu ľahšie absorbovať cukor (glukózu) z krvi.

Ak si zvyknete denne cvičiť, môžete si dokonca znížiť výsledok testu A1c, ktorý ukazuje priemernú hladinu cukru v krvi za posledné tri mesiace.

Predtým, ako pôjdete do posilňovne, premýšľajte o týchto veciach.

Predtým, ako sa vydáte do posilňovne a začnete cvičiť, je potrebné mať na pamäti niekoľko vecí. Ak budete tieto kroky starostlivo dodržiavať, môžete cvičiť bez akéhokoľvek strachu.

Najprv sa poraďte so svojím lekárom.

Toto je najdôležitejšia vec. Navštívte svojho lekára a povedzte mu, že začnete cvičiť v posilňovni. Jasne sa ho opýtajte na tieto veci:

• Aké cviky sú pre vás vhodné a bezpečné ?
• Aké sú limity pre hladinu glukózy v krvi pred, počas a po cvičení?
• Potrebujete zmeniť stravu a rozvrh liekov počas tréningových dní?

Ak tomu jasne rozumiete, môžete sa do práce pustiť s veľkou sebadôverou.

Vyberte si posilňovňu, ktorá vám vyhovuje.

Najlepšia posilňovňa je taká, v ktorej sa cítite pohodlne a bezpečne . Takže predtým, ako sa prihlásite a zaplatíte všetky peniaze, vyskúšajte si ju deň alebo dva. Zistite, či vám vyhovuje vybavenie (napríklad posilňovacie stroje, bežecké pásy, eliptické trenažéry), čistota a prostredie.

Bolo by skvelé, keby si mohol/mohla získať pomoc od trénera/trénera.

Je dobré nájsť si certifikovaného osobného trénera, ktorý má skúsenosti s prácou s ľuďmi s cukrovkou. Spolupráca s niekým takým raz alebo dvakrát vám môže pomôcť naučiť sa bezpečne cvičiť a vytvoriť si cvičebný plán, ktorý bude zodpovedať vašim cieľom.

Čo si treba vziať so sebou, keď idete do posilňovne?

Nepotrebujete veľké, objemné športové oblečenie. Postačí pohodlné oblečenie odvádzajúce pot a pár dobre padnúcich topánok. Je tiež dobrý nápad mať tieto veci v taške.

• Fľaša vody: Pre každého je dôležité vyhnúť sa dehydratácii počas cvičenia, ale je to ešte dôležitejšie, ak máte cukrovku.
• Malá súprava pre diabetikov: Niekedy pri cvičení môže hladina cukru v krvi klesnúť príliš nízko. Toto sa nazýva hypoglykémia . V tabuľke nižšie sú uvedené príznaky, ktoré môžete pociťovať a čo robiť, ak sa u vás vyskytnú. Preto je nevyhnutné mať po ruke niečo sladké (napr. glukózové tablety, sladký nápoj, cukrík), čo môžete rýchlo užiť, ak vám klesne hladina cukru v krvi.
• Vaše lieky: Ak máte nejaké lieky, ktoré musíte užívať počas alebo po cvičení, nezabudnite si ich vziať so sebou.

Aké druhy cvikov by ste mali robiť v posilňovni?

Podľa Americkej diabetologickej asociácie sú oba typy cvičenia veľmi dôležité pre osoby s cukrovkou 2. typu.

1. Cvičenia, ktoré zvyšujú srdcovú frekvenciu (aeróbne/kardiovaskulárne cvičenie):

Patria sem chôdza/beh na bežiacom páse, používanie eliptického trenažéra a cyklistika. Je skvelé, ak sa tomuto typu cvičenia môžete venovať aspoň 30 minút denne, 5 dní v týždni. Nemusíte to všetko robiť v posilňovni. Do tejto kategórie patrí aj chôdza vonku a cyklistika.

2. Silový tréning:

Patria sem zdvíhanie závaží, používanie odporových pásov alebo cvičenia s vlastnou hmotnosťou (napr. kliky). Vyhraďte si na tieto typy cvičení aspoň dva dni v týždni.