Ako žiť šťastne s cukrovkou? (Diabetes 2. typu) - Poďme sa o tom porozprávať!

Máte cukrovku? Alebo má niekto z vašej rodiny či priateľa tento stav? Mnoho ľudí sa spočiatku obáva a bojí, keď zistia, že majú cukrovku. Sú chvíle, keď si pomyslia: „Ach jaj, môj život sa skončil.“ Ale to nie je pravda. Cukrovka je stav, ktorý, ak sa správne lieči, môže viesť k normálnemu, alebo dokonca lepšiemu a šťastnejšiemu životu. Dnes hovoríme o skutočnej skúsenosti takéhoto človeka. Tento príbeh bude pre vás veľkou posilou.

Čo sa stalo, keď ste zistili, že máte cukrovku?

Mužovi v tomto príbehu diagnostikovali cukrovku 2. typu v roku 2019. Jeho HbA1c (čo je priemerná hladina cukru v krvi za posledné 3 mesiace) bol 12,7 %. Jeho hladina glukózy nalačno bola 283 mg/dl. To sú veľmi vysoké hodnoty. Najprv si pomyslel: „Zrútil sa mi svet.“ Ale rýchlo sa cez to preniesol, pomyslel si: „Dobre, to zvládnem,“ a vytvoril si plán.

Čo teda urobil? Jednoducho povedané, zmenil vo svojom živote tri hlavné veci.

1. Strava

2. Cvičenie

3. Správne užívanie liekov

Kombináciou týchto troch faktorov schudol približne 18 kíl. K dnešnému dňu je jeho hodnota HbA1c na dobrej úrovni 6,3 %. Pozrite, ak máte odhodlanie, nič nie je nemožné, však?

Najdôležitejšie veci, ktoré urobil pre kontrolu cukru

Pozrime sa teraz na niektoré kľúčové návyky, ktoré mu na tejto ceste pomohli. Budú veľmi užitočné aj pre vás.

Cvičenie je nevyhnutné.

Cvičenie sa stalo veľkou súčasťou jeho života. Chodí do posilňovne dva alebo tri dni v týždni. Tam cvičí kardio aj silový tréning .

• Najprv choďte na bežiacom páse 15-20 minút.
• Potom robím nejaké cvičenia na posilňovaní a na podlahe.
• Nakoniec sa cvičenie ukončí chôdzou na bežiacom páse po dobu ďalších 10-15 minút.

Pravidelná kontrola hladiny cukru

Na začiatku používal aplikáciu v telefóne na sledovanie všetkého, čo zjedol, vrátane množstva sacharidov a bielkovín. Teraz si však na to tak zvykol, že vie, ktoré potraviny sú pre neho dobré.

Predstavte si, niekedy máme všetci chuť zjesť niečo, čo milujeme. Niečo ako cestoviny alebo rezance. Predtým, ako niečo také zjeme, si skontrolujeme hladinu cukru v krvi. Ak je hladina cukru na dobrej úrovni, napríklad 100 – 102 mg/dl, zjeme malé množstvo. Ak je však hladina cukru o niečo vyššia, napríklad 125 – 130 mg/dl, tomuto jedlu sa v daný deň úplne vyhneme. Aký dobrý zvyk, však?

Užívanie liekov včas

Užíva 2000 mg metformínu denne. 1000 mg ráno a 1000 mg s večerou. Okrem toho užíva aj liek na zníženie cholesterolu s názvom Lipitor ako opatrenie na ochranu srdca. Typy a dávky týchto liekov sa u jednotlivých osôb líšia. Preto je nevyhnutné vždy užívať lieky presne tak, ako vám predpísal lekár.

Ako ste si kontrolovali jedenie a pitie?

Jedna vec, ktorej sa veľa ľudí pri cukrovke obáva, je kontrola stravy. Nie je to však také ťažké, ako si myslíte. Pozrite sa, ako to robí.

Keď prvýkrát zistil, že má cukrovku, úplne prestal jesť veci ako zemiaky, chlieb, ryžu a cestoviny. Teraz však je malé množstvá a kontrolovane. Napríklad, ak chce jesť cestoviny, zje len hrsť . Toto je veľmi dôležitá rada.

Ľudia a veci, ktoré mi na tejto ceste pomohli

Ako hovorí tento pán, touto cestou sa nemôžete vydať sami. Veľkým dôvodom jeho úspechu je mať okolo seba dobrú podpornú skupinu . Mať priateľov a rodinu, ktorí vás povzbudzujú a poukazujú na vaše chyby, je veľkou silou.

Mnohí diabetici majú pocit, že sú na tomto svete sami, uviaznutí na ostrove. Nevedia, čo majú robiť alebo koho požiadať o pomoc. Veľkým problémom je aj absencia lekára, ktorý by im rozumel a pomohol im.

Takže najlepšie, čo urobila, bolo navštíviť endokrinológa . Okrem vášho obvodného lekára je dobré získať podporu aj od takéhoto špecialistu. Ten vás môže tiež odporučiť k ďalším ľuďom, ktorí vám môžu pomôcť, napríklad k nutričnému poradcovi .

Ako ste prekonali výzvy?

Zvládanie stresu je pri cukrovke tiež veľmi dôležité. Trávi čas so svojou dcérou, aby znížil stres. Spoločne si založili zeleninovú záhradu a veľmi radi z nej zbierajú zeleninu.

Jeho najväčšou výzvou je robiť správnu vec, keď sa nikto nepozerá, keď je sám. „Čo mám jesť? Mám ísť do posilňovne? Dokážem sa ubrániť túžbe zjesť si šišku počas rannej cesty do práce?“ Toto sú pre neho stále výzvy. Niekedy, keď pije ľadovú kávu bez cukru, je pre neho ťažké nedať si k nej šišku.

Čo teda robí v takýchto chvíľach? Pozrie sa na fotku svojej dcéry v telefóne.

Uvidíš, koľko sily ti to dá urobiť správnu vec pre niekoho, koho miluješ, pre svoju budúcnosť.