Netrpte popôrodnou depresiou sami.

Priniesť domov dieťa je veľká radosť. Ale pre niektoré matky spolu s touto radosťou začnú pociťovať veľa smútku, osamelosti a strachu. Premýšľajú: „Prečo sa mi to deje? Nie som dobrá matka?“ Ak sa takto cítite, nie ste sami. Je to veľmi bežný stav. Tento stav nazývame popôrodná depresia (PPD) . Poďme si o tom porozprávať podrobnejšie.

Ako zistím, či mám popôrodnú depresiu?

Hoci o popôrodnej depresii vieme už dlho, odborníci tvrdia, že je často nedostatočne diagnostikovaná. Teraz, keď je povedomie väčšie, lekári hľadajú rizikové faktory už pri prvej návšteve kliniky počas tehotenstva.

Ak ste v rizikovej skupine, váš lekár bude počas celého tehotenstva sledovať vaše duševné zdravie. Po pôrode je dôležité, aby ste si vy a vaši blízki (manžel, matka, rodina) všímali akékoľvek zmeny nálady alebo príznaky depresie. Váš lekár to tiež skontroluje na vašej 6-týždňovej popôrodnej klinike.

Na tento účel existuje niekoľko bežne používaných dotazníkov.

Okrem týchto dotazníkov vám lekár položí ďalšie otázky, aby posúdil závažnosť vašich príznakov. Konkrétne sa vás opýta , či máte myšlienky na poškodenie seba alebo svojho dieťaťa . Pokúsi sa tiež určiť, či ide o PPD alebo iný stav, ako napríklad „bipolárnu poruchu“ alebo „popôrodnú psychózu“. Môže vám tiež skontrolovať hladiny hormónov štítnej žľazy. Je to preto, že „hypotyreóza“ môže spôsobiť príznaky podobné PPD.

Aké sú spôsoby liečby popôrodnej depresie?

Niekedy sa tento stav môže sám zlepšiť približne po 3 mesiacoch po pôrode. Ak však narúša vaše každodenné aktivity alebo ak všeobecný smútok nazývaný „baby blues“ trvá dlhšie ako dva týždne, určite by ste mali vyhľadať liečbu.

Dobrou správou je, že približne 90 % žien s PPD sa dokáže úspešne zotaviť pomocou liekov alebo psychoterapie v kombinácii s liekmi . Veľkou pomocou je aj účasť v podporných skupinách.

Vo veľmi závažných prípadoch PPD alebo popôrodnej psychózy môže byť potrebná hospitalizácia. V niektorých extrémne závažných prípadoch, keď sú prítomné halucinácie, bludy alebo samovražedné myšlienky, sa dokonca používa liečba nazývaná elektrokonvulzívna terapia (ECT).

Lieky na liečbu

Často je prvým krokom v liečbe riešenie okamžitých problémov, ako je spánok a chuť do jedla. Na to sú antidepresíva veľmi účinné.

Ak však dojčíte dieťaČi už užívať lieky a ktoré lieky si vybrať, je rozhodnutie, ktoré by ste mali urobiť veľmi starostlivo vy a váš lekár. Niektoré antidepresíva môžu prechádzať do materského mlieka vo veľmi malých množstvách. O niektorých liekoch, ako napríklad „(lítium)“, existujú určité kontroverzie.

Preto je dôležité porozprávať sa so svojím lekárom a rozhodnúť sa po úplnom pochopení výhod a rizík. Ak užívate lieky, odporúča sa ich užívať nepretržite aspoň 6 mesiacov alebo rok, aby sa predišlo opätovnému výskytu ochorenia.

Taktiež, ak ste už mali PPD, váš lekár vám môže odporučiť, aby ste začali užívať antikoncepčné tabletky krátko po ďalšom pôrode alebo počas tehotenstva.

Ako pomáha psychoterapia?

Psychoterapia alebo jednoducho „terapia rozhovorom“ sa používa na liečbu PPD, buď samostatne, alebo v kombinácii s liekmi. Váš lekár vás môže odporučiť kvalifikovanému poradcovi, ktorý sa špecializuje na PPD.

Stačí sa stretnúť a porozprávať s poradcom podľa stanoveného harmonogramu. Budú sa vás pýtať na váš život a na to, ako sa cítite. Je veľmi dôležité, aby ste všetko povedali úprimne, bez akéhokoľvek súdenia. Všetko, čo poviete, zostáva dôverné medzi vami a poradcom.

Pri tomto type terapie vás poradca naučí zmeniť vaše negatívne myšlienky a správanie a pozerať sa na veci inak. Dva najbežnejšie typy terapie používané pri PPD sú:

• Kognitívno-behaviorálna terapia (KBT): Jednoducho povedané, pomáha vám identifikovať a zmeniť škodlivé, negatívne myšlienky a správanie, ktoré z nich vyplývajú.
• Interpersonálna terapia (IPT): Pomáha vám vyriešiť vaše sociálne vzťahy (vzťahy s vaším partnerom/partnerkou, rodinou, priateľmi) a problémy, ktoré spôsobujú, a lepšie tieto vzťahy zvládať.

Čo môžete robiť, keď žijete s PPD

Počas liečby sa môžete starať aj o seba. Tieto veci vám veľmi pomôžu v procese zotavenia.

• Nájdite si čas pre seba: Každý deň si nájdite trochu času pre seba. Byť celý deň s dieťaťom je veľmi únavné.
• Choďte von: Každý deň vyjdite na chvíľu von. Aspoň sa prejdite po dome. Aj tá malá zmena môže byť pre vašu myseľ veľkou úľavou.
• Požiadajte o pomoc: Nebojte sa požiadať o pomoc dôveryhodného člena rodiny alebo priateľa s domácimi prácami, strážením detí alebo s rozprávaním sa o veciach. Nesnažte sa robiť všetko sami.
• Cvičenie: Keď sa vaše telo po pôrode zotaví, poraďte sa so svojím lekárom a začnite s cvičebným režimom, ktorý vám vyhovuje. Cvičenie veľmi pomáha uvoľniť myseľ.
• Podporné skupiny:Je to skvelý spôsob, ako sa porozprávať s inými mamami, ktoré mali podobné skúsenosti. Zvážte pripojenie sa k skupine nových mamičiek vo vašej oblasti.

Dozvieme sa aj o doplnkových a alternatívnych terapiách.

Možno nebudete chcieť užívať lieky, najmä ak dojčíte. Ak áno, môžete sa o týchto alternatívnych metódach porozprávať so svojím lekárom. Pamätajte však, že ak ich používate popri lekárskej liečbe alebo namiesto nej, určite by ste sa mali poradiť so svojím lekárom.

• Jóga: Podľa jednej štúdie viac ako 75 % matiek trpiacich depresiou, ktoré cvičili jogu dvakrát týždenne, pocítilo zlepšenie.
• Masáž: Niektoré štúdie ukázali, že masáž môže zmierniť príznaky PPD.
• Relaxačný tréning: Môžete sa naučiť upokojiť sa pomocou cvičení hlbokého dýchania a vizualizácie s pomocou sprievodcu.
• Meditácia: Meditácia vám pomáha sústrediť sa na prítomný okamih a zbaviť sa nechcených myšlienok. To môže tiež pomôcť zmierniť depresiu.

Výsledky používania bylinných doplnkov, ako je ľubovník bodkovaný, sú zmiešané. Účinnosť akupunktúry a svetelnej terapie pri PPD sa zatiaľ nepreukázala.