Aj vy priberáte bezdôvodne? (Nevysvetliteľné priberanie na váhe) Poďme sa o tom porozprávať.

Neurobili ste žiadne zásadné zmeny vo svojom jedálničku ani v cvičení, ale stále máte pocit, že priberáte? Niekedy to môže byť veľmi frustrujúce. Možno nechápete, prečo sa to deje. Nebojte sa, je to bežný jav u mnohých ľudí. Dnes si povieme o dôvodoch, prečo môžete neúmyselne priberať.

Čo to znamená pribrať na váhe bez dôvodu?

Jednoducho povedané, nevysvetliteľné priberanie na váhe je, keď sa vaša telesná hmotnosť zvyšuje bez toho, aby ste zvýšili množstvo jedla, ktoré konzumujete, alebo znížili množstvo cvičenia. Môže sa to diať veľmi pomaly v priebehu času alebo sa to môže stať náhle a rýchlo.

Je normálne, že počas života dochádza k určitým zmenám telesnej hmotnosti. Niekedy však môže byť náhly nárast hmotnosti príznakom zdravotného problému. Ak ste si teda v poslednom čase všimli výraznú zmenu hmotnosti, je dôležité, aby ste sa o tom porozprávali so svojím lekárom .

Čo je rýchle priberanie na váhe?

Lekári považujú rýchle priberanie na váhe za výrazný nárast telesnej hmotnosti v krátkom časovom období. Napríklad:

• Ak priberiete približne 1 - 1,5 kg za deň
• Ak priberiete viac ako 2,5 kg za týždeň
• Ak priberiete 5 % alebo viac z celkovej hmotnosti v priebehu mesiaca

Ak pocítite takýto náhly nárast hmotnosti, určite by ste mali navštíviť lekára, pretože to môže byť príznak zdravotného problému.

Aké sú dôvody tohto nárastu telesnej hmotnosti?

Existuje mnoho dôvodov, prečo môžete priberať na váhe bez toho, aby ste sa o to snažili. K tomu môže prispieť široká škála faktorov, od starnutia až po hormonálne zmeny, rôzne zdravotné ťažkosti a lieky, ktoré užívate. Pozrime sa na každý z nich postupne.

1. Starnutie

S pribúdajúcim vekom sa náš metabolizmus , teda rýchlosť, akou sa jedlo premieňa na energiu, spomaľuje. Strácame tiež svalovú a kostnú hustotu a naše telo ukladá viac tuku. Na udržanie tuku potrebujeme menej kalórií ako na udržanie svalovej hmoty. Takže ak s pribúdajúcim vekom nejete menej, je pravdepodobnejšie, že priberiete.

2. Hormonálne zmeny

Priberanie na váhe môže nastať v dôsledku hormonálnych zmien v určitých obdobiach nášho života.

• Puberta: Počas puberty detské telá rýchlo rastú. Počas tohto obdobia priberajú na váhe, rastú vyššie a rozvíjajú sa svaly.
• Menštruácia: Je normálne pribrať pár kíl niekoľko dní pred menštruáciou a počas nej. Je to spôsobené meniacimi sa hladinami hormónov a zadržiavaním vody v tele.
• Tehotenstvo:Priberanie na váhe počas tehotenstva je normálne a nevyhnutné. Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, aké priberanie na váhe je vhodné na základe vášho indexu telesnej hmotnosti (BMI) .
• Menopauza: Počas menopauzy je bežné, že ženy priberajú na váhe, pretože hladiny estrogénu klesajú.

3. Zmeny životného štýlu

Všetci vieme, že prejedanie sa alebo nedostatok pohybu je príčinou priberania na váhe. Existujú však aj iné príčiny súvisiace so životným štýlom.

• Stres: Keď ste v strese, vaše telo produkuje hormón nazývaný kortizol . Tento hormón zvyšuje hladinu cukru v krvi a zvyšuje ukladanie tuku okolo brucha. Môže tiež vyvolať túžbu po jedlách s vysokým obsahom kalórií.
• Nedostatok spánku: Ak vaše telo nedostáva energiu, ktorú potrebuje zo spánku, bude sa snažiť získať túto energiu z jedla. Keď nemáte dostatok spánku, dochádza k nerovnováhe v hormónoch hladu v našom tele, ghrelíne a leptíne . Grelín zvyšuje chuť do jedla, zatiaľ čo leptín znižuje pocit sýtosti.
• Prestať fajčiť: Prestať fajčiť je vždy dobré rozhodnutie. Niektorí ľudia však po ukončení fajčenia priberú na váhe. Je to preto, že nikotín zrýchľuje náš metabolizmus a znižuje chuť do jedla. Takže keď s týmto zlozvykom prestanete, vaša chuť do jedla sa môže zvýšiť.
• Časté krátkodobé diéty: Módne diéty, ktoré sľubujú rýchle chudnutie, môžu v skutočnosti viesť k priberaniu. Aj keď schudnete, rýchlo priberiete späť (cyklus kolísania hmotnosti). To môže viesť k dlhodobým fyzickým a duševným problémom.

4. Niektoré zdravotné ťažkosti

Niektoré choroby môžu tiež spôsobiť nevysvetliteľné priberanie na váhe.

• Endokrinné poruchy: Medzi príklady patria stavy ako nedostatok hormónov štítnej žľazy , inzulínová rezistencia a syndróm polycystických vaječníkov (PCOS) .
• Edém: Ide o opuch spôsobený hromadením tekutín v telesných tkanivách. Tento stav sa najčastejšie vyskytuje v nohách, členkoch a chodidlách. Hoci má mnoho príčin, môže byť aj príznakom ochorenia pľúc, pečene alebo obličiek.
• Depresia:Medzi depresiou a priberaním na váhe existuje zložitý vzťah. Ľudia s depresiou majú vyššie riziko obezity. A ľudia s obezitou majú vyššie riziko vzniku depresie. Tento cyklus môže byť ťažké prelomiť.

5. Niektoré lieky, ktoré užívate

Priberanie na váhe sa môže vyskytnúť aj ako vedľajší účinok niektorých liekov. Napríklad:

• Antidepresíva
• Antipsychotické lieky
• Antikoncepčné tabletky
• Lieky na vysoký krvný tlak
• Druhy kortikosteroidov

Ak spozorujete priberanie na váhe po začatí užívania nového lieku, informujte o tom svojho lekára .

Ak máte okrem priberania na váhe aj tieto príznaky, okamžite vyhľadajte lekára.

Okrem nevysvetliteľného priberania na váhe, ak sa u vás vyskytne jeden alebo viacero z nasledujúcich príznakov, je veľmi dôležité čo najskôr vyhľadať lekársku pomoc.

Ako to liečiť? A ako tomu predchádzať?

Možnosti liečby závisia od základnej príčiny priberania na váhe. Čo funguje u jedného človeka, nemusí fungovať u iného. Váš lekár vykoná fyzické vyšetrenie a určí váš index telesnej hmotnosti (BMI).Vypočítajú a v prípade potreby nariadia krvné testy na kontrolu hladín hormónov.

Po určení príčiny bude vypracovaný liečebný plán, ktorý je pre vás vhodný. Môže zahŕňať lieky (alebo zmenu súčasných liekov), zmeny životného štýlu a praktiky všímavosti.

Priberanie na váhe je väčšinou niečo, čo nemôžeme ovplyvniť. Ak si však myslíte, že to má niečo spoločné s vašimi stravovacími návykmi alebo životným štýlom, tu je niekoľko vecí, ktoré môžete vyskúšať:

• Znížte spotrebu cukru .
• Znížte príjem spracovaných potravín .
• Jedzte potraviny v zdravých množstvách pre vás.
• Vyberte si cvičenie, ktoré sa vám páči, a venujte sa mu aspoň 30 minút každý deň.
• Starajte sa o svoju duševnú pohodu prostredníctvom vecí, ako je meditácia alebo joga.