Cítite sa smutní po dovolenke? Poďme sa porozprávať o „dovolenkovej depresii“!

Všetci radi trávime dovolenku ďaleko od zhonu každodenného života. Kto by nerád chodil na výlety a oddychoval do sýtosti? Niekedy sa však samotná dovolenka môže zdať ako veľká záťaž. Najmä ak sa cítite vystresovaní alebo smutní, plánovanie dovolenky a dokonca aj míňanie peňazí na ňu môže byť otravné. Netreba dodávať, že keď sa po dovolenke vrátite k svojej každodennej rutine, cítite sa smutní a znudení. Toto jednoducho nazývame „dovolenková depresia“.

Čo hovorí výskum o dovolenkách a duševnom zdraví?

Zamyslite sa nad tým, vedci hovoria: „Ak si nerobíte správne prestávky, môže to ovplyvniť vaše fyzické a duševné zdravie.“ To nie je niečo, čo by sa malo brať na ľahkú váhu. Pozrite sa na niektoré zistenia z výskumu na túto tému.

• Štúdia z roku 2005 zistila, že ženy, ktoré si neberú dovolenku, majú dva až trikrát vyššiu pravdepodobnosť vzniku depresie ako ženy, ktoré si dovolenku užívajú pravidelne .
• Ďalšia štúdia, ktorá sledovala viac ako 12 000 mužov počas deviatich rokov, zistila, že muži, ktorí si každý rok nebrali dovolenku, mali o 32 % vyššie riziko úmrtia na infarkt a o 21 % vyššie riziko úmrtia z akejkoľvek inej príčiny .
• Ďalšia štúdia žien zapojených do slávnej Framinghamskej štúdie srdca odhalila, že ženy, ktoré si dovolenku užívali len raz za šesť rokov, mali osemnásobne vyššie riziko vzniku srdcových chorôb a úmrtia v porovnaní so ženami, ktoré si dovolenku užívali aspoň raz za dva roky .

V tomto článku si teda povieme, ako prekonať smútok, ktorý cítite počas tohto sviatočného obdobia, aká dôležitá je dovolenka pre našu psychiku a ako si naplánovať dovolenku, ktorá prinesie pokoj do vašej duše a bude zodpovedať vašej osobnosti.

Ako dovolenka pomáha našej mysli?

Najlepšou správou je, že dovolenky sú perfektnou príležitosťou na dobitie batérií, zmenu tempa nášho každodenného života a osvieženie mysle zmenou okolia.

A „Toto je veľmi dôležité obdobie na posilnenie vzťahov s najdôležitejšími ľuďmi vo vašom živote – s vaším partnerom, deťmi, priateľmi, rodičmi –“ hovorí psychologička Dr. Nadine Kaslowová. Pri zhone každodenného života je ťažké nájsť si na tieto veci čas.

Okrem toho nám dovolenka dáva pocit kontroly nad našimi životmi. To znamená, že máme slobodu vybrať si, čo chceme. V každodennom živote nám táto sloboda chýba. Na dovolenke robíme veci, ktoré nás v danom okamihu bavia.

Má to aj vedeckú stránku veci. Keď ideme na dovolenku, náš mozog uvoľňuje dva neurotransmitery nazývané dopamín a serotonín . Jednoducho povedané, sú to chemikálie, ktoré ovládajú naše šťastie a náladu . Ľudia s depresiou majú nízke hladiny týchto chemikálií. Keď ste na dovolenke, robíte veci, ktoré vás bavia, preberáte kontrolu nad svojím životom a tieto chemikálie sa zvyšujú, vďaka čomu sa cítite šťastnejší a uvoľnenejší.

Ako sa zbaviť smútku počas sviatkov?

Niekedy vám smútok v srdci môže sťažiť užívanie si dovolenky. „Depresia je začarovaný kruh. Cítite sa zle, takže nerobíte veci, ktoré vás robia šťastnými. To vás ešte viac unavuje,“ vysvetľuje Dr. Kaslow. Aby ste tento cyklus prelomili, musíte robiť niečo, čo vás predtým robilo šťastnými. Možno to nebude také príjemné ako kedysi. Ale je to najlepší spôsob, ako sa cítiť dobre.

Predtým, ako sa do toho pustíte, musíte si položiť otázku: „Aká je moja „dovolenková osobnosť“?“ To znamená, aký druh dovolenky vám najviac vyhovuje?

Najdôležitejšie je,Kľúčom je vytvoriť si dovolenku, ktorá zodpovedá vašej osobnosti. Vtedy sa vrátite domov skutočne osviežení a v pokoji. Pre niekoho, kto miluje dobrodružstvo, môže byť len tak poflakovanie sa na pláži nudné. Potom, keď sa po dovolenke vrátite domov, budete mať pocit, že „je to strata času“.

7 tipov na zníženie stresu pred a počas sviatkov

1. Krátke dovolenky namiesto dlhých: Ak je pre vás ťažké vziať si dlhšiu dovolenku, napríklad dva týždne mimo práce, naplánujte si niekoľko krátkych dovoleniek (predĺžených víkendov) v trvaní troch až štyroch dní. Pre niektorých ľudí sú takéto krátke dovolenky ľahšie na zmiernenie stresu ako dlhý výlet.

2. Naplánujte si to podľa rozpočtu: Ak sú peniaze problémom, zvážte lacnejšie možnosti. Veci ako turistika, kempovanie a cyklistika nestoja veľa peňazí. Potom sa nebudete musieť starať o peniaze a pridávať si ďalší stres.

3. Rozprávajte sa s ostatnými a robte rozhodnutia: Rozprávajte sa s priateľmi a rodinou a podľa toho plánujte. Ak vy uprednostňujete kempovanie, ale iní uprednostňujú hotel, urobte kompromis, aby ste mohli robiť oboje.

4. Ak je plánovanie problémom, nechajte to na profesionála: Ak je výber hotela alebo plánovanie itinerára záťažou, nechajte to na cestovnú kanceláriu. Alebo si vyberte na balíček, ako je skupinový zájazd alebo plavba.

5. Nepreháňajte to: Neplánujte si každú minútu dovolenky. Doprajte si len pár dní na oddych a relax.

6. Nechajte svoje problémy doma: Nechoďte na dovolenku a nerozprávajte sa o problémoch v práci, problémoch doma alebo o školských problémoch vašich detí. Dovolenka nie je najlepším miestom na hľadanie riešení týchto problémov. Povedzte svojim deťom: „Počas prázdnin vás nebudeme karhať ani sa s vami rozprávať o známkach.“

7. Pridajte sa k podobne zmýšľajúcim skupinám: Ak ste single a máte radi dobrodružstvo, hľadajte skupiny, ktoré sa venujú podobným veciam.

Ako sa vyhnúť smútku po sviatkoch?

Ak si dovolenku dobre prežijete, môžete sa vyhnúť popôrodnej depresii.

• Zbierajte krásne spomienky: Pamätajte si tie najšťastnejšie a najvtipnejšie veci, ktoré sa stali počas prázdnin. Možno to bola nejaká bláznivá vec, ktorú urobili deti. Alebo to bol malý obchodík, ktorý ste videli, krásna scenéria. Tieto spomienky sú vaším pokladom. Spomínajte si na ne znova a znova, smejte sa a užívajte si radosť.
• Príďte domov o deň skôr do práce: Nesnažte sa ísť do práce na druhý deň hneď po príchode domov. Príďte domov o deň skôr, vybaľte sa, vyperte si oblečenie a dobre sa vyspite.
• Pomaly sa vráťte k bežnej rutine: Nerobte si veľké stretnutia v prvý deň v práci.
• Naplánujte si ďalší výlet:Čo sa vám na tejto dovolenke naozaj páčilo? Čo všetkých potešilo? Stavajte na tieto dobré spomienky a začnite premýšľať o svojej ďalšej ceste.
• Myslite pozitívne: Nezaoberajte sa vecami, ktoré sa na dovolenke pokazili, a nemyslite si: „Kiežby som to urobil ja.“
• Nájdite si vo svojom každodennom živote veci, z ktorých sa môžete tešiť: Každý deň premýšľajte o veciach, ktoré ste urobili dobre a z ktorých ste mali radosť.
• Meditujte, ak pociťujete úzkosť: Ak pociťujete úzkosť, skúste pochopiť prečo. Pomôcť môže niečo ako meditácia. Zhlboka sa nadýchnite a spomeňte si na tie nádherné spomienky z dovolenky.

Nakoniec sa podeľte o radosť a sviežosť svojej dovolenky s ostatnými. „Sme spoločenské tvory. Šťastie sa zvyšuje, keď sa oň delíme. Udržujte si tieto dobré vzťahy a šťastie nažive.“