Jednou z najväčších otázok, ktorú si kladie mnoho dojčiacich matiek, je: „Ovplyvní jedlo, ktoré jem, moju tvorbu mlieka?“ Rady dostávame od rodiny, príbuzných a priateľov. Niektorí hovoria: „Nejedz ryžu, pokazí ti žalúdok“ a „Ak toto budeš jesť, zvýši sa ti tvorba mlieka.“ Takže, aj vy ste v koncoch a neviete prísť na to, ktorá z týchto otázok je naozaj správna? Nebojte sa, dnes sa dozvieme presne o strave dojčiacej matky (Diéta pre dojčiace matky).
Naozaj vaša strava ovplyvňuje vaše mlieko?
Jednoducho povedané, bez ohľadu na to, čo jete, vaše telo robí zázraky a neustále produkuje živiny, ktoré vaše dieťa potrebuje. Je to úžasný dizajn prírody. To znamená, že nemusíte jesť konkrétne potraviny, aby ste svojmu dieťaťu poskytli výživné mlieko. Ale je tu aj druhá stránka veci.
Keď jete vyváženú a výživnú stravu , nielenže zvyšujete nutričnú hodnotu svojho mlieka, ale čo je najdôležitejšie, dodávate svojmu telu energiu a živiny, ktoré potrebuje . Zamyslite sa nad tým, vaše telo produkuje kompletné živiny, ktoré iný človek potrebuje na život. Takže dáva zmysel, že potrebuje extra energiu, však? Iba ak ste zdravá a silná, budete sa môcť dobre postarať o svoje dieťa.
Pamätajte, že je obzvlášť dôležité piť veľa vody počas dojčenia. Snažte sa vypiť aspoň 2-3 litre vody denne.
Zloženie materského mlieka je tiež úžasné. Keď dieťa začne piť mlieko, mlieko, ktoré vyteká (predné mlieko), je vodnatejšie. Uhasí smäd dieťaťa. Po chvíli pitia je mlieko, ktoré vyteká (zadné mlieko), hustejšie, mastnejšie a výživnejšie. Je to to, čo napĺňa žalúdok dieťaťa a poskytuje živiny potrebné pre rast.
Čo je teda najlepšie pridať do jedla?
Počas dojčenia potrebujete denne približne o 500 kalórií navyše . To je ako jedno malé jedlo navyše. Je však dôležité získať tieto kalórie z niečoho výživného, a nie z nezdravého jedla.
Pozrime sa na tabuľku nižšie, aby sme zistili, čo by ste mali zaradiť do svojho jedálnička.
| Nutričná kategória | Príklady a dôležitosť |
|---|---|
| Chudé bielkoviny | Tieto aminokyseliny telu dodávajú esenciálne aminokyseliny. Sú veľmi dôležité pre dodanie potrebnej energie. Príklady: kuracie mäso, ryby, vajcia, mlieko, jogurt, syr, sója, šošovica a strukoviny ako cícer. |
| Celé zrná | Toto sú najlepšie zdroje sacharidov a energie. Príklady: hnedá ryža, ovos, quinoa, celozrnný chlieb, cestoviny. |
| Zdravé tuky | Tieto sú nevyhnutné pre vývoj mozgu dieťaťa. Získate tiež živiny ako vitamín E, omega-3 a omega-6. Príklady: avokádo, arašidy, kešu orechy, vlašské orechy, vajcia. |
| Ovocie a zelenina | Nevyhnutná súčasť každej zdravej stravy. Sú dobrým zdrojom vitamínov B1, B2, B6, vitamínu C, draslíka, folátu a vlákniny. Príklady: Zelenina ako špenát, kel, listová kapusta, paradajky, paprika, brokolica, pomaranče, grapefruit a bobule. |
Existujú nejaké potraviny, ktoré by ste mali v tomto období obmedziť?
Niektoré prísne pravidlá, ako napríklad počas tehotenstva, sa v tomto období uvoľňujú. Strach z vecí, ako sú surové ryby a nedostatočne tepelne upravené mäso, sa teraz dá do značnej miery znížiť. Je však veľmi dôležité jesť niektoré veci s mierou .
| Čo obmedziť | Čo je potrebné vedieť |
|---|---|
| Kofeín | Nemusíte úplne prestať piť kávu, čaj a sódu. Najlepšie je však obmedziť ich na 1 – 2 šálky kávy denne. Ak máte problémy so spánkom alebo sa cítite nepokojne, môže to ovplyvniť vaše dieťa, spôsobiť, že bude podráždené a plačlivé. |
| Alkohol | Aj keď malé množstvo z času na čas nie je veľký problém, časté pitie alkoholu vo veľkom množstve môže spôsobiť problémy so spánkom, priberaním na váhe a rastom vášho dieťaťa. Ak vypijete trochu alkoholu, je najlepšie počkať aspoň dve hodiny po kŕmení dieťaťa. |
| Ryby s vysokým obsahom ortuti | Tomuto sa určite treba vyhnúť . Ortuť je niečo, čo môže poškodiť nervový systém dieťaťa. Príklady: Veľké ryby ako žralok, mečúň a tuniak. Malé ryby ako makrela kráľovská, makrela kráľovská a sleď sú bezpečné na konzumáciu. |
Existujú nejaké potraviny, ktoré nie sú vhodné pre bábätká?
Je zriedkavé, aby vaše dieťa malo alergickú reakciu na niečo, čo jete. Ale niekedy, ak zjete niečo ako mliečne výrobky (mlieko, syr, jogurt), sóju, pšenicu alebo vajcia a vaše dieťatko objaví kožné vyrážky, ekzém, vracanie, hnačku alebo nadmerný plač, je možné, že vaše dieťatko je alergické na túto potravinu.
Ak máte podozrenie na niečo také, najlepšie je porozprávať sa s pediatrom alebo rodinným lekárom. Dajú vám správne rady.
Je potrebné užívať ďalšie vitamíny?
Po pôrode je bežné, že sa u vás vyskytne nedostatok vitamínov a minerálov . Preto niekedy užívanie ďalších vitamínov (doplnkov stravy) môže pomôcť udržať si dobrú hladinu živín.
- Multivitamíny: Mnoho matiek po pôrode trpí nedostatkom vitamínov. Denné užívanie multivitamínov pomôže doplniť živiny, ktoré prijímate zo stravy.
- Vitamín B-12: Ak ste vegán/vegetarián alebo máte rastlinnú stravu, môžete mať nedostatok vitamínu B-12. Tento vitamín sa nachádza najmä v živočíšnych potravinách, ako sú ryby, mäso a vajcia. Ak áno, možno budete chcieť zvážiť užívanie vitamínu B-komplex alebo doplnku s vitamínom B-12.
- Vitamín D:Vitamín D je nevyhnutný pre váš imunitný systém a zdravie kostí. Nedostatok vitamínu D je bežný u dojčiacich matiek. Môže tiež zvýšiť riziko popôrodnej depresie .
Najdôležitejšia vec: Americká akadémia pediatrie odporúča, aby deti od narodenia do 12 mesiacov denne dostávali 400 IU (medzinárodných jednotiek) vitamínu D. Niektoré štúdie ukázali, že ak matka užíva denný doplnok vitamínu D, toto množstvo sa môže preniesť na jej dieťa prostredníctvom materského mlieka.
Pred začatím užívania ktoréhokoľvek z týchto vitamínov sa však určite poraďte so svojím lekárom a užívajte ich iba podľa pokynov.
Posolstvo na odnesenie domov
- Vaše telo vytvára pre vaše dieťa to najlepšie mlieko, ale konzumácia výživnej stravy pomôže vám aj vášmu dieťaťu zostať zdravými .
- Potrebujete denne prijať približne 500 kalórií navyše. A je nevyhnutné piť veľa vody.
- Jedzte vyváženú stravu zloženú z bielkovín, celozrnných obilnín, zdravých tukov, zeleniny a ovocia.
- Obmedzte kofeín a alkohol. Vyhnite sa konzumácii veľkých rýb s vysokým obsahom ortuti.
- Ak máte podozrenie, že vaše dieťa je alergické na určitú potravinu, okamžite vyhľadajte lekársku pomoc.
- Pred začatím užívania akýchkoľvek vitamínových doplnkov sa určite poraďte so svojím lekárom.
💬 Comments (0)
Zatiaľ neboli pridané žiadne komentáre. Prvýkrát sem pridajte svoj komentár.
Pridajte svoj komentár