Aj ty máš pocit, že si to nezaslúžiš? Poďme sa porozprávať o syndróme podvodníka!

Cítili ste niekedy namiesto radosti zo svojho úspechu strach z otázky: „Naozaj si to zaslúžim? Nie som taký dobrý, ako si ma ostatní myslia?“ Keď dostanete v práci povýšenie, zvládnete skúšku alebo vás niekto pochváli, máte pocit, akoby ste si hovorili: „Nie som si to zaslúžim, jedného dňa všetci zistia, kto naozaj som“? Tento pocit sa jednoducho nazýva „(syndróm podvodníka)“.

Čo presne je syndróm podvodníka?

Jednoducho povedané, „syndróm podvodníka“ je, keď pochybujete o svojich vlastných schopnostiach a úspechu . Aj keď si ostatní myslia, že ste múdri a robíte veci dobre, vy hlboko vo vnútri cítite, že až takí múdri nie ste, že ste len podvodník. Neustále sa bojíte, že jedného dňa bude táto lož odhalená.

Hoci to nie je oficiálne klasifikované ako diagnóza duševného zdravia, tento pocit môže mať významný vplyv na mnohé aspekty vášho života vrátane práce, vzdelávania a dokonca aj vzťahov. Niektorí ľudia to nazývajú aj „fenomén podvodníka“ alebo „syndróm podvodu“.

Toto je ako cyklus (Cyklus podvodníka)

Mnoho ľudí so „syndrómom podvodníka“ vidí vo svojom správaní vzorec, niečo ako cyklus. Predstavte si, že máte v kancelárii veľkú prezentáciu. Ak máte tento pocit, začnete sa tým nadmerne obávať a začnete sa obávať: „Zlyhám?“ V tejto situácii sa môžu stať dve veci:

1. Prokrastinácia do poslednej chvíle: Prokrastinujete bez toho, aby ste vôbec začali. Potom úlohu dokončíte na poslednú chvíľu s veľkým stresom a úzkosťou. Aj keď je úloha úspešná, pomyslíte si: „Ach, mal som šťastie, že to vyšlo.“

2. Príliš tvrdá práca: Pracujete viac, ako je potrebné, vo dne v noci, a snažíte sa všetko urobiť dokonale. Ale keď uspejete, nepripisujete si za to zásluhy . Myslíte si: „Niekto múdrejší ako ja by to dokázal aj bez toho, aby musel tak tvrdo pracovať.“

Tak či onak, pocit šťastia po dosiahnutí cieľa netrvá dlho. Pretože nedokážete nechať tento úspech „usadiť sa“. Namiesto toho sa začnete obávať ďalšej veľkej veci. Začnete pochybovať, prepracovať sa alebo znova prokrastinovať. A tak cyklus pokračuje.

Kto má tento pocit?

V skutočnosti môže tento pocit zažiť ktokoľvek. V roku 1978 ho dve psychologičky, Suzanne Imes a Pauline Rose Clance, prvýkrát identifikovali u vysoko prospešných žien. Výskum však teraz zistil, že je bežný u mnohých ľudí bez ohľadu na pohlavie v rôznych povolaniach.

Tento pocit sa často môže objaviť, keď sa cítite odlišne od svojich rovesníkov alebo kolegov. Napríklad, keď ste žena pracujúca v oblasti, v ktorej dominujú muži . Je to tiež bežné u tých, ktorí sa cítia byť v menšine vo vzdelávaní alebo na pracovisku.

Máte podozrenie, že máte syndróm podvodníka? Pozrite sa na tieto príznaky

Ak chcete zistiť, či máte tento pocit, skúste zistiť, či máte nasledujúce charakteristiky:

• Myslieť si, že všetci ostatní vedia viac ako ty.
• Vždy si myslíš, že nie si taký múdry, ako si o tebe myslia ostatní.
• Myslieť si, že vaše úspechy sú výsledkom „šťastia“, „ľudí, ktorých poznáte“ alebo zlých rozhodnutí iných.
• Pocit, že sa vo vašom živote opakuje spomínaný „cyklus podvodníkov“.
• Strach , že nepatríte tam, kde ste (v práci/škole) a že si to raz uvedomia aj ostatní.
• Pocit, že všetko sa musí vždy robiť najlepšie, ako sa dá, alebo lepšie, ako sa očakávalo.
• Cítite sa nepríjemne, keď vám niekto zloží kompliment.
• Ty si ten, kto si bráni v dosiahnutí svojich cieľov .
• Strach zo sklamania ostatných.
• Nemôžeš zabudnúť ani na tú najmenšiu chybu, ktorú si urobil, a stále na ňu myslieť.
• Myslel som si: „Keby som bol múdrejší, múdrejší, nemal by som tieto pochybnosti.“
• Získanie súhlasu ostatných je pre vás veľmi dôležité.

Aké by mohli byť dôvody tejto situácie?

Pre tento pocit môže byť niekoľko dôvodov .

• Osobnostné črty: S tým sú spojené črty ako vysoká úzkosť, nízke sebavedomie a perfekcionizmus.
• Výchovné prostredie: Niekedy sa tento stav môže vyvinúť u tých, ktorí vyrastajú v rodinách, ktoré vždy kládli dôraz na úspech a úspech. Môže byť tiež spôsobený prijímaním protichodných správ od rodičov, ako je niekedy nadmerná chvála a inokedy drsná kritika.
• Pocit outsidera: Napríklad, ak nie ste prirodzene súťaživí na vysoko konkurenčnom pracovisku, môžete mať pocit, že „sem nezapadám“. Taktiež pocit odlišnosti od ostatných kvôli vašej rase, veku, pohlaviu alebo ekonomickému postaveniu môže viesť k „syndrómu podvodníka“.
• Sociálne médiá: Keď vidíte obrázky „dokonalých“ životov iných ľudí, je pravdepodobnejšie, že sa s nimi budete porovnávať a budete mať pocit, že „nie som dosť silný“.

Čo sa dá urobiť, aby sa tomu predišlo?

Je ťažké bojovať s týmito znepokojujúcimi myšlienkami osamote, preto je dôležité získať podporu od ostatných.

Lekárske poradenstvo a liečba

• Terapia rozhovorom: Rozhovor s poradcom alebo terapeutom vám môže pomôcť pochopiť, odkiaľ tieto myšlienky pochádzajú a ako ovplyvňujú váš život. Potom sa môžete naučiť, ako ich zvládať, keď sa objavia.
• Kognitívna procesná terapia (CPT): Toto je terapeutická metóda, ktorá vás naučí identifikovať vaše negatívne presvedčenia a nahradiť ich realistickejšími myšlienkami.
• Skupinová terapia: Môže byť tiež užitočné pripojiť sa k skupinovému sedeniu s inými ľuďmi, ktorí majú rovnaký „syndróm podvodníka“ ako vy. Vypočutie si skúseností iných ľudí vám môže pomôcť cítiť sa menej osamelo. Zdieľanie vašich myšlienok vám tiež môže pomôcť získať novú perspektívu.

Ak vás tieto pocity premáhajú, je veľmi dôležité porozprávať sa so svojím obvodným lekárom . On alebo ona vám môže poskytnúť potrebné usmernenie.

Veci, ktoré môžete urobiť sami

• Pamätajte na svoje úspechy: Vytvorte si zoznam vecí, ktoré ste urobili dobre, vecí, na ktoré ste hrdí. Uložte si e-maily, poznámky atď., ktoré vás chvália od ostatných. Pozrite sa na ne, keď budete mať pocit, že „som podvodník“.
• Oddeľte pocity od faktov: Nabudúce, keď budete o sebe pochybovať, pripomeňte si, že je to len pocit, nie fakt.
• Buď k sebe láskavý: Čo by si povedal svojmu priateľovi, keby sa cítil takto? „Si múdry a máš právo robiť chyby,“ však? Povedz si to isté.
• Zvyknite si prijímať komplimenty: Keď niekto povie „výborne urobené“, namiesto toho, aby ste sa tomu vyhli „Ďakujem, ale...“, zvyknite si povedať len „Ďakujem veľmi pekne“.
• Neporovnávajte sa s ostatnými: Každý na sociálnych sieťach uverejňuje len to najlepšie, čo dokáže. Takže sa prestaňte s nimi porovnávať. Namiesto toho sa snažte zlepšiť dnešok ako včerajšek. Nikto nie je dokonalý.
• Spochybnite svoje myšlienky: Keď si pomyslíte: „Túto prácu som dostal, pretože ju nikto iný nechcel,“ spochybnite túto myšlienku a myslite pozitívne: „Túto prácu som dostal, pretože tvrdo pracujem a moji kolegovia ma majú radi.“
• Pochopte: Skutoční podvodníci nemajú „syndróm podvodníka“. Skutočnosť, že sa takto cítite, dokazuje, že nie ste podvodník!