Ako sa máš dnes? Na chvíľu sa zastav a zamysli sa nad svojimi dnešnými zážitkami. Ak môžeš, vezmi si pero a papier a zapíš si pár nezabudnuteľných udalostí. Pozrime sa, čo si napísal.
Takže, aké boli vaše myšlienky? Bol váš deň naplnený prevažne pozitívnymi momentmi? Možno niečo ako: „Dnes to bolo skvelé! Babička pripravila na raňajky chutné pity, strávil som čas s kamarátmi v škole a hodina angličtiny bola zábavná!“ Alebo ste sa sústredili na veci, ktoré sa pokazili? Napríklad: „Babkino varenie ma zdržalo, zmeškal som autobus a moji kamaráti sa počas obeda stále rozprávali o nejakej nudnej televíznej relácii. Navyše sme mali angličtinu! Naozaj nemám rád štvrtky!“ Spôsob, akým tieto udalosti interpretujete, má významný význam.
Čo rozumieme pod pojmom optimizmus a pesimizmus?
Jednoducho povedané, optimizmus a pesimizmus sú dva odlišné spôsoby vnímania a myslenia o svete. Sú to zásadne odlišné spôsoby myslenia .
Optimista neustále hľadá svetlú stránku vecí. Očakáva pozitívne výsledky a verí, že má zručnosti a schopnosť ovplyvniť udalosti k lepšiemu. V ich prístupe je skrytý pocit: „Zvládnem to.“
Na druhej strane, jednotlivci, ktorí majú tendenciu sústrediť sa na nedostatky alebo vidieť všetko cez negatívnu optiku, sú takzvaní „pesimisti“. Pesimista často očakáva, že sa veci pokazia, a fixuje sa na zlyhania alebo prekážky. Jeho myseľ často zamestnáva pretrvávajúca myšlienka, že „toto jednoducho nevyjde“.
Je však dôležité si uvedomiť, že nikto nie je stále čisto optimistický alebo pesimistický. Všetci sa nachádzame niekde na tomto spektre. Najlepšou správou je, že aj keď sa prikláňate k pesimizmu, nemusíte pri ňom zostať! Všetci sa môžeme naučiť zmeniť svoju perspektívu a pestovať si optimistickejší pohľad na svet. Je to zručnosť, ktorú sa dá naučiť.
Prečo je pre vás optimistické myslenie také prospešné?
Výskumníci a vedci skúmajú optimistických ľudí už roky. Podľa ich zistení vám udržiavanie optimistického prístupu pomáha zostať šťastnými , dosiahnuť úspech v živote a zostať zdravšími.
Zvážte tieto výhody optimistického myslenia:
- Duševné zdravie : Optimizmus funguje ako štít, ktorý vás môže ochrániť pred stavmi, ako je depresia . Aj keď máte k takýmto stavom predispozíciu, optimistické myslenie môže slúžiť ako dôležitý ochranný faktor.
- Odolnosť voči stresu: Optimistický pohľad na svet vám dáva silu odolávať životným tlakom alebo stresu . Keď sa objaví problém, namiesto paniky si vaša myseľ nájde iný spôsob, ako sa na situáciu pozrieť.
- Dlhovekosť: Možno vás to prekvapí, ale výskum naznačuje, že optimistické myslenie môže dokonca prispieť k dlhšiemu životu. Je to fantastický nástroj pre zdravý a šťastný život.
- Je to zručnosť, ktorej sa dá naučiť: A čo je najlepšie, aj keď vaše myšlienkové vzorce boli historicky pesimistické, optimizmus je niečo, čo sa môžete naučiť a osvojiť si ho.
„Optimizmus nie je len spôsob myslenia; je to kľúč k zdravému životu.“
Ako sa optimisti a pesimisti pozerajú na udalosti?
Optimizmus nie je len o tom, vidieť dobrú stránku veci alebo očakávať pozitívne výsledky. Je to o tom, ako spracovávame a interpretujeme udalosti, ktoré sa už stali.
Predstavte si to takto: Keď sa stane niečo dobréOptimisti to pripisujú vlastnému úsiliu a zručnostiam. Svoje silné stránky vnímajú ako trvalé a stabilné časti seba samých. Uvažujú tiež o tom, ako by tento úspech mohol otvoriť dvere k ďalším pozitívnym výsledkom. Napríklad, ak zložíte skúšku, optimista si môže pomyslieť: „Zložil som ju, pretože som tvrdo pracoval. Som schopný dosiahnuť tieto veci a toto mi neskôr pomôže získať dobrú prácu.“
Naopak, keď veci nejdú podľa plánu , reakcia je iná. Optimisti sa neobviňujú. Neúspechy vnímajú ako dočasné . Keď sa niečo pokazí, optimista to spája s konkrétnou situáciou, a nie s vrodeným osobným zlyhaním. Keďže tieto neúspechy neinternalizujú, sú oveľa lepší v spamätávaní sa zo sklamania ako pesimisti.
Zoberme si tento príklad: Nimal a Supun sa obaja pokúšajú dostať do školského basketbalového tímu. Ani jeden z nich sa ďalej nedostane. Obaja sú sklamaní, ale ich reakcie sa líšia.
Nimal je optimista. Myslí si: „Na skúškach bolo veľa talentovaných ľudí a bolo len pár miest. Trénoval som tvrdo a mal som pocit, že som hral dobre! Tréner mi dal dobrú spätnú väzbu. Budem pracovať na oblastiach, ktoré spomenul, a budem si v tejto sezóne pozrieť každý zápas. To mi dá väčšiu šancu budúci rok.“
Vidíte to? Nimal sa zameriava na konkrétnu situáciu, nie na svoju osobnú hodnotu. Nevníma to ako trvalý stav. Očakáva, že sa do tímu dostane budúci rok a už plánuje, ako to dosiahne.
Supun má sklony k pesimizmu. Myslí si: „Niet divu, že som to nezvládol – bol som najhorší hráč na skúškach a tréner ma pravdepodobne nemá rád. Nikdy mi nič nevychádza. Mal by som jednoducho akceptovať, že nie som dobrý hráč.“ Na rozdiel od Nimala si Supun berie neúspech osobne. Obviňuje sa a má pocit, že vonkajšie sily (tréner, život) pracujú proti nemu. Ešte horšie je, že táto jediná udalosť ho núti spochybňovať všetky svoje atletické schopnosti.
Teraz mi povedzte: kto bude s väčšou pravdepodobnosťou dlhšie sklamaný? Kto bude s väčšou pravdepodobnosťou trénovať a skúsiť to znova? A kto sa s väčšou pravdepodobnosťou vzdá? Odpoveď je jasná, však?
Ako optimistické myslenie buduje vašu odolnosť ?
Optimistické myslenie nám umožňuje vnímať frustrujúce udalosti ako dočasné situácie , čo nám dáva vieru, že ich dokážeme prekonať. To posilňuje naše odhodlanie skúsiť to znova , namiesto toho, aby sme sa vzdali. Udržiava to naše ciele a sny pri živote a podporuje naše odhodlanie. Výsledkom je, že optimistickí ľudia cítia väčšiu kontrolu nad svojimi okolnosťami a ich sebavedomie je výrazne vyššie. Majú skutočný pocit sebavedomia.
Na druhej strane, pesimistické myslenie nás núti brať si sklamania a odmietnutia osobne. Vyzerajú ako trvalé udalosti, nie ako prechodné. Pesimistický pohľad zosilňuje negatívne aspekty situácie a často zatieňuje akékoľvek pozitívne prvky. Keď sa veci nevyvíjajú podľa očakávaní, tento spôsob myslenia nesmierne sťažuje zvládnutie situácie.
Je optimizmus len pohľad na všetko cez ružové okuliare? (Realistický optimizmus)
Nie, to nie je to, čo to znamená. Byť optimistický neznamená pozerať sa na všetko cez ružové okuliare alebo predstierať, že život je rozprávka. Optimisti neignorujú životné výzvy ani netvária sa, že všetko je dokonalé. Namiesto toho sa zameriavajú na identifikáciu dobra v každej situácii a na rozpoznávanie krokov, ktoré môžu podniknúť na zlepšenie vecí.
Optimisti majú skutočné sebavedomie , ktoré pramení z pripravenosti. Chápu, že úspešné zvládnutie náročnej skúšky si vyžaduje usilovné štúdium, rovnako ako vedia, že zostavenie basketbalového tímu si vyžaduje poctivý tréning.
Jednoducho povedané, optimizmus je zameraný na činy. Ide o nájdenie zdravej rovnováhy medzi pozitívnym myslením a realistickým pohľadom na vec.
Je štipka pesimizmu naozaj potrebná?
Aj keď vás pesimistické myslenie môže brzdiť – a je dôležité vedieť, že toto zmýšľanie môžete zmeniť – neznamená to, že musíte úplne vymazať každú negatívnu myšlienku.
Niekedy nám otázka „Čo sa deje?“ pomôže presne určiť problém. Zváženie potenciálnych rizík vás môže v skutočnosti ochrániť pred zbytočnou ujmou.
Predstavte si to takto: Váš brat vám píše správy, zatiaľ čo vás niekam viez. Váš negatívny, varovný inštinkt vás varuje: „Toto nie je bezpečné!“ Potom ho požiadate, aby zastavil, nielen kvôli jeho bezpečnosti, ale aj kvôli vašej. V tejto chvíli kombinujete pesimistickú myšlienku („Ak vám bude písať správy počas jazdy, mohli by sme mať nehodu“) s optimistickým konaním („Viem, že s tým môžem niečo urobiť.“)
Všetci prechádzame ťažkými obdobiami, keď sa zdá, že nič nejde podľa plánu. Keď sa cítite skľúčení, je užitočné priznať si svoje pocity a prediskutovať, čo je zle. Rozhovor s niekým, komu dôverujete, môže zmierniť vašu psychickú záťaž a pomôcť vám znova sa zamerať na optimistické možnosti. Najdôležitejšie je neuviaznuť v samotnom probléme. Ak to zvládnete, aj negatívne myslenie môže slúžiť ako katalyzátor pre posun vpred.
Ako sa môžete stať optimistickejším?
Ak sa prirodzene prikláňate k pesimistickejšiemu pohľadu na svet, môžete sa naučiť rozpoznávať to dobré. Tu je niekoľko vecí, ktoré môžete vyskúšať:
- Vnímajte a vážte si dobré veci. Na konci každého dňa si vyhraďte 10 minút na zamyslenie a identifikáciu niekoľkých vecí, za ktoré ste vďační. Zapíšte si ich do denníka alebo použite motivačnú aplikáciu v telefóne alebo tablete. Aj malé veci sa počítajú – napríklad to, že sa na vás dnes niekto usmieva.
- Naučte sa veriť, že môžete ovplyvniť pozitívne výsledky. Cvičte si hovoriť konkrétne kroky, ktoré môžete podniknúť, aby ste uspeli. Napríklad: „Ak sa budem učiť, môžem získať dobrú známku.“ „Ak budem cvičiť, podám dobrý výkon na koncerte.“ „Ak sa pridám k tej dobrovoľníckej skupine, stretnem nových priateľov.“
- Neobviňujte sa, keď sa veci pokazia. Keď veci nejdú podľa plánu, počúvajte svoj vnútorný monológ. Namiesto toho, aby ste si mysleli: „Neuspel som v teste , pretože som zlý v matematike,“ skúste povedať: „Neuspel som, pretože som sa dostatočne neučil. Nedovolím, aby sa to stalo znova.“ Namiesto toho, aby ste si mysleli: „Opustili ma, pretože som bezcenný,“ skúste: „Chápem, prečo ma tento rozchod bolí, ale trávenie času s priateľmi mi pomôže cítiť sa lepšie.“
- Keď sa niečo podarí, uznajte si to. Zamyslite sa nad tým, čo ste urobili pre dosiahnutie dobrého výsledku. Pripravili ste sa dobre? Trénovali ste s odhodlaním? Uvedomte si svoje silné stránky a ako vám pomohli uspieť. Nebojte sa povedať: „Dokázal som to!“
- Pripomeňte si, že neúspechy sú dočasné. Keď sa niečo pokazí, pripomeňte si, že to prejde – a vytvorte si plán, ako to dosiahnuť. Napríklad: „Výsledky mojej skúšky neboli také, v aké som dúfal, ale môžem sa učiť usilovnejšie a skúšku zopakovať.“
- Všímajte si, ako o sebe hovoria ostatní. Sú vaši priatelia a rodina optimistickí alebo pesimistickí? Napríklad, hovorí váš otec: „Pripálil som párky v rožku, som hrozný kuchár!“ alebo hovorí: „Pripálil som párky v rožku, pretože som sa rozptýlil pri sledovaní, ako pes naháňa veveričku!“
Skúste tieto návyky začleniť do svojho života. Spočiatku sa to môže zdať ťažké, ale s praxou si začnete všímať rozdiel.
Posolstvo, ktoré si treba vziať domov
Ako vidíte, optimizmus je zmýšľanie , ktoré sa dá naučiť. To tiež znamená, že pesimizmus je niečo, čoho sa môžete odnaučiť !
Tento proces si vyžaduje čas, takže sa nenechajte odradiť. Ako si budete viac uvedomovať tieto dva spôsoby myslenia, objavíte viac spôsobov, ako pestovať optimizmus. Neustále si hovorte: „Môžem sa stať optimistickejším a budem to stále cvičiť!“
Pamätajte, že každý malý krok sa počíta. Každé úsilie, ktoré vynaložíte na zmenu svojej perspektívy, vás priblíži k životu plnému šťastia, úspechu a pohody . Takže, začneme túto optimistickú cestu ešte dnes? Zvládnete to!
