Vidíte všetko optimisticky? Alebo pesimisticky? Poďme sa o tom (optimizmus) porozprávať!

Ako sa dnes máš? Na chvíľu prestaň čítať tento článok a zamysli sa nad niektorými vecami, ktoré sa ti dnes stali. Ak je to možné, vezmi si pero a papier a zapíš si niekoľko výnimočných udalostí, na ktoré si spomínaš. Uvidíme, čo napíšeš.

Tak čo si si o tom myslel/a? Bol tvoj deň naplnený väčšinou dobrými vecami? Niečo ako: „Dnes bol skvelý deň! Babička pripravila raňajky. Bol/a som s kamarátmi v škole a dnešná hodina angličtiny bola hrozná!“ Alebo sa ti myšlienky zatoulali niekam zlým? Niečo ako: „Babka pripravila raňajky a ja som meškal/a a zmeškal/a som autobus. Moji kamaráti strávili obed čítaním o tej istej nudnej televíznej relácii. Dnes bola angličtina! Vôbec nemám rád/a štvrtky!“? V tomto uvažovaní je veľmi rozumné.

Čo je optimizmus a pesimizmus?

Jednoducho povedané, optimizmus a pesimizmus sú dva spôsoby pohľadu na veci a myslenia. Naše dve mentality .

Optimista vždy vidí svetlú stránku vecí. Očakávajú, že všetko pôjde dobre. Tiež veria, že majú talent a schopnosti robiť dobré veci. Vždy majú pocit: „Och, ja to dokážem napraviť.“

Na druhej strane, ľudí, ktorí na všetkom hľadajú chyby, ktorí všetko vidia čiernobielo, nazývame „pesimistami“. Pesimista si často myslí, že sa veci pokazia alebo že stále premýšľa o veciach, ktoré sa nepodarili. Môže mať neustále myšlienku: „Toto nevyjde.“

Ale tu je tá vec. Nikto z nás nie je vždy optimistický alebo vždy pesimistický. Všetci sa však trochu viac prikláňame k jednému z týchto dvoch spôsobov myslenia. Dobrou správou je, že aj keď ste trochu pesimistickí, nemusíte byť takí stále! Všetci môžeme trochu zmeniť spôsob, akým sa na veci pozeráme, a stať sa trochu optimistickejšími. Je to niečo, čo sa môžeme naučiť.

Prečo je pre vás pozitívne myslenie také dobré?

Vedci, teda výskumníci, študujú optimistov už dlho. Hovoria, že pozitívny prístup nám pomáha byť šťastnými , úspešnými v živote a dokonca aj zdravými.

Len si pomyslite, pozitívne myslenie vám prináša tieto výhody:

• Duševné zdravie : Optimizmus je depresia , teda „ depresia “Je to ako štít, ktorý vás môže ochrániť pred situáciami, ako je „(depresia)“. Možno vám hrozí, že sa vám „(depresia)“ vyvinie, ale pozitívne myslenie jej môže pomôcť predchádzať.
• Odolnosť voči stresu: Keď máte optimistický pohľad na svet, získate veľa sily, aby ste odolali tlakom života, teda „stresu“. Keď sa objaví problém, nepanikárite, ale pozeráte sa naň iným pohľadom.
• Dlhovekosť: Nebuďte prekvapení, zistilo sa, že pozitívne myslenie môže ľuďom pomôcť žiť dlhšie a dožiť sa dlhšie. To znamená, že je kľúčom k zdravému a šťastnému životu.
• Naučiť sa byť pozitívny: Najlepšie na tom všetkom je, že sa môžete naučiť myslieť pozitívne, aj keď vaše myslenie má tendenciu prikláňať sa k negatívnym veciam. Je to niečo, čo sa dá trénovať.

„Optimizmus nie je len spôsob myslenia, je to kľúč k zdravému životu.“

Ako sa optimisti a pesimisti pozerajú na udalosti?

Optimizmus nie je len o tom, vidieť dobrú stránku vecí alebo očakávať dobré veci. Je to spôsob premýšľania o niečom, čo sa už stalo, spôsob interpretácie niečoho, čo sa už stalo.

Predstavte si to takto. Keď sa stane niečo dobré , optimisti premýšľajú o tom, čo urobili, aby to bolo také dobré. Svoje schopnosti vnímajú ako trvalé, pevné súčasti ich samých. Premýšľajú tiež o tom, ako tieto dobré veci pripravujú cestu pre ďalšie dobré veci. Napríklad, ak dobre zvládnu skúšku, optimista si môže pomyslieť: „Zvládol som to, pretože som tvrdo študoval. Dokážem tieto veci. Toto mi pomôže získať lepšiu prácu.“

Ale keď veci nejdú podľa plánu , je tu aj iná stránka veci. Optimisti sa neobviňujú. Neúspechy vnímajú ako dočasné . Keď sa stane chyba, optimisti ju pripisujú konkrétnej situácii alebo udalosti, nie vlastným schopnostiam. Keďže neúspechy nevnímajú ako osobné nedostatky, optimisti sa lepšie spamätávajú zo sklamaní ako pesimisti.

Tu je malý príklad. Nimala aj Supunu idú na skúšky, aby sa dostali do školského basketbalového tímu. Ani jeden z nich sa do tímu nedostane. Obaja sú smutní, ale vyrovnávajú sa s tým inak.

Nimal je optimista. Myslí si: „Na skúškach bolo veľa talentovaných hráčov a v tíme bolo len pár miest. Takže som trénoval tak tvrdo, ako som len mohol, a mám pocit, že som hral dobre! Tréner mi dal dobrú spätnú väzbu. Budem pracovať na tom, čo povedal, a budem si v tejto sezóne pozrieť každý zápas. Potom budem mať budúci rok väčšiu šancu.“

Vidíte? Nimal sa zameriava na konkrétnu situáciu, nie na osobné nedostatky. Túto situáciu nepovažuje za trvalú. Plne očakáva, že sa do tímu dostane aj budúci rok, a už teraz premýšľa o tom, čo musí urobiť, aby sa tam dostal.

Supun je trochu pesimistický. Myslí si: „Niet divu, že ma zle chápu – bol som najslabší na skúškach a tréner ma zrejme nemá veľmi rád. Nikdy mi nič nevyjde. Musím priznať, že nie som až taký dobrý hráč.“ Na rozdiel od Nimala si Supun berie tento neúspech osobne. Obviňuje sa a myslí si, že vonkajšie faktory (tréneri, život) hrajú proti nemu. A čo je horšie, tento jeden incident ho prinútil pochybovať o vlastných atletických schopnostiach.

Teraz si premyslite, kto z týchto dvoch bude s väčšou pravdepodobnosťou dlhšie frustrovaný? Kto bude s väčšou pravdepodobnosťou viac cvičiť a skúsi to znova? Kto sa s väčšou pravdepodobnosťou vzdá? Odpoveď je zrejmá, však?

Ako pozitívne myslenie buduje vašu odolnosť ?

Pozitívne myslenie nám umožňuje vnímať sklamania ako dočasné , čo znamená, že sa z nich dokážeme zotaviť. Posilňuje nás to skúsiť to znova namiesto toho, aby sme sa vzdali. Umožňuje nám to mať na pamäti naše ciele a sny a tvrdo pracovať na ich dosiahnutí. Výsledkom je, že optimistickí ľudia majú pocit , že majú svoje situácie pod kontrolou , a tiež majú vyššie sebavedomie . Majú dobrý pocit vlastnej hodnoty a sebavedomia.

Na druhej strane, pesimistické myslenie nás vedie k tomu, že si sklamania a odmietnutia berieme osobne. Tiež ich robí trvalejšími, než v skutočnosti sú. Keď máme pesimistický pohľad na vec, máme tendenciu sústrediť sa na negatívne aspekty situácie a akékoľvek pozitívne aspekty sú zatienené. Keď veci nejdú podľa plánu, pesimistické myslenie sťažuje zvládnutie situácie.

Je to optimizmus, že všetko vidíme v ružových tónoch? (Realistický optimizmus)

Nie, nie je. Optimizmus neznamená, že všetko je rozprávka, nejde o to, aby sme všetko videli v ružových tónoch. Optimisti neignorujú problémy ani netvária, že všetko v živote je dokonalé. Zameriavajú sa na to, čo je na situácii dobré a čo môžu urobiť pre to, aby sa veci zlepšili.

Optimisti majú skutočné sebavedomie . Je to preto, že sú pripravení. Vedia, že musia tvrdo študovať, aby zvládli náročnú skúšku. Vedia, že sa bez tréningu nedostanú do basketbalového tímu.

Jednoducho povedané, optimizmus je o konaní. Ide o nájdenie zdravej rovnováhy medzi pozitívnym a realistickým myslením.

Chcete trochu pesimistických myšlienok?

Pesimistické myslenie nás môže stiahnuť dolu – preto je dobré vedieť, že negatívne zmýšľanie sa dá zmeniť. To však neznamená, že musíte vymazať všetky negatívne myšlienky.

Niekedy nám myšlienka „Čo je správne?“ pomáha presne určiť problém. Premýšľanie o tom, čo by sa mohlo pokaziť, nám môže pomôcť vyhnúť sa zbytočným rizikám.

Predstav si to takto. Tvoj brat ti píše správy, kým šoféruješ. Tvoja negatívna myseľ ťa varuje: „Hej, toto nie je dobré!“ Tak mu povieš, aby prestal, aspoň kvôli jeho bezpečnosti a kvôli tvojej vlastnej. V tejto situácii skombinuješ negatívnu myšlienku („Ak budem písať správy a šoférovať, mohol by som mať nehodu!“) s pozitívnym činom („Viem, že s tým môžem niečo urobiť.“).

Všetci občas prechádzame ťažkými obdobiami. Môžeme mať pocit, že nič nejde podľa plánu. Keď sa cítime zle, je dobré priznať si svoje pocity a porozprávať sa o tom, čo je zle. Rozhovor s niekým, komu dôverujete, vám môže pomôcť cítiť sa lepšie a pripomenúť vám váš pozitívny potenciál. Dôležité je neuviaznuť v stereotype toho, čo je zlé. Ak sa tak stane, aj negatívne myšlienky vám môžu pomôcť posunúť sa vpred.

Ako môžeme byť trochu optimistickejší?

Ak máte tendenciu byť väčšinou pesimista, môžete sa naučiť vidieť pozitívne veci. Tu je niekoľko vecí, ktoré môžete vyskúšať:

• Keď sa dejú dobré veci, všimnite si ich a vážte si ich. Na konci každého dňa si vyhraďte 10 minút na zamyslenie sa nad uplynulým dňom a nájdite si niekoľko vecí, za ktoré ste vďační. Zapíšte si ich do denníka alebo do motivačnej aplikácie v telefóne alebo tablete. Nezáleží na tom, či je to niečo malé, napríklad: „Niekto sa na mňa dnes usmial.“
• Naučte svoju myseľ veriť, že vo svojom živote môžete dosiahnuť dobré veci. Cvičte si hovoriť konkrétne veci, ktoré môžete urobiť pre úspech. Napríklad: „Ak sa budem učiť, môžem mať dobré známky.“ „Ak budem cvičiť, budem mať v tej relácii úspech.“ „Ak sa zúčastním toho dobrovoľníckeho programu, nájdem si nových priateľov.“
• Neobviňujte sa, keď sa veci pokazia. Čo vám hovorí hlas v hlave, keď veci nejdú podľa očakávania? „Neuspel som v teste z matematiky, pretože som v matematike zlý.“Namiesto toho, aby ste si mysleli: „Neuspel som v tom teste, pretože som sa dostatočne neučil. Nedovolím, aby sa to stalo znova!“ Namiesto toho, aby ste si mysleli: „Anuradha ma opustil, pretože som taký nanič,“ pomyslite si: „Teraz chápem, prečo je rozchod taký bolestivý, ale trávenie času s priateľmi mi opäť pomáha cítiť sa lepšie.“
• Keď sa stane niečo dobré, uznajte si to. Premýšľajte o tom, čo ste urobili pre dosiahnutie dobrého výsledku. Dobre ste sa pripravili na skúšku? Cvičili ste usilovne? Premýšľajte o tom, aké silné stránky ste využili a ako vám pomohli uspieť. Nebojte sa pomyslieť si: „Dokázal som to!“
• Pripomeňte si, že neúspechy sú dočasné. Hneď ako sa niečo pokazí, pripomeňte si, že to prejde – a vytvorte si plán, ako to dosiahnuť. Napríklad: „Moje výsledky na úrovni A neboli také dobré, ako som dúfal, ale môžem sa viac učiť a skúšku zopakovať.“
• Všímajte si, ako o sebe hovoria ostatní. Sú vaši priatelia a rodina pozitívni alebo negatívni? Napríklad, hovorí váš otec: „Uvaril som párky v rožku, som hrozný kuchár!“ Alebo hovorí: „Uvaril som párky v rožku, pretože ma rozptyľovalo sledovanie psa, ako naháňa veveričku!“

Skúste si tieto návyky postupne zavádzať do svojho života. Spočiatku sa to môže zdať ťažké, ale po čase si všimnete rozdiel.

Takže, záverečné posolstvo:

Teraz chápete, že optimizmus je naučený spôsob myslenia . To znamená, že pesimizmus je niečo, čoho sa môžeme tiež zbaviť !

Môže to chvíľu trvať, takže sa nenechajte odradiť. Ako si budete tieto dva spôsoby myslenia viac uvedomovať, postupne objavíte viac spôsobov, ako byť optimistický. Neustále si hovorte: „Môžem byť optimistickejší, budem to naďalej precvičovať!“

Pamätajte, že každý malý krok sa počíta. Každé úsilie, ktoré vynaložíte na zmenu spôsobu myslenia, vás priblíži k šťastiu, úspechu a zdraviu . Takže, začnime túto pozitívnu cestu ešte dnes! Veľa šťastia!