Je vaša myseľ stále unavená? Osloboďte ju pomocou meditácie všímavosti!

Naše životy sú v dnešnej dobe veľmi uponáhľané, však? Od chvíle, keď sa ráno zobudíme, až do večera, keď ideme spať, neustále pracujeme. Upozornenia na telefóne, kancelárske ciele, problémy v domácnosti, detské práce... Cíti sa vaša myseľ uprostred toho všetkého trochu slobodná a pokojná? Pravdepodobne máte pocit, že vám hlavou neustále behajú tisíce myšlienok a je ťažké udržať si myseľ na jednom mieste. Dnes si povieme o veľmi jednoduchej, no zároveň veľmi účinnej metóde, ktorá nám v takýchto chvíľach môže pomôcť. Tou je meditácia všímavosti .

Jednoducho povedané, čo je meditácia všímavosti?

Aby sme to pochopili, najprv si tieto dve slová oddelíme.

1. Všímavosť: Najjednoduchší význam tohto pojmu je žiť v prítomnom okamihu . To znamená, že keď niečo robíte, sústredíte sa iba na túto vec a všímate si, čo sa deje okolo vás a čo sa deje vo vašom tele a mysli. Predstavte si napríklad, že pijete čaj. Všímavosť znamená venovať veľkú pozornosť vôni čaju, jeho teplu, pocitu, keď sa dotkne vašich pier, a chuti, keď vám steká do hrdla. Žiť iba v „prítomnom okamihu“ bez premýšľania o tom, čo sa v danom čase deje (robiť si starosti s minulosťou, báť sa budúcnosti).

2. Meditácia: Meditácia je prax skúmania hlbín našej mysle, teda pochopenia toho, ako naša myseľ funguje. Pri nej venujeme pozornosť veciam, ako je dýchanie a pocity, ktoré cítime v tele.

Keď sa tieto dve veci spoja, meditácia všímavosti je meditatívna prax, ktorá zahŕňa všímavosť k tomu, čo sa deje v prítomnom okamihu, bez toho, aby sme čokoľvek posudzovali (bez toho, aby sme to označovali za dobré alebo zlé).

Aké výhody z toho máme?

Meditácia všímavosti nie je len o udržiavaní mysle na jednom mieste . Má mnoho výhod pre naše fyzické aj duševné zdravie.

• Znižuje stres a úzkosť: Keď sme v strese, naše telo je vždy pripravené na boj. Keď praktizujeme túto meditačnú metódu, naša myseľ sa upokojí, naše telo sa uvoľní a pomáha nám to zbaviť sa zbytočného stresu.
• Zlepšuje funkciu mozgu:Výskum zistil, že tento tréning zvyšuje aktivitu určitých častí nášho mozgu, najmä tých, ktoré riadia potešenie, pozornosť a rozhodovanie („mozgová kôra“). To znamená, že sa zlepšuje vaša pamäť a rozsah pozornosti .
• Pomáha zvládať príznaky depresie: Depresia je stav, pri ktorom je myseľ neustále plná negatívnych myšlienok. Táto meditácia vám môže pomôcť trénovať vašu myseľ, aby zvládala tieto negatívne myšlienky tým, že sa na ne budete pozerať z vonkajšej perspektívy, a nie tým, že sa do nich budete strhávať. Nie je to však náhrada liekov na depresiu. Môže sa použiť ako doplnok k vašej lekárskej liečbe.
• Kontroluje prejedanie sa: Niektorí ľudia jedia bezmyšlienkovite, keď sú v strese alebo smutní. Keď praktizujete všímavosť, môžete pochopiť, či jete, pretože ste hladní, alebo kvôli problému vo vašej mysli. Preto je to veľká pomoc pri kontrole tohto zlého stravovacieho návyku.
• Pomáha zvládať chronickú bolesť: Táto metóda pomáha tým, ktorí žijú s dlhodobými bolesťami, ako sú bolesti chrbta a kĺbov, žiť s bolesťou a zvládať ju bez toho, aby sa o ňu museli starať.

Ako praktizujeme túto všímavosť?

Na začatie nepotrebujete drahé vybavenie ani špeciálne náboženské zázemie. Všetko, čo potrebujete, je odhodlanie to urobiť. Ak je pre vás ťažké to urobiť sami, môžete začať s pomocou alebo vedením niekoho, kto sa v tom vyzná.

Existuje niekoľko hlavných spôsobov, ako precvičovať všímavosť.

Niekoľko jednoduchých krokov pre začiatočníka

Ak ste v tomto nováčikom, môžete postupovať podľa týchto jednoduchých krokov:

1. Nájdite si tiché miesto: Vyberte si doma tiché miesto, kde môžete byť chvíľu ticho bez toho, aby vás niekto rušil. Pohodlne sa usaďte na stoličku alebo na podlahu.

2. Zatvorte oči: Zatvorte oči, zhlboka sa nadýchnite a pomaly vydýchnite. Uvoľnite svoje telo .

3. Sústreďte sa na svoj dych: Sústreďte sa iba na to, ako sa vám pri nádychu zdvíha hrudník a rozťahuje brucho, a ako sa vám pri výdychu hrudník sťahuje a hrudník klesá. Nesnažte sa ovládať svoj dych, len ho nechajte plynúť v jeho prirodzenom rytme.

4. Keď myseľ blúdi:Je normálne, že sa vám počas meditácie vynárajú myšlienky. Keď vám na myseľ príde myšlienka, pozorujte ju tak, že si poviete: „Och... práve som si spomenul na túto myšlienku,“ a potom pomaly vráťte svoju pozornosť späť na svoj dych. Nehnevajte sa na tieto myšlienky ani ich neobviňujte.

Začnite tým, že to budete robiť krátko, napríklad 5 minút denne . Ako si na to zvyknete, môžete čas predĺžiť na 10, 15 alebo 20 minút denne. Najdôležitejšie je, aby ste si zvykli robiť to každý deň v rovnakom čase.