Čo je to „všímavosť“? Povedzme si to jednoducho.

Nemáte niekedy problém ani len pomyslieť na to, aký dlhý bol váš deň? Zobudili ste sa ráno, išli ste do práce, prišli ste domov, išli ste spať a išli ste spať. Celý deň ubehol ako robot. Zatiaľ čo vaša myseľ je niekde inde, vaše telo robí niečo iné. Väčšinou žijeme v režime „autopilota“. Keď sme takí, v živote nám uniká veľa vecí. Všímavosť je krásny a jednoduchý zvyk, ktorý nám pomáha dostať sa z tejto situácie a žiť v prítomnom okamihu.

Čo je to jednoducho „všímavosť“?

Jednoducho povedané, všímavosť je akt venovania veľkej pozornosti tomu, čo sa deje v prítomnom okamihu. To znamená, že venujete pozornosť tomu, čo sa deje vo vašej mysli (vaše myšlienky, pocity) a čo sa deje vo vašom tele (napríklad pocit v žalúdku, keď si spomeniete zaplatiť účet za elektrinu).

Ide tiež o to, aby ste si všímali, čo sa deje okolo vás. Napríklad si každý deň cestou do práce všimnete nový kvet, ktorý kvitne.

Z tohto hľadiska je všímavosť pozorovaním. Je to ako pozerať sa na svoj život z diaľky bez emocionálnej reakcie.

Druhou stranou je „autopilot“, o ktorom sme hovorili predtým. To znamená pracovať bez akéhokoľvek uvedomenia si alebo premýšľania. Predstavte si, že v sobotu ráno opustíte auto s úmyslom ísť do parku a ako zvyčajne idete autom do kancelárie. To je „autopilot“.

Rozdiel medzi „všímavosťou“ a „autopilotom“

Pre lepšie pochopenie týchto dvoch konceptov sa pozrime na túto tabuľku.

Ako zistím, či to robím správne?

Môžete to praktizovať kedykoľvek a kdekoľvek. V aute, v rade, v práci. Najprv si precvičte „zameranie sa na jednu vec“. To znamená robiť jednu vec naraz a venovať jej plnú pozornosť. Môžete začať niečím veľmi jednoduchým, ako je umývanie zubov alebo jedenie jablka .

Ak máte pár minút osamote, skúste toto:

1. Najprv sa na chvíľu zastavte a venujte pozornosť svojmu telu. Čo vidíte a počujete? Všímajte si aj to, čo cítite, čoho sa dotýkate a čoho sa dotýkate. Neoznačujte to za dobré/zlé. Nechajte to tak.

2. Teraz ešte viac zjemnite svoju pozornosť. Čo cítite vo svojom tele? Všímajte si aj jemné veci, ako je brnenie alebo necitlivosť. Venujte na chvíľu plnej pozornosti každej časti svojho tela. Od hlavy až po končeky prstov na nohách.

3. Ďalej venujte väčšiu pozornosť svojmu dychu. Kde vo svojom tele najviac cítite dych? V hrudníku? V žalúdku? V nosných dierkach? Sústreďte svoju pozornosť tam.

4. Položte si otázku: „Ako sa práve teraz cítim?“ Identifikujte svoje myšlienky a pocity. Buďte s nimi na chvíľu. Dovoľte týmto pocitom prísť bez súdenia.

5.Keď sa vám myšlienky túlajú (a to sa nevyhnutne stane), neprepadajte panike. Je to úplne normálne. Netreba sa kvôli tomu trápiť. Veľmi jemne vráťte svoju pozornosť späť k svojmu dychu.

Aké sú výhody praktizovania „všímavosti“?

Všímavosť vám pomáha rozpoznať, kedy ste na autopilota. Takže namiesto toho, aby ste to neskôr ľutovali, máte možnosť zmeniť to, čo robíte, hneď tam a tam.

Predstavte si, že každý večer pred televízorom zjete balíček pukancov. Toto je váš zvyk. Keď ste vnímaví, môžete si tento zvyk „osvojiť“. V tej chvíli sa môžete rozhodnúť inak. Možno si namiesto pukancov zjete mrkvu alebo prestanete pozerať televíziu a idete sa na krátku prechádzku.

Týmto spôsobom vám všímavosť pomáha zostať v spojení s vašimi cieľmi a očakávaniami, takže sa môžete vyhnúť robeniu vecí, na ktoré nemyslíte (napr. jedeniu veľkej čokolády, keď ste v strese ).

Výhody pre duševné zdravie

Všímavosť je veľmi cenný nástroj pre duševné zdravie.

• Znižuje stres: Keď ste v prítomnom okamihu, je menej pravdepodobné, že sa budete zbytočne obávať budúcnosti a ľutovať minulosť.
• Zvláda úzkosť: Táto prax vám pomáha nechať úzkostné myšlienky prichádzať a odchádzať, namiesto toho, aby ste s nimi bojovali.
• Zlepšuje náladu: Keď si začnete vážiť aj malé veci v živote, bude ľahšie byť šťastný.

Pamätajte však toto: Všímavosť, hoci je silným nástrojom, nenahrádza lekársku liečbu závažných duševných ochorení (napr. závažnej depresie). Ak máte takýto problém, je veľmi dôležité vyhľadať lekársku pomoc.

Všímavosť pre kontrolu hmotnosti a cvičenie

Tento zvyk môžete využiť aj na kontrolu svojej hmotnosti. Nazývame to „vedomé stravovanie“ .

• Pred jedlom sa opýtajte sami seba, či ste naozaj hladní.
• Keď jete, pozrite sa na svoj tanier. Vychutnajte si jeho farbu a vôňu.
• Jedzte pomaly, vychutnávajte si každé sústo, jeho chuť a textúru.
• Počas jedla dbajte na to, či máte žalúdok plný. Prestaňte jesť hneď, ako sa cítite sýti, aj keď vám na tanieri ešte zostalo jedlo.

Je to rovnaké aj pri cvičení. Venujte pozornosť tomu, ako sa vaše telo cíti pri cvičení. Všímajte si, ako sa cítia vaše svaly, ako dýchate, ako sa potíte. Cvičenie bude potom príjemnejším zážitkom. Budete tak motivovaní cvičiť aj naďalej.

Chceš byť viac prítomný vo svojom každodennom živote? Potom sa na to sústreď. To je prvý krok.