Cítite sa niekedy preťažení, smutní alebo osamelí? Máte chvíle, keď máte pocit, že sa vám nič nechce robiť a všetko vás nudí? Toto by mohli byť počiatočné príznaky duševného stavu nazývaného depresia, ktorý mnohí z nás zažívajú. Ale nebojte sa, existujú veľmi jednoduché a účinné spôsoby, ako nám pomôcť pochopiť a zvládnuť tento stav. Jednou z takýchto metód je meditácia. Pozrime sa na to podrobnejšie.
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
Čo je depresia? Máte tieto príznaky?
Depresia nie je len pocit smútku. Je to stav, ktorý ovplyvňuje naše emócie, myšlienky a dokonca aj naše telo. Pozrite sa na príznaky uvedené nižšie, aby ste zistili, či máte niektorý z týchto príznakov.
| Príznak | Jednoduché vysvetlenie |
|---|---|
| Smútok, ktorý nezmizne | Pocity frustrácie a smútku, ktoré trvajú celé dni bez akéhokoľvek dôvodu. |
| Osamelosť a sociálna izolácia | Cítim sa izolovaný a osamelý, ani sa nechcem rozprávať s priateľmi. |
| Únava | Pocit veľkej únavy a bezmocnosti, aj keď nerobíte nič. |
| Nezáujem o čokoľvek | Veci, ktoré ste si kedysi užívali (pozeranie televízie, počúvanie hudby, koníčky), sa vám už nechutia robiť. |
| Problémy so spánkom | Buď priveľa spím, alebo v noci nespím. |
| Zmeny chuti do jedla | Strata chuti do jedla alebo túžba po prejedaní sa, čo vedie k úbytku alebo priberaniu na váhe. |
| Úzkosť a podráždenosť | Pocit nepokoja a hnev kvôli maličkostiam. |
| Ťažkosti s koncentráciou | Ťažkosti so sústredením sa na prácu, čítanie knihy alebo príbehu. |
| Negatívne myšlienky o živote | Pocity viny voči sebe samému, pocit bezcennosti, myšlienky na nudu v živote. |
Ak máte jeden alebo viacero z týchto príznakov dlhšie ako dva týždne , môžete mať depresiu. Preto je veľmi dôležité, aby ste okamžite vyhľadali lekársku pomoc.
Ako depresia ovplyvňuje náš mozog?
Jednoducho povedané, hlavnými príčinami depresie sú stres a úzkosť. Tieto veci teda priamo ovplyvňujú fungovanie nášho mozgu.
Predstavte si, že existujú rôzne časti nášho mozgu, ktoré fungujú odlišne.
1. Centrum „ja“: Toto je časť, ktorá spracováva naše emócie, myšlienky a informácie o „ja“. V medicíne sa to nazýva „prefrontálny kortex“ . Keď sme v strese, táto časť začne pracovať nadčas. Myšlienky ako „Prečo sa mi to deje?“, „Som taký zlyhanec“ pochádzajú odtiaľto.
2. Centrum kontroly „strachu“: Existuje aj ďalšia časť mozgu, ktorá ovláda náš „strach“. Nazýva sa „(Amygdala)“ . Je ako bodyguard, ktorý sa rozhoduje, či bude „bojovať alebo utiecť“, keď príde nebezpečenstvo.
Pri depresii sa deje to, že centrum, ktoré riadi „strach“ (amygdala), reaguje na strach a tlak v našej mysli, aj keď neexistuje žiadne vonkajšie nebezpečenstvo. Naše telo potom produkuje stresový hormón nazývaný „kortizol“ . To spôsobuje konflikt medzi centrom, ktoré myslí na „ja“ (prefrontálny kortex), a centrom, ktoré riadi „strach“. To je to, čo cítime ako veľkú záťaž a psychický tlak.
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →Ako môže meditácia pomôcť s týmto stavom?
Meditácia je ako cvičenie mozgu. Precvičuje náš mozog.
- Mení stresovú reakciu mozgu: Keď meditujete, sústredíte svoju pozornosť na jednu vec (napr. na dych). To znižuje zbytočnú aktivitu dvoch častí mozgu, ktoré boli spomenuté vyššie („prefrontálny kortex“ a „amygdala“). To znamená, že sa znižuje zbytočná produkcia stresových hormónov. V dôsledku toho sa vaša myseľ upokojí.
- Chráni časť mozgu súvisiacu s pamäťou: V našom mozgu existuje dôležitá časť nazývaná „(hipokampus)“, ktorá súvisí s pamäťou a učením. Výskum zistil, že táto časť „(hipokampus)“ je menšia u ľudí trpiacich depresiou. Zistilo sa však tiež, že keď meditujete približne 30 minút denne, hrúbka (sivá hmota) tejto časti sa zväčšuje. To znamená, že meditácia chráni mozog.
- Zmena pohľadu na myšlienky: Meditácia úplne neodstráni negatívne myšlienky a hnev, ktoré prichádzajú s depresiou. Namiesto toho vás učí rozpoznať, kedy tieto myšlienky prichádzajú, a odvrátiť od nich zrak .
Meditácia nie je o potláčaní zlých myšlienok. Ide o rozpoznanie týchto myšlienok, pochopenie, že „toto je len myšlienka, ktorá mi prišla na myseľ, toto nie som ja“, a tréning mysle, aby sa ich zbavila.
- Príprava mysle na stresujúce situácie: Predstavte si, že musíte ísť k lekárovi a cítite z toho trochu strach a stres. Ak pred návštevou lekára niekoľko minút meditujete, vaša myseľ sa upokojí. Aj keď cítite strach, budete sa s ním vedieť vyrovnať bez obáv.
Aké meditačné techniky pomáhajú pri depresii?
Ale pamätajte si toto. Meditácia nie je náhradou liekov, ktoré vám predpísal lekár. Mala by sa používať ako doplnok k vašej liečbe. Ak je to možné, začnite s týmito vecami na radu svojho lekára .
Tu je niekoľko meditačných techník, ktoré môžu pomôcť.
| Typ meditácie | Čo sa s tým stane? |
|---|---|
| Meditácia milujúcej láskavosti | Zamerajte sa na šírenie lásky a láskavosti k sebe a k ostatným. To pomáha zmierniť pocity viny a pochybnosti o sebe. |
| Meditácia všímavosti | Sústreďovanie sa na prítomný okamih (napr. dýchanie, telesné pocity) bez premýšľania o iných veciach. Toto je základ mnohých meditačných techník. |
| Kognitívna terapia založená na všímavosti (MBCT) | Meditácia všímavosti a kognitívno-behaviorálna terapia (KBT) sú silnou kombináciou techník, ktoré vám môžu pomôcť zmeniť nezdravé myšlienky a správanie. |
| Jóga | Prax, ktorá kombinuje fyzické pozície, dýchacie techniky a meditáciu. Lieči telo aj myseľ. |
| Vizualizácia | Predstavte si príjemnú, pokojnú scenériu (krásnu pláž, horu) a sústreďte na ňu svoju myseľ. To upokojí myseľ. |
| Meditácia pri chôdzi | Pri chôdzi vám všímavosť k tomu, ako sa vaše chodidlá dotýkajú zeme a ako sa vaše telo pohybuje, pomáha zostať fyzicky aj psychicky zdravým. |
Z týchto metód si môžete vybrať tú, ktorá vám vyhovuje a je jednoduchá na vykonávanie, a urobiť z nej každodenný zvyk. Začnite s 5 minútami a postupne čas zvyšujte. Najdôležitejšie je v tom pokračovať bez vzdávania sa. Postupne pocítite veľkú úľavu.
Posolstvo na odnesenie domov
- Depresia je zdravotný stav, ktorý si vyžaduje liečbu. Nehanbite sa za ňu ani sa jej nebojte. Nie je to vaša chyba.
- Ak pociťujete príznaky depresie, prvá vec, ktorú musíte urobiť, je navštíviť kvalifikovaného lekára.
- Meditácia je skvelým doplnkom na zvládnutie príznakov depresie, ale nie je hlavnou liečbou.
- Nikdy neprestaňte užívať lieky predpísané lekárom a jednoducho meditujte. Vždy dodržiavajte pokyny svojho lekára.
- Vyberte si metódu meditácie, ktorá vám vyhovuje, a urobte z nej každodenný zvyk. Postupne pocítite rozdiel.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.