Cítite sa premožení depresiou? Tu je návod, ako nájsť úľavu prostredníctvom meditácie

Cítite sa niekedy preťažení, smutní alebo osamelí? Máte chvíle, keď máte pocit, že sa vám nič nechce robiť a všetko vás nudí? Toto by mohli byť počiatočné príznaky duševného stavu nazývaného depresia, ktorý mnohí z nás zažívajú. Ale nebojte sa, existujú veľmi jednoduché a účinné spôsoby, ako nám pomôcť pochopiť a zvládnuť tento stav. Jednou z takýchto metód je meditácia. Pozrime sa na to podrobnejšie.

Čo je depresia? Máte tieto príznaky?

Depresia nie je len pocit smútku. Je to stav, ktorý ovplyvňuje naše emócie, myšlienky a dokonca aj naše telo. Pozrite sa na príznaky uvedené nižšie, aby ste zistili, či máte niektorý z týchto príznakov.

Ak máte jeden alebo viacero z týchto príznakov dlhšie ako dva týždne , môžete mať depresiu. Preto je veľmi dôležité, aby ste okamžite vyhľadali lekársku pomoc.

Ako depresia ovplyvňuje náš mozog?

Jednoducho povedané, hlavnými príčinami depresie sú stres a úzkosť. Tieto veci teda priamo ovplyvňujú fungovanie nášho mozgu.

Predstavte si, že existujú rôzne časti nášho mozgu, ktoré fungujú odlišne.

1. Centrum „ja“: Toto je časť, ktorá spracováva naše emócie, myšlienky a informácie o „ja“. V medicíne sa to nazýva „prefrontálny kortex“ . Keď sme v strese, táto časť začne pracovať nadčas. Myšlienky ako „Prečo sa mi to deje?“, „Som taký zlyhanec“ pochádzajú odtiaľto.

2. Centrum kontroly „strachu“: Existuje aj ďalšia časť mozgu, ktorá ovláda náš „strach“. Nazýva sa „(Amygdala)“ . Je ako bodyguard, ktorý sa rozhoduje, či bude „bojovať alebo utiecť“, keď príde nebezpečenstvo.

Pri depresii sa deje to, že centrum, ktoré riadi „strach“ (amygdala), reaguje na strach a tlak v našej mysli, aj keď neexistuje žiadne vonkajšie nebezpečenstvo. Naše telo potom produkuje stresový hormón nazývaný „kortizol“ . To spôsobuje konflikt medzi centrom, ktoré myslí na „ja“ (prefrontálny kortex), a centrom, ktoré riadi „strach“. To je to, čo cítime ako veľkú záťaž a psychický tlak.

Ako môže meditácia pomôcť s týmto stavom?

Meditácia je ako cvičenie mozgu. Precvičuje náš mozog.

• Mení stresovú reakciu mozgu: Keď meditujete, sústredíte svoju pozornosť na jednu vec (napr. na dych). To znižuje zbytočnú aktivitu dvoch častí mozgu, ktoré boli spomenuté vyššie („prefrontálny kortex“ a „amygdala“). To znamená, že sa znižuje zbytočná produkcia stresových hormónov. V dôsledku toho sa vaša myseľ upokojí.
• Chráni časť mozgu súvisiacu s pamäťou: V našom mozgu existuje dôležitá časť nazývaná „(hipokampus)“, ktorá súvisí s pamäťou a učením. Výskum zistil, že táto časť „(hipokampus)“ je menšia u ľudí trpiacich depresiou. Zistilo sa však tiež, že keď meditujete približne 30 minút denne, hrúbka (sivá hmota) tejto časti sa zväčšuje. To znamená, že meditácia chráni mozog.
• Zmena pohľadu na myšlienky: Meditácia úplne neodstráni negatívne myšlienky a hnev, ktoré prichádzajú s depresiou. Namiesto toho vás učí rozpoznať, kedy tieto myšlienky prichádzajú, a odvrátiť od nich zrak .

• Príprava mysle na stresujúce situácie: Predstavte si, že musíte ísť k lekárovi a cítite z toho trochu strach a stres. Ak pred návštevou lekára niekoľko minút meditujete, vaša myseľ sa upokojí. Aj keď cítite strach, budete sa s ním vedieť vyrovnať bez obáv.

Aké meditačné techniky pomáhajú pri depresii?

Ale pamätajte si toto. Meditácia nie je náhradou liekov, ktoré vám predpísal lekár. Mala by sa používať ako doplnok k vašej liečbe. Ak je to možné, začnite s týmito vecami na radu svojho lekára .

Tu je niekoľko meditačných techník, ktoré môžu pomôcť.

Z týchto metód si môžete vybrať tú, ktorá vám vyhovuje a je jednoduchá na vykonávanie, a urobiť z nej každodenný zvyk. Začnite s 5 minútami a postupne čas zvyšujte. Najdôležitejšie je v tom pokračovať bez vzdávania sa. Postupne pocítite veľkú úľavu.