Stalo sa vám niekedy, že ste ako žena nezvládali stres?

Domáce práce, práce s deťmi, kancelárska práca, možno starostlivosť o rodičov... Uprostred toho všetkého cítite niekedy veľkú záťaž a tlak na srdci? Máte pocit, akoby sa na vás všetko rúcalo, „toto všetko nezvládnem“? Je vlastne veľmi normálne cítiť sa tak. Pretože dnes veľa žien žije s takýmto tlakom. Dnes hovoríme o tomto psychickom tlaku, o ktorom všetci hovoria, ale poriadne mu nerozumejú, teda o strese.

Čo je to za stres?

Jednoducho povedané, stres je súčasťou našich životov. Je to niečo, čo zažíva každý. Niekedy je tento stres dobrý. Zamyslite sa nad tým, ak máte skúšku, učíte sa, pretože cítite kvôli nej mierny tlak. Keď máte prezentáciu v kancelárii, cítite mierny tlak, takže sa snažíte podať čo najlepší výkon. Týmto spôsobom nám stres pomáha prekonávať výzvy.

Problém však začína, keď sa tento tlak stane neznesiteľným a trvá dlho. Najmä ako ženy neustále myslíme na potreby iných. Uprednostňujeme veci, ako je kŕmenie detí, pomoc manželom s domácimi prácami a starostlivosť o domácnosť. Z tohto dôvodu sú chvíle, keď si ani neuvedomujeme, pod akým tlakom sme.

Keď je tento stres pretrvávajúci, teda keď sa stane chronickým , začne sa cítiť ako normálna súčasť nášho života. Myslíme si: „Taký bol môj život vždy.“ Ale časom to môže vážne ovplyvniť vaše telo a myseľ.

Cítia ženy tlak inak ako muži?

Teraz si možno hovoríte: „Som to len ja? Nestáva sa to aj mužom?“ V skutočnosti, hoci stres pociťuje každý, existujú určité rozdiely v tom, ako sa s ním ženy a muži vyrovnávajú a ako ho prežívajú. Nedávny výskum zistil napríklad:

• V priemere sa uvádza, že ženy sú viac stresované ako muži .
• Ženy si častejšie ako muži myslia: „Kiežby som mala od niekoho trochu viac psychologickej podpory.“
• Ženy sa viac ako muži obávajú finančných problémov, teda ekonomických otázok.
• Ženy častejšie ako muži uvádzajú rodinné povinnosti a rodinné vzťahy ako hlavné zdroje stresu vo svojom živote.

Pokiaľ ide o príčiny, vedci sa domnievajú, že úlohu zohrávajú biologické faktory, ako sú hormóny . Úlohu môžu zohrávať aj sociálne vplyvy, ako je podpora, ktorú dostávame, a izolácia, ktorú zažívame.

Máte aj vy tieto príznaky? Príznaky stresu

Stres je niečo, čo každého ovplyvňuje inak. Niektorí ľudia môžu pociťovať bolesti hlavy, zatiaľ čo iní môžu pociťovať hnev. Pozrite sa, či máte niektorý z týchto príznakov. Rozdeľme si ich do niekoľkých kategórií.

Prečo ženy pociťujú toľko stresu?

Existuje niekoľko bežných dôvodov, prečo ženy pociťujú depresiu.

• Ekonomické otázky (financie)
• Zdravotné problémy
• Problémy vo vzťahoch
• Problémy v práci alebo v škole

Okrem týchto vecí mnohé ženy hovoria, že cítia veľký tlak kvôli starostlivosti a rodinným povinnostiam. Zamyslite sa nad tým, musíte sa starať o svoje deti, musíte im robiť školské úlohy, možno sa musíte starať o svojich starších rodičov, musíte variť doma, musíte upratovať... Myslíte uprostred toho všetkého aj na seba? Často na seba zabúdame a len tak napĺňame potreby iných.

Všetci chceme robiť všetko dokonale. Snažíme sa byť „dobrou matkou“, „dobrou manželkou“, „dobrou dcérou“, „dobrým zamestnancom“. Preto je ťažké povedať „nie“, keď niekto požiada o pomoc, aj keď nemáme čas alebo energiu. Preto si na seba berieme viac zodpovedností, ako dokážeme zvládnuť. To je tiež veľký dôvod zvýšeného stresu.

Čo sa stane so zdravím , ak tento tlak bude pokračovať?

Niekoľko dní stresu nemusí spôsobiť veľkú škodu. Ale ako sme už spomenuli, ak tento stav pokračuje, teda mesiace alebo roky (chronický stres), môže spôsobiť vážne zdravotné problémy.

• Časté, silné bolesti hlavy: Najmä stavy ako sú tenzné bolesti hlavy a migrény .
• Srdcové choroby: Zvyšuje sa riziko vysokého krvného tlaku , srdcových chorôb a infarktu .
• Črevné komplikácie: Stavy ako syndróm dráždivého čreva (IBS) , ktorý spôsobuje príznaky ako bolesť žalúdka a nadúvanie.
• Duševné choroby: Môžu sa vyskytnúť stavy ako panická porucha , generalizovaná úzkostná porucha a závažná depresia .
• Bolesť svalov: Bolesti tela, pretrvávajúca stuhnutosť svalov.
• Obezita: Stres môže u niektorých ľudí viesť k prejedaniu sa, čo môže viesť k zbytočnému priberaniu na váhe.
• Riziko mozgovej príhody .
• Oslabený imunitný systém:To môže viesť k častým ochoreniam a ak už ochoriete, zotavenie sa môže trvať dlho.

Ale nebojte sa. Existujú spôsoby, ako sa týmto veciam vyhnúť. Ak sa porozprávate so svojím lekárom a naučíte sa, ako správne zvládať stres, môžete predísť vzniku týchto vážnych stavov.

Ako teda zvládate tento stres?

Najlepším riešením je uprednostniť seba (starostlivosť o seba). Nie je to sebecké. Je to nevyhnutné. Iba ak sa máte dobre, môžete sa dobre starať o svoju rodinu a ostatných. Tu je niekoľko jednoduchých vecí, ktoré môžete vyskúšať.

Veci, ktoré môžete urobiť pre seba

• Zmeňte svoje myslenie: Namiesto toho, aby ste sa cítili zahltení myšlienkou „Musím to urobiť“, skúste myslieť pozitívne: „Mám príležitosť to urobiť.“ Aj malá vec môže zmeniť veci.
• Jedzte zdravú a výživnú stravu: Zaraďte do svojho jedálnička viac zeleniny, ovocia, strukovín a rýb. Čo najviac obmedzte umelé a sladené potraviny.
• Strávte nejaký čas s prírodou: Prejdite sa po dvore aspoň 10-15 minút denne. Pozrite sa na strom alebo list. Na chvíľu si oddýchnite od telefónu a televízora.
• Cvičenie: Aspoň 30 minút denne sa venujte niečomu ako chôdzi alebo behu, kým sa úplne nezapotíte. Cvičenie je najlepším liekom pre telo aj myseľ.
• Doprajte si dobrý spánok: Snažte sa spať nepretržite aspoň 7 – 9 hodín denne. Pred spaním prestaňte pozerať do telefónu alebo televíziu.
• Robte veci, ktoré upokojujú myseľ: Veci ako joga, meditácia a pomalé, hlboké dýchacie cvičenia môžu poskytnúť mysli veľkú úľavu.
• Nájdite si čas na niečo, čo vás baví: Každý deň si vyhraďte trochu času na niečo, čo vás baví, napríklad na čítanie knihy, počúvanie piesne, kreslenie obrázka alebo zasadenie kvetu v záhrade.
• Porozprávajte sa s niekým, komu dôverujete: Rozprávanie sa o svojich pocitoch s niekým, ako je váš manžel, najlepší priateľ, matka alebo sestra, vám môže pomôcť zmierniť záťaž, ktorá vám kladie hlavu.
• Veďte si denník: Zapisovanie si svojich pocitov a myšlienok počas dňa do knihy vám môže pomôcť uvoľniť myseľ.

Ďalšie tipy pre vašu duševnú pohodu

• Zistite, čo vás stresuje: Zapíšte si všetko, čo cítite a robíte počas dňa. Postupom času zistíte, čo vás najviac stresuje. Potom si môžete vytvoriť plán, ako sa týmto veciam vyhnúť alebo sa s nimi vyrovnať.
• Cvičte si hovoriť „nie“: Nehovorte „áno“ na všetko. Ak je niečo, čo nemôžete urobiť, s láskou a zdvorilo to odmietnite. Poznajte svoje limity.
• Keď sa hneváš, počítaj do 10:Ak sa na niečo hneváte, skôr ako okamžite zareagujete, urobte krok späť a počítajte do 10. Zhlboka sa nadýchnite. Aj ten krátky čas môže znamenať veľký rozdiel.
• Správajte sa k sebe tak, ako by ste sa správali k ostatným:

Pamätajte, že aj v lietadle sa hovorí, že v prípade nehody si máte najprv nasadiť kyslíkovú masku a až potom pomôcť ostatným. Podobne sa o ostatných môžete postarať iba vtedy, ak ste v poriadku. Buďte k sebe láskaví.