Misliš, da si debel/a? Spoznajmo več o debelosti!

Danes bomo govorili o temi, ki jo ima veliko ljudi, a o njej včasih ne govorijo pravilno. To je debelost . Morda tudi vi razmišljate o tem ali pa ima morda kdo, ki ga poznate, to stanje. Pravzaprav je nekoliko zapleteno in gre za dolgotrajno zdravstveno stanje. Ampak brez skrbi, o tem bomo govorili preprosto, na način, ki ga boste razumeli.

Kaj je ta debelost?

Preprosto povedano, debelost pomeni imeti več maščobe, kot jo telo potrebuje. Ne gre le za "prekomerno telesno težo". Zdravniki jo imajo za kronično in kompleksno bolezen . Ker lahko močno vpliva na vaše splošno zdravje in kakovost življenja. Včasih lahko vpliva tudi na vašo samozavest in duševno zdravje.

Vendar ne pozabite na eno stvar, če ste debeli, niste sami. Po vsem svetu, tudi v naši državi, je veliko ljudi s to boleznijo. Najpomembneje je, da vam zdravnik lahko pomaga najti potrebno zdravljenje in metode obvladovanja tega stanja.

Kakšni so simptomi debelosti?

Pravzaprav ni specifičnih simptomov za debelost. To pomeni, da je težko takoj reči: "Debel sem, ker imam te in te stvari." Vendar pa bo zdravnik ugotovil, ali ste debeli ali ne, na podlagi dveh glavnih dejavnikov:

1. Indeks telesne mase (ITM): Ta meri, ali imate normalno težo glede na svojo višino. Zdravniki uporabljajo to vrednost »(ITM)« za razvrščanje debelosti.

2. Oblika telesa: Glavna stvar, na katero morate biti pozorni, je obseg pasu .

Klasifikacija indeksa telesne mase (ITM)

Zdravniki debelost razvrščajo v tri glavne razrede glede na vrednost vašega »ITM«. Ta razvrstitev določa, katere korake morate storiti za izgubo teže.

• Debelost stopnje I: ITM (indeks telesne mase) med 30 in 35 kg/m².
• Debelost II. stopnje: ITM (indeks telesne mase) med 35 in 40 kg/m².
• Debelost III. stopnje: ITM 40 kg/m² ali več.

Vendar ne pozabite na eno stvar, vaš ITM sam po sebi vam ne more natančno povedati, kakšna zdravstvena tveganja imate. Je le en kazalnik.

Obseg pasu

Tudi mesto kopičenja odvečne maščobe v telesu lahko vpliva na zdravstvene težave, ki jih lahko povzroči debelost. Po podatkih ameriških centrov za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) je lahko obseg pasu, večji od 89 cm za ženske in več kot 102 cm za moške, znak povečanega tveganja za bolezni, kot so bolezni srca in ožilja ali sladkorna bolezen tipa 2.

Kateri so vzroki za debelost?

Preprosto povedano, debelost nastane, če jeste več, kot vaše telo potrebuje.Kalorije so tisto, kar jeste. Zakaj pa jemo toliko? Za to ni enega samega razloga, lahko jih je veliko. Pomislite ...

• Določena zdravila: Nekatera zdravila, ki jih jemljete za druge bolezni, lahko povzročijo povečanje telesne teže. Na primer antidepresivi, steroidi, zdravila za epilepsijo, nekatera zdravila za sladkorno bolezen in zaviralci adrenergičnih receptorjev beta.
• Invalidnost: Odrasli in otroci s telesnimi ali učnimi težavami imajo večje tveganje za debelost. To je lahko posledica telesnih omejitev, posebne izobrazbe in pomanjkanja virov.
• Slabe prehranjevalne navade: Uživanje več kalorij, kot jih telo potrebuje, ultra predelana hrana, sladkarije in pijače ter nasičene maščobe so glavni vzroki za debelost. Predstavljajte si, koliko sladkorja bi zaužili, če bi vsak dan spili steklenico sladke pijače!
• Genetika: Raziskave so pokazale, da obstajajo specifični geni (geni za nagnjenost k debelosti), ki vplivajo na apetit debelih ljudi. Vendar še ni jasno, ali je ta genetska zasnova enaka pri vseh ljudeh s prekomerno telesno težo.
• Pomanjkanje telesne dejavnosti: Gledanje televizije, igranje video iger in preveč časa, preživetega na telefonu ali prenosniku, zmanjšuje čas, ki je na voljo za vadbo.
• Pomanjkanje spanca: Če ne spimo vsaj sedem ur na dan, lahko to vpliva na hormone, ki nadzorujejo našo lakoto.
• Stres: Ko ste pod stresom, vaši možgani in telo proizvajajo več hormonov, kot je kortizol, ki nadzoruje lakoto. Zaradi tega lahko hrepenite po "tolažilni hrani", ki ima veliko maščob in sladkorja. Ta hrana se v telesu shranjuje kot odvečna maščoba.
• Osnovne zdravstvene težave: Pridobivanje telesne teže je lahko tudi stranski učinek stanj, kot sta metabolični sindrom in sindrom policističnih jajčnikov (PCOS). Težave z duševnim zdravjem, kot sta tesnoba in depresija, lahko prav tako povzročijo hrepenenje po visokokalorični hrani, ki spodbuja centre za užitek v možganih.

Katere zaplete povzroča debelost?

Debelost vpliva na vaše telo na več načinov. Na primer, povzroča presnovne spremembe, ki povečajo tveganje za številne resne bolezni. Debelost ima lahko tudi neposredne in posredne učinke na vaše splošno zdravje.

Presnovne spremembe

Vaš metabolizem je proces, s katerim se kalorije, ki jih zaužijete, pretvorijo v energijo in se uporabijo za gorivo vašega telesa. Ko vaše telo porabi več kalorij, kot jih lahko uporabi, se dodatne kalorije pretvorijo v maščobe in shranijo v maščobnih celicah vašega telesa. Ko ni več tkiva za shranjevanje teh maščob, se maščobne celice same povečajo. Tako se to dogaja.Povečane maščobne celice izločajo hormone in druge kemikalije, ki povzročajo vnetja v telesu.

To vnetje lahko povzroči inzulinsko rezistenco . Vaše telo ne more uporabiti inzulina za zniževanje ravni sladkorja in maščob v krvi. Visoka raven sladkorja in maščob v krvi lahko povzroči tudi visok krvni tlak. Ko se vsi ti pogoji združijo, se to imenuje metabolni sindrom . Ta sindrom je pogost pri debelih ljudeh. Poveča tudi tveganje za naslednje bolezni:

• Bolezni srca in ožilja: Debelost povečuje tveganje za srčne bolezni, zlasti koronarno arterijsko bolezen, srčni infarkt, kongestivno srčno popuščanje in možgansko kap.
• Zamaščena jetra: Presežek maščobe v krvi potuje v jetra, ki filtrirajo kri. Ko se v jetrih začne kopičiti preveč maščobe, lahko to povzroči kronično vnetje jeter (hepatitis) in dolgotrajno okvaro jeter (ciroza).
• Žolčni kamni: Zaradi povišane ravni holesterola v krvi se holesterol odlaga v žolčniku, kar povečuje tveganje za razvoj holesterolskih žolčnih kamnov in bolezni žolčnika.
• Bolezen ledvic: Visok krvni tlak, sladkorna bolezen in bolezen jeter so med glavnimi vzroki za kronično bolezen ledvic.
• Sladkorna bolezen tipa 2: Debelost zlasti poveča tveganje za razvoj sladkorne bolezni tipa 2.

Statistično gledano debelost poveča tveganje za prezgodnjo smrt zaradi katerega koli vzroka. Vendar pa so raziskave pokazale, da lahko že majhna izguba teže (med 5 % in 10 %) zmanjša to tveganje.

Neposredni učinki

Odvečna telesna maščoba lahko pritiska na dihala in obremenjuje mišično-skeletni sistem. To lahko vodi do stanj, kot so:

• Artritis
• Astma
• Bolečine v hrbtu
• Sindrom hipoventilacije pri debelosti
• Apneja v spanju

Poleg tega debelost poveča tveganje za naslednje bolezni in stanja:

• Nekatere vrste raka: na primer rak požiralnika, trebušne slinavke, debelega črevesa, dojke, maternice in jajčnikov.
• Depresija in motnje razpoloženja.
• Neplodnost pri ženskah in zapleti med nosečnostjo.
• Težave s spominom in kognitivnimi funkcijami: vključno s povečanim tveganjem za bolezni, kot sta Alzheimerjeva bolezen in demenca.

Kako prepoznati debelost?

Ko boste obiskali zdravnika, vam bo izmeril težo, višino in obseg pasu. Morda boste morali opraviti tudi test telesne sestave, kot je test gostote kosti ali analiza bioelektrične impedance. Ta test meri vašo telesno sestavo tako, da skozi vaše telo pošlje električni tok in izmeri hitrost njegovega širjenja.

Še pomembneje pa je, da poznate svoje splošno zdravstveno stanje. Zdravnik vam bo postavil naslednja vprašanja:

• Vaša zdravstvena anamneza in zdravljenja: Vprašali vas bodo tudi o zdravilih, ki jih jemljete. Morda vas bodo vprašali tudi o morebitnih zdravstvenih težavah, ki jih ima vaša družina.
• Vaša zgodovina teže: Vprašali vas bodo tudi, ali ste že poskušali shujšati in kakšne so bile vaše izkušnje.
• Vaš življenjski slog: Stvari, kot so vaše trenutne prehranjevalne navade, kako spite in kako aktivni ste čez dan.
• Vaše duševno zdravje: Morda vas bodo vprašali o stvareh, ki vplivajo na vaše duševno zdravje, kot je stres, saj lahko tudi stvari, kot je stres, vodijo do prenajedanja.

Zdravnik bo preveril tudi vaše vitalne znake in morda naročil nekaj krvnih preiskav. Te popolne informacije se uporabljajo za diagnosticiranje debelosti in drugih sorodnih stanj (če obstajajo).

Kako se zdravi debelost?

Zdravnik bo z vami sodeloval pri oblikovanju načrta za hujšanje, ki je pravi za vas. Ker smo vsi drugačni, bo morda potrebnih nekaj poskusov in napak, da najdete zdravljenje, ki vam najbolj ustreza.

Spremembe v prehrani

Ste edinstven posameznik. Zato bi morale biti vse spremembe, ki jih naredite v svoji prehrani, prilagojene vam. Obstajajo načini za pripravo zdravih obrokov, ki so polni zdrave hrane. Zdravnik vam lahko priporoči znanstveno dokazane prehranjevalne načrte, kot sta mediteranska dieta ali dieta DASH . To niso omejevalne, negativne diete kot druge diete. So bolj kot niz pozitivnih smernic, ki vam pomagajo doseči vaše prehranske cilje.

Povečanje dnevne aktivnosti

Aktivnost kuri kalorije. Obstaja veliko načinov za povečanje vaše dnevne aktivnosti. Poskusite v svoj dan dodati malo vadbe.

Podpora duševnemu zdravju

Svetovanje, podporne skupine in kognitivno-vedenjska terapija (KVT) vam lahko pomagajo doseči pozitivne spremembe. Pomagajo vam lahko tudi pri obvladovanju stresa in soočanju s čustvenimi in psihološkimi dejavniki, ki delujejo proti vam.

Zdravila za hujšanje

Zdravnik vam lahko priporoči, da v svoj načrt za hujšanje dodate zdravila. Zdravila niso popoln odgovor na hujšanje, vendar vam lahko pomagajo pri soočanju z njim na druge načine. Na primerSredstva za zaviranje apetita lahko blokirajo nekatere signale v možganih, ki vplivajo na vašo lakoto. Naslednja zdravila je ameriška Uprava za hrano in zdravila (FDA) odobrila kot zdravljenje debelosti:

• Bupropion-naltrekson (Contrave®): Lahko zmanjša hrepenenje in količino zaužite hrane.
• Agonisti GLP-1: Nadzorujejo apetit, hitreje se počutite siti in lahko tudi znižajo raven sladkorja v krvi. Ozempic® je primer agonista GLP-1.
• Semaglutid (Wegovy®) in/ali tirzepatid (Zepbound®): Zmanjšuje apetit. Zdravniki lahko to zdravilo kombinirajo tudi z agonistom GLP-1.
• Liraglutid (Saxenda®): Zmanjšuje apetit in upočasnjuje prebavo.
• Orlistat (Xenical®, Alli®): Zmanjša absorpcijo maščob iz črevesja.
• Fentermin-topiramat (Qsymia®): Zmanjšuje lakoto.
• Fentermin (Adipex-P®, Lomaira®, Suprenza®): Zmanjšuje apetit. Odobren je za uporabo tri mesece neprekinjeno.

Operacija hujšanja (bariatrična kirurgija)

Če imate debelost stopnje III, je za vas morda možnost bariatrična operacija . Te operacije delujejo tako, da spremenijo vaš prebavni sistem – običajno želodec in včasih tanko črevo – da nadzorujejo količino kalorij, ki jih lahko zaužijete in absorbirate. Prav tako lahko zmanjšajo signale lakote, ki gredo iz vašega prebavnega sistema v vaše možgane. Obstaja več vrst operacij za hujšanje:

• Duodenalno stikalo
• Želodčni trak (trebušni trak) `(želodčni trak - trebušni trak)`
• Želodčni bypass (Roux-en-Y)
• Gastrični rokav (rokavna gastrektomija)

Ali je mogoče preprečiti debelost?

Debelost je lažje preprečiti kot zdraviti, ko se enkrat pojavi. To pa zato, ker vaše telo uravnava vašo telesno težo na način, da prestavlja prestave, saj uravnoteži vaše signale lakote s količino energije, ki jo porabite za vsakodnevne dejavnosti. Ko vaše telo vzpostavi novo, višjo "nastavljeno vrednost", jo šteje za vašo novo osnovno težo. Ta nova nastavljena vrednost lahko povzroči, da je vaša teža na tehtnici ali lestvici ITM višja.

Če boste pozorni na svoje navade in boste zdaj uvedli nekaj razumnih sprememb, lahko preprečite debelost v prihodnosti. Tukaj je nekaj primerov:

• Naredite majhne spremembe:Imate navado, da jeste veliko kalorij, na primer vsakodnevni prigrizek ali sladkano pijačo, ki jo "požrete"? Razmislite o njeni spremembi. Dodatnih 150 kalorij na dan lahko v enem letu pomeni do 10 funtov (približno 4,5 kg). To je enakovredno majhni vrečki čipsa ali dvema sendvič piškotoma z dvojnim polnjenjem.
• Dodajte telesno aktivnost: Lahko pa poiščete aktivnost, ki ustreza vam in vaši telesni pripravljenosti, in razmislite, kaj lahko storite, da porabite dodatnih 150 kalorij na dan.
• Kupujte stvari zavestno: Prinesite zdravo hrano domov in jo shranite. Ko greste ven, sladkarije in priboljške omejite na posebne priložnosti.
• Izboljšajte splošno počutje: Zmanjšajte čas pred zasloni, pojdite ven in se naužite svežega zraka. Obvladujte stres, uravnavajte raven hormonov in poskušajte dovolj spati. Osredotočite se na pozitivne spremembe in zdrave dejavnosti, namesto da razmišljate le o vplivu svojih prizadevanj na težo.

Kaj se zgodi, če ste debeli?

Debelost poveča tveganje za razvoj nekaterih resnih zdravstvenih težav. Vendar debelost ne pomeni, da boste te težave dobili ali da ne morete storiti ničesar, da bi jih preprečili. Ne pozabite, da lahko izguba le 5 % do 10 % teže znatno zmanjša zdravstvena tveganja. Dolgoročni načrt zdravljenja vam lahko pomaga ohranjati izgubljeno težo.

Kako preprečite, da bi se izgubljena teža vrnila?

Morda mislite, da je vaša pot do izgube teže končana, ko dosežete določeno težo. Toda debelost je dolgotrajna bolezen. To pomeni, da morate nadaljevati s koraki, ki ste jih naredili za izgubo teže, kot so na primer zavestni nakupi in aktivnost nekaj dni v tednu.

Če ste debeli, se vam morda zdi, da ne morete storiti ničesar, da bi obvladali svoje stanje. Ti občutki so razumljivi in ​​zelo pogosti. Če menite, da ste debeli, se posvetujte z zdravnikom. Zdravnik vam lahko pomaga najti načrt za uravnavanje telesne teže, ki vam ustreza.

Najpomembnejša stvar, ki jo lahko odnesete iz tega članka

V redu, torej, glede na to, o čemer smo govorili, so to najpomembnejše stvari, ki si jih morate zapomniti:

• Debelost ni preprosta zadeva. Gre za resno, dolgotrajno stanje, ki lahko vpliva na vaše zdravje.
• Za to je lahko veliko razlogov. Na to lahko vplivajo številni dejavniki, kot so geni, okolje, življenjski slog in duševno zdravje.
• Pojavijo se lahko številni zapleti. Povečano je tveganje za bolezni, kot so sladkorna bolezen, bolezni srca in rak.
• Vendar pa je to obvladljivo. Po zdravniških nasvetih je to stanje mogoče nadzorovati s spremembami prehrane, vadbo in po potrebi z zdravili ali operacijo.
• Že majhna sprememba ima velik vpliv.Že majhna izguba teže lahko zmanjša zdravstvena tveganja.
• Niste sami. Ne bojte se o tem govoriti in prositi za pomoč. Poiščite pomoč pri zdravniku, nutricionistu in morda svetovalcu.
• Najpomembneje je, da skrbiš zase in ostaneš pozitiven.

Če imate o tem še kakšna vprašanja, se posvetujte z zdravnikom. Vodil vas bo skozi to pot na način, ki je pravi za vas.

Debelost , izguba teže, zdravje, ITM, sladkorna bolezen, bolezni srca