Ali tudi vi štejete kalorije v hrani in pijači, da bi shujšali? To je pravzaprav zelo priljubljena metoda med tistimi, ki poskušajo shujšati. Vendar moramo vedeti nekaj pomembnega. Dolgoročno je nekoliko težko doseči uspešne rezultate samo s štetjem kalorij. Poleg tega, če niste previdni, obstaja velika verjetnost, da telo ne bo prejelo dovolj hranil, torej da pride do prehranskih pomanjkljivosti. Zaradi teh razlogov mnogi nutricionisti tega ne priporočajo. Ker pa je tako priljubljena, mnogi ljudje prosijo za nasvet o njej. Zato se danes pogovorimo o tem, kako uspešno izvajati to metodo štetja kalorij, hkrati pa telesu zagotoviti pravo prehrano.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Preden zmanjšate vnos kalorij, natančno vedite, koliko kalorij trenutno zaužijete.
Največja napaka, ki jo mnogi ljudje naredijo, je, da nenadoma začnejo omejevati vnos hrane in zmanjševati kalorije. Preden to storite, je pomembno , da natančno veste, koliko kalorij trenutno zaužijete na dan . Pomislite, kako težko je šteti kalorije tako, da se spomnite, kaj ste jedli prejšnji teden in kaj ste jedli danes zjutraj? To je nemogoče storiti natančno.
Morda mislite, da zaužijete preveč kalorij, vendar ste v resnici že blizu svojega cilja za izgubo teže. Najboljši način, da to ugotovite, je, da spremljate kalorije v vsem, kar jeste, hkrati pa ohranjate svoje običajne prehranjevalne navade.
»Priporočam, da najprej ugotovite svoj osnovni vnos kalorij in nato začnete spreminjati svojo prehrano,« pravi Megan Salaman, klinična nutricionistka v splošni bolnišnici Massachusetts. »Videla sem ljudi, ki so se, ko so to prvič storili, zavedli, da njihovi obroki dejansko zaužijejo veliko manj kalorij, kot so mislili.«
Priporočljivo je, da spremljate vnos kalorij približno dva tedna , saj to obdobje zajema tako delavnike kot vikende. To pomeni, da lahko dobite dobro predstavo o tem, kaj jeste med tednom in kaj jeste, ko greste na počitnice. Za to lahko uporabite aplikacijo za sledenje kalorijam v telefonu.
Vaši cilji morajo biti realni!
Druga velika težava med ljudmi, ki poskušajo shujšati s štetjem kalorij, je, da si postavljajo nerealne cilje, ki jih njihova telesa ne morejo doseči. To še posebej velja za to, kar vidijo na internetu in družbenih omrežjih. Kar deluje za vašega prijatelja, morda ne bo delovalo za vas. Vsakdo ima drugačno telo, življenjski slog, vadbo in presnovo.
Predstavljajte si, da na Instagramu vidite nekoga, ki je shujšal tako, da je zaužil le 1200 kalorij na dan. Kaj bi se zgodilo, če bi poskusili storiti enako? Morda ta količina kalorij sploh ni bila dovolj za vaše telo. Potem se zgodi, da ste ves čas utrujeni, postanete razdražljivi in razvijete prehranske pomanjkljivosti. Sčasoma, ko ne morete vzdrževati tega cilja, obupate. Potem se počutite slabo glede sebe in si rečete: "Tega sploh ne morem."
»Glede na različne potrebe in življenjski slog vseh ljudi ni mogoče zagotoviti enakega števila kalorij,« pravi Shana Spence, avtorica knjige Live Nourished. »Včasih je število kalorij, ki ga vidite na spletu, tako nizko, da ga je nemogoče vzdrževati.«
Čeprav vam lahko spletni kalkulatorji kalorij in aplikacije dajo grobo predstavo, je najboljši in najvarnejši način, da ugotovite, koliko kalorij dejansko potrebujete, posvet z zdravnikom. Zdravnik vam lahko priporoči pravi vnos kalorij glede na vaše zdravje, starost, višino, težo in raven aktivnosti. Po potrebi vas lahko napoti k usposobljenemu dietetiku. Skupaj se lahko pogovorite o svojih prehranjevalnih navadah in življenjskem slogu ter sestavite realističen načrt, ki se ga boste zlahka držali.
Izogibajte se tem napakam pri štetju kalorij!
Da bi bila ta metoda uspešna, se morate zavedati nekaterih pogostih napak, ki jih delamo. Glejte spodnjo tabelo.
| Pogosta napaka | Prava pot |
|---|---|
| Nenadoma zmanjšajte vnos hrane in začnite zmanjševati kalorije. | Najprej izmerite svoj povprečni vnos kalorij (osnovna vrednost) 1-2 tedna. |
| Ciljanje na zelo nizek vnos kalorij (npr. 1200 na dan), kot je razvidno iz družbenih medijev. | Na podlagi zdravniškega nasveta določite realističen cilj, ki ustreza vašemu telesu in življenjskemu slogu. |
| Razmišljate le o številu kalorij in pozabljate na hranilno vrednost hrane. | Jejte uravnoteženo prehrano, ki zagotavlja vsa hranila, kot so beljakovine, vitamini in minerali, znotraj vašega kaloričnega cilja. |
| Zanašajoč se izključno na izračune, ki jih najdemo v spletnih kalkulatorjih. | Vedno poiščite strokovni nasvet zdravnika ali dietetika. |
Medical test equipment that can be used at home
Essential home medical devices including blood pressure monitors, oximeters and digital thermometers.
Check Availability →Prehrana je pomembnejša od kalorij!
Navsezadnje so kalorije le del zgodbe. Tudi če jeste manj kalorij, vam to ne bo koristilo, če iz teh živil ne dobite hranil, ki jih vaše telo potrebuje. Na primer, obstaja velika razlika med tem, ali pojeste 500-kalorični kos čokoladne torte, ali pa jeste 500-kalorično uravnoteženo prehrano z zelenjavo, sadjem in jajci.
Če torej štejete kalorije, poskrbite, da boste zaužili vse potrebne beljakovine, vitamine, minerale in vlaknine v okviru tega cilja. Namesto sladkih pijač s praznimi kalorijami, pakirane hrane in mastne hrane izberite naravno hrano, bogato s hranili. Tako lahko shujšate in ostanete zdravi.
Sporočilo za domov
- Preden začnete šteti kalorije za hujšanje, si približno dva tedna beležite vnos kalorij med običajnim prehranjevanjem, da dobite izhodiščno vrednost.
- Ne sledite nizkokaloričnim dietam, ki jih vidite na družbenih omrežjih in trdijo, da so "dobre za vsakogar". Ti cilji so nerealni in jih je težko dolgoročno vzdrževati.
- Ustvarite si zdrav kalorični cilj in načrt prehrane, ki vam ustreza, in se za nasvet posvetujte s svojim zdravnikom .
- Ne štejte samo kalorij, ampak upoštevajte tudi hranilno vrednost živil, ki jih jeste. Izberite hranljiva živila namesto praznih kalorij.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.