Želite ostati varni pred srčnimi boleznimi? Dajte no, pogovorimo se o tem!

Morda mislite, da srčnih bolezni ne moremo preprečiti. Resnica pa je, da jih lahko v večini primerov preprečimo ali vsaj upočasnimo njihovo napredovanje. Obstaja veliko različnih vrst srčnih bolezni, ki vse vplivajo na delovanje in strukturo srca. Najpogostejša srčna bolezen, o kateri slišimo in jo vidimo, je koronarna arterijska bolezen ( KAB ) .

Če imate koronarno arterijsko bolezen (KBS), to pomeni, da so se v koronarnih arterijah, ki prenašajo kri, bogato s kisikom, v srce, nabrale maščobne obloge, imenovane plak . Predstavljajte si to kot zamašeno vodovodno cev, ki zmanjša pretok vode. Ko je pretok krvi omejen, srce ne dobi potrebnega kisika. Takrat se začnejo pojavljati simptomi, kot so bolečine v prsih , kot je stabilna angina pektoris. Če se to stanje poslabša, lahko povzroči celo srčni napad .

Pravzaprav je kopičenje maščobe v teh venah težko popolnoma ustaviti. Večinoma se te stvari začnejo, ko smo mladi, morda celo v mladosti. Vendar pa lahko ta proces upočasnimo, torej lahko nadzorujemo to kopičenje. Tako lahko preprečimo nastanek zapletov ali jih vsaj za daljše obdobje odložimo.

Kako se torej zaščitimo pred temi srčnimi boleznimi?

Veliko stvari lahko storimo, da se zaščitimo pred srčnimi boleznimi. Nekatere od teh so navade, ki jih morate vključiti v svoje vsakdanje življenje. Včasih so morda potrebna tudi zdravila. Spodaj je nekaj sprememb življenjskega sloga, ki vam lahko pomagajo preprečiti ali odložiti srčne bolezni.

1. Vsekakor se izogibajte kajenju, vapingu in drugim tobačnim izdelkom.

Uporaba tobaka je najpomembnejši dejavnik tveganja za srčne bolezni in možgansko kap, ki ga je mogoče preprečiti. Ni lahko prenehati. Vendar je to ena najpomembnejših stvari, ki jih lahko storite za zaščito svojega srca in krvnih žil. Če uporabljate tobačne izdelke, se o načinih opuščanja kajenja posvetujte s svojim zdravnikom.

Zakaj je to tako pomembno? Razmislite o tem: Kadilec ima več kot dvakrat večjo verjetnost za srčni napad kot nekadilec. Kajenje je tudi največji dejavnik tveganja za nenadno srčno smrt. Tudi če pokadite eno ali dve cigareti na dan, je tveganje za srčni napad in možgansko kap zelo visoko. Tudi če ne kadite, ste še vedno lahko ogroženi zaradi pasivnega kajenja, če kadi kdo drug.

2. Omejite uživanje alkohola

Če pijete alkohol, se poskusite čim bolj vzdržati.

Zakaj je to pomembno? Prekomerno pitje alkohola lahko povzroči različne težave s srcem in krvnimi žilami. Na primer:

• Nereden srčni utrip (atrijska fibrilacija)
• Srčno popuščanje
• Visok krvni tlak
• Možganska kap

3. Sprejmite prehrano, ki je zdrava za srce

V svoji prehrani boste morali narediti nekaj sprememb. Za to lahko poiščete pomoč zdravnika/dietetika. Tako boste vedeli, katere spremembe lahko hitro naredite.

Tukaj je nekaj nasvetov za prehrano, ki je zdrava za srce:

V svojo prehrano dodajte več teh stvari:

• Živila, bogata z omega-3 maščobnimi kislinami (to so dobre maščobe). Primeri: mastne ribe, losos, lanena semena, mandlji, orehi.
• Sveže sadje in zelenjava. Zagotavljata vam veliko hranil. Prav tako vsebujeta veliko topnih vlaknin, ki zmanjšujejo tveganje za srčne bolezni .
• Dobra olja, na primer (ekstra deviško oljčno olje) . Vendar pa pri kuhanju, cvrtju ali praženju uporabljajte zmerne količine.
• Polnozrnata žita . Primeri: kruh z otrobi, rjavi riž.

Zmanjšajte ali popolnoma odpravite te stvari:

• Predelana hrana (kot so predpakirani obroki) in hitra hrana. Ta hrana ima pogosto veliko nasičenih maščob , trans maščob in natrija (soli). Prav tako zmanjšajte uživanje rdečega mesa. Namesto tega jejte pusto piščančje meso ali ribe.
• Odstranite sol z mize. Izogibajte se dodajanju soli med kuhanjem. Izberite izdelke z nizko vsebnostjo natrija.
• Številna živila, ki so označena kot brez maščob, se morda zdijo hranljiva, vendar imajo lahko veliko sladkorja. Pazljivo preberite deklaracijo in izberite sladice z nizko vsebnostjo sladkorja ali sveže sadje.
• Olja z nizko hranilno vrednostjo, kot je palmovo olje, vsebujejo veliko nasičenih maščob, kar je slabo za vaše zdravje.Lahko zviša raven LDL holesterola. Hidrogenirana olja, ki jih najdemo v nekaterih margarinah in maščobnih skrajšanjih, prav tako niso dobra.

Zakaj je tako pomembno uživati ​​to hrano? Hrana, ki je zdrava za srce, zagotavlja hranila, ki jih vaše srce potrebuje. Zdrava prehrana omejuje dejavnike, ki zvišujejo krvni tlak in zožujejo arterije. Ena od diet z dokazanimi koristmi je mediteranska dieta .

4. Znižajte raven skupnega holesterola, LDL (slabega) holesterola in trigliceridov.

Lipidni panel je test, ki meri vrste maščob v krvi, in sicer holesterol in trigliceride. Na splošno poskušajte ohraniti rezultate lipidnega panela znotraj teh razponov:

• Skupni holesterol: manj kot 200 mg/dl.
• LDL holesterol: Manj kot 70 mg/dl, če imate srčno-žilno bolezen.
• LDL holesterol: Manj kot 100 mg/dl, če imate visoko tveganje za srčno-žilne bolezni.
• LDL holesterol: Manj kot 130 mg/dl za vse ostale.
• Trigliceridi: manj kot 150 mg/dl.

Pogovorite se s svojim zdravnikom o tem, kaj te številke pomenijo, in če niso na zdravi ravni, se pogovorite o tem, kaj lahko storite, da jih izboljšate.

Zakaj je to pomembno? LDL holesterol je »slab«, ker prispeva k kopičenju maščob v arterijah (ateroskleroza). Poleg tega so znanstveniki ugotovili, da povišane ravni skupnega holesterola in trigliceridov prav tako povečajo tveganje za srčne bolezni.

5. Zvišajte raven HDL (dobrega) holesterola

Ko govorimo o HDL holesterolu, ga poskušajte ohranjati na teh ravneh:

• Za moške: Najmanj 45 mg/dl.
• Za ženske: Najmanj 55 mg/dl.
• Za vse odrasle je najboljša zaščita pred srčnimi boleznimi nad 60 mg/dl.

Zakaj je to pomembno? HDL holesterol je »dober« holesterol. Pomaga odstraniti odvečni slab LDL holesterol iz telesa. Če so vaše ravni HDL visoke, vas lahko zaščiti pred srčnimi boleznimi. Če so vaše ravni nizke, je tveganje večje.

6. Nadzorujte visok krvni tlak

Poskušajte vzdrževati krvni tlak na ali pod 120/80 mmHg. Vendar pa vam lahko zdravnik ta cilj prilagodi glede na vašo starost in druga zdravstvena stanja.

Za nadzor krvnega tlaka naredite naslednje:

• Jejte dieto z nizko vsebnostjo natrija.
• Vzdržujte zdravo težo, ki vam ustreza.
• Omejite uživanje alkohola.
• Če vam zdravnik predpiše zdravilo, ga vzemite natančno.

Zakaj je to pomembno?Krvni tlak je pritisk, ki ga kri izvaja na arterije vsakič, ko srce utripne. Ko se tlak poveča, morata srce in ledvice delati bolj obremenjeno. Če tlak ostane takšen dlje časa, se povečajo naslednja tveganja:

• Srčni napad
• Srčno popuščanje
• Bolezen ledvic
• Možganska kap

7. Nadzorujte sladkorno bolezen

O ciljni ravni sladkorja v krvi in ​​hemoglobina A1C se pogovorite s svojim zdravnikom. Nato naredite načrt za dosego tega cilja.

Zakaj je to pomembno? Ljudje s sladkorno boleznijo imajo večje tveganje za razvoj srčnih bolezni. To je zato, ker sladkorna bolezen poveča tveganje za razvoj bolezni, kot so:

• Visok krvni tlak
• Visok holesterol
• Visok LDL (slab) holesterol
• Visoki trigliceridi
• Nizek HDL (dober) holesterol

8. Vzdržujte zdravo težo, ki vam ustreza.

Pogovorite se s svojim zdravnikom o tem, kakšna je za vas zdrava telesna teža.

Na splošno imejte v mislih te cilje:

• Indeks telesne mase (ITM) je med 18,5 in 24,9. (Ta ciljna vrednost ITM se lahko razlikuje glede na populacijo. O svoji ciljni vrednosti se posvetujte s svojim zdravnikom.)
• Obseg pasu manjši od 40 palcev pri moških.
• Obseg pasu manjši od 35 palcev pri ženskah.

Zakaj je to pomembno? Prekomerna telesna teža (zlasti maščoba okoli pasu) obremenjuje srce in krvne žile. Lahko povzroči težave, kot so:

• Visok krvni tlak
• Visok holesterol
• Visoki trigliceridi
• Povečano tveganje za razvoj sladkorne bolezni.

9. Bodite čez dan malo aktivni.

Ukvarjajte se z zmerno intenzivno telesno dejavnostjo vsaj 30 minut na dan, pet dni v tednu. To lahko vključuje stvari, kot sta hitra hoja ali plavanje. Ali pa se ukvarjajte z živahno telesno dejavnostjo (kot je tek) 25 minut na dan, tri dni v tednu. Tudi če ne počnete vsega naenkrat, ampak v majhnih, 10-15-minutnih intervalih, je to še vedno koristno.

Poiščite tudi načine, kako v svojo dnevno rutino vnesti več gibanja:

• Vsako uro vstanite, pretegnite telo in se malo sprehodite.
• Ko greste po nakupih, parkirajte avto malo dlje od vhoda.
• Namesto dvigala uporabite stopnice.
• Kadar koli je mogoče, hodite namesto vožnje.

Pomembno: Preden začnete s katero koli novo telesno aktivnostjo ali spremenite raven aktivnosti, se posvetujte s svojim zdravnikom. Na splošno je najvarneje, da raven aktivnosti povečujete postopoma.

Zakaj je to pomembno?Telesna dejavnost je zelo pomembna za preprečevanje srčnih bolezni, ker:

• Izboljša učinkovitost srca pri črpanju krvi po telesu.
• Pomaga preprečevati ali nadzorovati številne dejavnike tveganja za srčne bolezni (visok krvni tlak, visok holesterol, prekomerna telesna teža/debelost).

10. Zdravilo jemljite natančno tako, kot vam je predpisano.

Zdravilo jemljite natančno tako, kot vam je naročil zdravnik, ob pravem času in v pravem vrstnem redu. Da bi zdravilo kar najbolje izkoristili, ga jemljite vsak dan ob istem času in upoštevajte vsa druga navodila.

Zakaj je to pomembno? Včasih potrebujete zdravila za nadzor stanj, ki vas ogrožajo, kot sta visok krvni tlak ali visok holesterol. Če je tako, se posvetujte z zdravnikom o tem, katera zdravila potrebujete in zakaj jih potrebujete.

11. Če potrebujete pomoč, se o njej pogovorite.

Če imate kakršne koli ovire pri preprečevanju srčnih bolezni (na primer iskanje zdrave hrane ali pomanjkanje časa za vadbo), se je dobro o tem pogovoriti s svojim zdravnikom. Lahko vas napoti na mesta, kot so:

• Programi prehrane na ravni skupnosti ali banke hrane.
• Svetovalne storitve.
• Dietetiki.
• Kraji, ki ponujajo informacije o kuhanju in načrtovanju obrokov.
• Skupine za podporo.

Zakaj je to pomembno? Čeprav lahko tveganje za srčne bolezni zmanjšate z lastnimi prizadevanji, zgolj želja po spremembah ni dovolj. Omejen dostop do zdrave hrane in pomanjkanje drugih virov lahko vplivata na vašo sposobnost sprejemanja odločitev, ki so zdrave za srce.

12. Vsaj enkrat letno opravite zdravniški pregled.

Vsako leto se naročite na pregled pri zdravniku. Preveril bo vaše vitalne znake in ocenil vaše splošno zdravstveno stanje. Povedal vam bo tudi, kako pogosto morate opravljati krvne preiskave za merjenje holesterola, krvnega sladkorja in drugih pomembnih ravni.

Zakaj je to pomembno? Če redno obiskujete zdravnika, lahko ta odkrije zgodnje znake srčnih bolezni. Kot pri mnogih boleznih, prej ko bolezen odkrijete, večja je verjetnost za uspešno zdravljenje.

13. Obvladujte stres.

Zmanjšajte raven stresa z vadbo, meditacijo, jogo ali poslušanjem glasbe. To so boljše alternative prenajedanju ali pitju alkohola kot odziv na stres. Globoko dihanje in raztezanje telesa lahko prav tako pomagata zmanjšati stres. Pomaga lahko tudi 10-minutna igra s hišnim ljubljenčkom.

Zakaj je to pomembno? Ko ste pod stresom, se vam lahko zviša krvni tlak.

14. Privoščite si dovolj spanca.

Odrasel človek potrebuje sedem do devet ur spanja vsako noč. To je lahko za mnoge ljudi z natrpanim življenjem težavno. Da bi bolje spali, poskusite biti čez dan telesno aktivni in se pred spanjem izogibajte gledanju v elektronske zaslone.

Zakaj je to pomembno? Premalo spanca poveča tveganje za razvoj bolezni, ki lahko vodijo do srčnih bolezni, kot so sladkorna bolezen, visok ITM in visok krvni tlak.

Ali se lahko srčna bolezen obrne ali pozdravi?

Ko enkrat zbolite za koronarno arterijsko boleznijo, je ne morete več pozdraviti. In zdravila ni. Vendar pa lahko spremembe življenjskega sloga in zdravila pomagajo nadzorovati ali celo preprečiti poslabšanje bolezni. Znanstveniki nenehno raziskujejo nova zdravila in načine zdravljenja. Že zdaj imamo razlog za upanje:

• Za preprečevanje ali odlašanje srčnih bolezni lahko storite veliko stvari.
• Zdravljenje vam lahko pomaga podaljšati življenje in izboljšati njegovo kakovost.

Preprečevanje srčnih bolezni je najpomembnejše. Ker pa obstajajo dejavniki tveganja, ki jih ne morete spremeniti, to morda ni vedno mogoče. In vsi se pri svojih prizadevanjih soočamo z omejitvami.

Pomembno se je naučiti, kako preprečiti srčne bolezni in ukrepati v tej smeri. Vendar ne pozabite, da če vaši najboljši napori ne prinesejo želenih rezultatov, obstajajo zdravljenja, ki vam lahko pomagajo.

Kateri so dejavniki tveganja za srčne bolezni, ki jih ne moremo spremeniti?

Obstaja veliko dejavnikov tveganja za srčne bolezni. Morda ste že slišali svojega zdravnika govoriti o "nespremenljivih dejavnikih tveganja". To so dejavniki tveganja, ki jih ne morete spremeniti. Na primer staranje, menopavza, družinska anamneza srčnih bolezni ali določene kronične bolezni.

Čeprav teh dejavnikov tveganja ne morete spremeniti, je pomembno vedeti, ali jih imate. Ko se ti dejavniki tveganja seštejejo, se skupno tveganje poveča. Če imate te nespremenljive dejavnike tveganja, je še toliko bolj pomembno, da nadzorujete dejavnike tveganja, povezane z življenjskim slogom.

Katera druga zdravstvena stanja povečajo moje tveganje za srčne bolezni?

Nekatera zdravstvena stanja povečajo tveganje za srčne bolezni. Ta vključujejo:

• Nereden srčni utrip (atrijska fibrilacija)
• Kronična ledvična bolezen (KLB)
• Sladkorna bolezen (oba tipa I in II – »(Sladkorna bolezen – tipa I in tipa II)«)
• Kronične vnetne bolezni (npr. avtoimunske bolezni ali HIV)
• Gestacijski diabetes
• Visok krvni tlak
• Visok holesterol
• Peripartalna kardiomiopatija
• Preeklampsija in drugi zapleti v nosečnosti, ki povečajo tveganje za aterosklerotično srčno-žilno bolezen
• Apneja v spanju
• Vaskularna demenca

Če imate katero od teh stanj, se posvetujte z zdravnikom o tem, kako lahko zmanjšate tveganje za srčne bolezni.

Mnogi ljudje imajo enega ali več dejavnikov tveganja za srčne bolezni. Spremembe življenjskega sloga so lahko težavne. Vendar ne pozabite, da lahko tudi majhne spremembe življenjskega sloga veliko spremenijo. Pogovorite se s svojim zdravnikom o majhnih, preprostih spremembah, ki jih lahko uvedete in se sčasoma seštevajo.

Zavedanje, da lahko preprečite ali odložite srčne bolezni, je močan motivator. Če pa vaši najboljši napori ne dajejo želenih rezultatov, se lahko počutite malodušno. Če je tako, se posvetujte z zdravnikom o drugih spremembah, ki jih lahko poskusite. Vprašajte tudi, ali vam lahko zdravila pomagajo zmanjšati vrzel med tem, kje ste, in tem, kje želite biti.

Skratka, stvari, ki si jih moramo zapomniti (Sporočilo za domov)

V redu, torej iz tega, o čemer smo govorili, bi vam moralo biti jasno, da srčne bolezni niso nekaj, na kar bi lahko samo čakali in videli.

Obstajajo stvari, ki jih lahko začnete početi že danes, da zaščitite svoje srce!

• Popolnoma prenehajte kaditi. To je najboljše, kar lahko storite.
• Poskrbite za zdravo prehrano. Zmanjšajte vnos soli, sladkorja in olja ter jejte več sadja, zelenjave in hrane, bogate z vlakninami.
• Vadba. Zelo pomembno je, da vsak dan malo premaknete svoje telo.
• Nadzorujte svojo težo.
• Nadzorujte krvni tlak, holesterol in raven sladkorja. Če za to potrebujete zdravila, jih jemljite pravilno.
• Zmanjšajte stres.
• Dobro spi.
• Vsaj enkrat letno obiščite zdravnika na pregled.

Morda se zdi težko narediti vse naenkrat. Ampak začnite z majhnimi koraki. Spremenite samo eno navado. To bo naredilo veliko razliko. Vaše srce vam bo hvaležno!