Kako si sami preverite pulz? Pogovorimo se o tem!

Pozdravljeni! Ali veste, kako si doma izmeriti pulz, torej srčni utrip ? Pravzaprav je zelo enostavno in zelo pomembno je tudi, da dobimo nekaj predstave o svojem zdravju. Poglejmo, kako to natančno storiti in kaj se lahko iz tega naučimo?

Kaj je ta pulz?

Preprosto povedano, pulz je način merjenja, kolikokrat vaše srce utripne na minuto. Ta pulz lahko čutite na več mestih na telesu.

Ali veste, kaj čutite, ko si izmerite pulz? Vsakič, ko vam srce utripne, prečrpa malo več krvi, zaradi česar se tlak v krvnih žilah oziroma arterijah poveča. Predstavljajte si ga kot majhen motor. Vsako sekundo, ko utripne, potisne kri skozi to mrežo arterij po našem telesu.

Med utripi srce nekaj časa počiva. Nato se tlak v teh arterijah spet nekoliko zniža. Zato namesto da bi se počutili kot voda, ki priteka iz pipe, ob vsakem utripu srca čutimo en sam udarec, udarec. Razumeš?

Kje lahko vidim ta pulz?

Pulz lahko preverite na zapestju, vratu, komolcu, peti ali celo na vrhu stopala. Vendar pa je najlažje in najpogosteje mesto za preverjanje pulza zapestje.

Kako preverim svoj pulz?

Svoj pulz lahko preverite kadar koli. Vendar pa večinoma pulz preverjamo, ko moramo na hitro oceniti zdravstveno stanje nekoga. Morda ste na primer videli zdravnika, ki vam je preverjal pulz med pregledom ali po nesreči. Tudi ljudje, ki se ukvarjajo s športom, pogosto preverjajo svoj pulz, ker želijo ohraniti srčni utrip na določeni ravni.

To ne zahteva veliko priprave. Če se želite malo sprostiti, je dobro, da nekajkrat globoko vdihnete.

Kako preveriti pulz na zapestju:

Za preverjanje pulza na zapestju sledite tem korakom:

1. Obrnite eno roko tako, da je dlan obrnjena navzgor.

2. Primite tri sredince druge roke (prst, ki se dotika palca, sredinca in prstanca) in jih položite na vdolbino na zapestju obrnjene roke, tik pod stikom palca in zapestja. Predstavljajte si jo kot prvo vdolbino, ki jo začutite, ko se spustite po zapestju s strani palca.

3. Pritisnite počasi, a nekoliko odločno. Občutiti morate rahel udarec, nekakšno pulziranje, kot utripanje.

4. Če ne čutite ničesar, poskusite pritisniti malo močneje s konicami prstov, morda celo malo premikajte prste.

5. Sedaj vzemite uro ali merilnik utripov (`(stopw ATC h)` in štejte vsak utrip, ki ga začutite, 30 sekund.

6.Število preštetih utripov pomnožite z dva. Rezultat je vaš srčni utrip, ki predstavlja število utripov srca na minuto (`utripov na minuto - bpm`). Na primer, če ste v 30 sekundah prešteli 40 utripov, pomnožite 40 z 2, kar pomeni, da je vaš srčni utrip 80 `bpm`.

Pomembno: Pri preverjanju pulza ne uporabljajte palca. Ker ima tudi vaš palec rahel pulz, ga lahko zamenjate s svojim.

Kako preveriti pulz na vratu:

Način preverjanja pulza na vratu je nekoliko drugačen:

1. Kazalec (tisti, ki se dotika palca) in sredinec položite na eno stran vratu. Postavite ga pod brado, v majhno vdolbino ob strani sapnika (bronhijev ).

2. Pritisnite malo močneje, dokler ne začutite utripa. Če ga ne začutite, malo premaknite prste in poskusite pritisniti malo močneje.

3. Štejte svoj pulz 30 sekund (uporabite uro).

4. Prešteto število pomnožite z dva, da dobite svoj srčni utrip.

Še en kratek način:

Pulz lahko štejete 10 sekund in to število pomnožite s 6.

Izmerite pulz: _____ utripov na 10 sekund x 6 = _____ utripov na minuto.

Vendar pa je štetje 30 sekund in množenje z dva običajno natančnejše.

Kakšna je normalna pulzna frekvenca?

Za povprečnega odraslega v mirovanju naj bi bil normalen srčni utrip med 60 in 100 utripi na minuto ("60-100 bpm").

Če ste bolj aktivni, če veliko telovadite , je vaš srčni utrip v mirovanju lahko nižji. Športniki imajo nižji srčni utrip v mirovanju kot povprečen človek.

Normalni srčni utrip glede na starost:

Tukaj so normalni srčni utripi v mirovanju glede na starost:

• Otroci (od 6 do 15 let): 70 do 100 utripov na minuto ("70-100 bpm").
• Odrasli (18 let in več): 60 do 100 utripov na minuto ("60-100 bpm").

Srčni utrip med vadbo:

Ko se ukvarjate s telesno aktivnostjo, torej z vadbo, mora biti vaš srčni utrip med 50 % in 70 % vašega maksimalnega srčnega utripa.

Svoj najvišji srčni utrip lahko najdete s to formulo:

220 – vaša starost = pričakovani maksimalni srčni utrip

Na primer, pričakovani najvišji srčni utrip za 30-letnika je 190 utripov na minuto (220 – 30 = 190). Na podlagi tega najvišjega srčnega utripa bi moral biti povprečni srčni utrip med vadbo med 95 in 133 utripi na minuto.

Kaj pa, če se vam pri preverjanju pulza zdi, da vam manjka utrip?

Normalno je, da imate nepravilen srčni utrip ("(aritmija)") ali da občasno občutite, da vam preskakuje utrip. Če pa se to dogaja pogosto ali če imate simptome, kot so zasoplost, omotica ali bolečine v prsih, se morate vsekakor posvetovati z zdravnikom. Brez panike, vendar je pomembno, da ste na te stvari pozorni.

Kaj pa, če se mi zdi srčni utrip zelo nizek?

V nekaterih primerih srčni utrip, manjši od 60 utripov na minuto ("60 bpm") ("(bradikardija)"), ni problem. Počasen srčni utrip je lahko normalen v takih situacijah:

• Če si igralec.
• Medtem ko spiš.
• Če jemljete zdravila, ki upočasnjujejo srčni utrip, kot so zaviralci beta .

Če pa imate nizek srčni utrip in te simptome, obiščite zdravnika:

• Če se zdi, kot da izgublja zavest.
• Če se ves čas počutite utrujeni ("Utrujenost").
• Če imate omotico.

Kaj pa, če se mi zdi, da je moj srčni utrip previsok?

Normalno je, da vam srce med vadbo utripne več kot 100-krat na minuto. To je zato, ker vaše telo med vadbo potrebuje več kisika. Srčni utrip se lahko poveča tudi, če ste dehidrirani ali se borite z okužbo.

Če pa je vaš srčni utrip visok (tahikardija), tudi ko ste v mirovanju in zdravi, je to lahko znak zdravstvenega stanja. Če se vam pospešen srčni utrip pojavi skupaj z omotico ali palpitacijami, se posvetujte z zdravnikom.

Kaj lahko vpliva na moj srčni utrip?

Obstaja več dejavnikov, ki lahko spremenijo vaš srčni utrip. Poglejmo si, kateri so:

• Položaj telesa: Rezultati merjenja pulza se lahko razlikujejo glede na vaš položaj. Če na primer stojite 15–20 sekund in si izmerite pulz, se lahko vaš srčni utrip nekoliko poviša. Spreminjanje položajev lahko vpliva na vaš pulz, saj se spreminja ritem vašega srčnega utripa.
• Čustva: Ko ste tesnobni, pod stresom ali preobremenjeni s čustvi, kot sta sreča ali žalost, se vam lahko pospeši srčni utrip. Predstavljajte si, da se pred izpitom ali ko se soočite z veliko težavo, skupaj s srčnim utripom pospeši tudi vaš srčni utrip, kajne?
• Zdravila: Nekatera zdravila, kot so zaviralci beta, o katerih smo govorili prej, lahko nekoliko upočasnijo srčni utrip. Prav tako lahko nekatera zdravila za astmo povečajo srčni utrip.
• Temperatura zraka: Ko je visoka temperatura ali visoka vlažnost, mora srce črpati več krvi.Potem se lahko poveča tudi vaš pulz.
• Velikost telesa: Ljudje, ki so debeli, torej tisti z indeksom telesne mase (ITM) 30 ali več, imajo lahko nekoliko višji srčni utrip kot običajno.

Kakšen je občutek, ko preverite svoj pulz?

Ko zatipate pulz, začutite nežen pritisk na kožo s prsti. Ni boleče.

Ko končam s preverjanjem pulza?

Ko končate s preverjanjem pulza, lahko nadaljujete s svojim početjem. Za to vam ni treba storiti ničesar posebnega.

Morda čutite, da vam srce bije hitreje, ker ste pod stresom. Ali pa vas morda samo zanima, kako hitro vam srce bije. Če veste, kako preverjati pulz, vam lahko pomaga, da ves čas spremljate zdravje svojega srca. Redno preverjanje je preprost in hiter način, da dobite občutek za svoje zdravje. Če imate kakršne koli pomisleke glede pulza, se posvetujte z zdravnikom.

Sporočilo za domov

Torej, zdaj lahko vidite, da je preverjanje pulza zelo preprosta stvar. To vam lahko da nekaj predstave o zdravju vašega srca.

• Normalni srčni utrip v mirovanju za odraslo osebo je med 60 in 100 utripi na minuto.
• Pulz lahko preverite na zapestju ali vratu.
• Na srčni utrip lahko vplivajo različni dejavniki (npr. vadba, čustva, zdravila, temperatura).
• Če imate kakršne koli pomisleke glede srčnega utripa ali nepravilnosti ritma, je najbolje poiskati zdravniško pomoč.

Vredno je skrbeti za lastno zdravje. Zato upam, da vam bodo te malenkosti koristile tudi!

` Pulz, srčni utrip, pulzna frekvenca, zdravje, zdravje srca, samopreverjanje, normalen pulz