Morda ste že slišali za probiotike, ko ste se s prijateljem pogovarjali o bolečinah v trebuhu, ali pa ste jih morda videli v reklami na televiziji. Videli smo jih na stvareh, kot so jogurt, posneto mleko in celo na škatlah z vitamini. Kaj torej točno so probiotiki? Kako dobri so za naše telo? Pogovorimo se o vsem preprosto in jasno.
Kaj so probiotiki?
Preprosto povedano, probiotiki so živi mikroorganizmi, ki so koristni za naše telo. Natančneje, to so "dobre bakterije" in kvasovke. V našem telesu, zlasti v črevesju, živijo bilijoni teh mikroorganizmov. Predstavljajte si, da obstaja še en majhen svet v našem telesu.
Večina teh mikroorganizmov nam ne škoduje. Pomagajo našemu telesu pri delovanju. Le zelo majhna skupina "slabih bakterij" povzroča bolezni. Zato so probiotiki "dobri".
Najpogostejša vrsta, o kateri slišimo, je Lactobacillus acidophilus . Naravno živi v črevesju, ustih, pljučih in sečilih. Najdemo ga tudi v fermentirani hrani, kot sta jogurt in fermentirano mleko. Lahko ga jemljemo tudi kot prehransko dopolnilo.
Kako te delujejo v našem telesu?
Glavna funkcija probiotičnega dodatka je obnoviti ravnovesje mikrobnega sistema v našem črevesju. Ta sistem imenujemo mikrobiom . Preprosto povedano, gre za zbirko dobrih in slabih bakterij, gliv in virusov, ki živijo v našem črevesju. Ko je to ravnovesje porušeno, se pojavijo različne težave.
| Simptomi črevesnega neravnovesja | |
|---|---|
| Zgaga | Želodčna kislina se dviga v grlo. |
| Napihnjenost | Občutek, kot da je želodec poln zraka. |
| Zaprtje | Težave pri odhodu ven. |
| Driska | Driska. |
| Druga zdravstvena stanja | Črevesne bolezni, kot sta (vnetna črevesna bolezen - KVČB) in (sindrom razdražljivega črevesja - IBS) . |
Torej, kakšni so razlogi za to izgubo ravnovesja?
Te dobre prijatelje v našem črevesju lahko moti več stvari in jih spravi iz ravnovesja.
- Napačne prehranjevalne navade: Pogosto uživanje hrane z veliko olja, maščob in sladkorja.
- Določena zdravila: Še posebej pri jemanju antibiotikov ta uničujejo ne le slabe bakterije, ampak tudi dobre bakterije.
- Virusne okužbe: Nekatere virusne okužbe lahko prav tako porušijo to ravnovesje.
- Stres: Ne bodite presenečeni, pretiran stres neposredno vpliva tudi na zdravje našega črevesja.
Pomembno je, da niso vsi probiotiki enaki. Koristi posameznih vrst probiotikov se lahko razlikujejo.
Na primer, Saccharomyces boulardii lahko pomaga pri stanjih, kot je driska, medtem ko lahko Lactobacillus pomaga tistim, ki imajo težave s prebavo laktoze v mleku.
Ne pozabite tudi, da ti probiotični dodatki v naši državi niso tako strogo regulirani kot zdravila. Zato je najbolje in najvarneje, da se o tem, katera vrsta je najboljša za vas oziroma ali jih resnično potrebujete, pogovorite s svojim zdravnikom.
Kaj o tem pravi znanost?
Nekatere raziskave so pokazale, da lahko probiotiki, ne glede na to, ali jih zaužijemo s hrano ali prehranskimi dopolnili, pomagajo okrepiti našo imunost, zmanjšati simptome bolezni, kot je sindrom razdražljivega črevesja, in ublažiti potovalno drisko.
Vendar ti rezultati niso tako dobri, še posebej, če ste že zdravi. Pravzaprav lahko v nekaterih primerih jemanje probiotikov brez razloga ali za preprečevanje učinkov antibiotikov poruši naravno ravnovesje v našem črevesju in povzroči druge težave.
Raziskovalci še vedno preiskujejo, ali zdravje našega črevesja vpliva tudi na naslednje:
- Naše razpoloženje in sposobnost prenašanja bolečine
- Mentalna koncentracija in utrujenost
- Vnetje in imunski sistem v telesu
- Presnova, raven sladkorja v krvi in odlaganje maščob
Zato ne pozabite, da je najboljše, kar lahko dobrim bakterijam v črevesju daste, uravnotežena in hranljiva prehrana. To pomeni, da jeste veliko sadja, zelenjave, oreščkov, semen in polnozrnatih žit.
Ali obstajajo kakšni stranski učinki?
Čeprav so probiotični dodatki varni za večino ljudi, se lahko pri nekaterih pojavijo manjši neželeni učinki, zlasti v prvih dneh uporabe. Ti običajno niso resni.
| Pogosti neželeni učinki |
|---|
| Prebavne motnje |
| Napihnjenost |
| Plin |
| Driska |
Zelo redko se pri nekaterih ljudeh lahko pojavi alergijska reakcija na ta zdravila. Če se to zgodi, takoj prenehajte jemati prehransko dopolnilo in se posvetujte z zdravnikom.
Sporočilo za domov
- Probiotiki so vrsta "dobrih bakterij", ki pomagajo ohranjati zdravo črevesje.
- Te se naravno nahajajo v živilih, kot sta jogurt in posneto mleko, jemljejo pa se lahko tudi kot prehranska dopolnila.
- Znanstveni dokazi o velikih koristih jemanja probiotikov za zdrave ljudi se še vedno pojavljajo.
- Najboljši in najbolj naraven način za ohranjanje zdravja črevesja je uživanje uravnotežene prehrane, bogate z zelenjavo, sadjem, stročnicami in polnozrnatimi žiti.
- Najpomembneje: Preden začnete jemati katero koli novo prehransko dopolnilo, tudi probiotike, se je nujno posvetovati z zdravnikom, da ugotovite, ali ga resnično potrebujete in ali je primeren za vas.
💬 Comments (0)
Noben komentar še ni bil objavljen. Tukaj prvič dodajte svoj komentar.
Dodajte svoj komentar