Se tudi vi zjutraj na kratko sprehodite, greste ven na zrak in nenadoma se vam začne vrteti, oči postanejo rdeče in srbeče, iz nosu pa vam teče? Včasih se zdi, kot da imate prehlad? Ni samo pri vas. Mnogi ljudje imajo to izkušnjo. Razlog za to je lahko nekakšna alergija, torej alergija. Vendar pa alergija ne pomeni, da bi morali prenehati telovaditi in početi nekaj dobrega za svoje telo. Danes se pogovorimo o tem, kako previdno telovaditi na prostem, da to ne bi povzročilo velikih težav s to alergijo.
1. Razumite, na kaj ste alergični.
Preprosto povedano, alergija je pretirana reakcija našega imunskega sistema na nekaj v našem okolju, kar je običajno neškodljivo. Glavni vzrok za te stvari na prostem je cvetni prah. To so drobni delci, ki se kopičijo v zraku iz stvari, kot so rože, drevesa in trava.
Čeprav naša država nima metod za vsakodnevno merjenje ravni cvetnega prahu kot Amerika, lahko sami opravite nekaj raziskav.
- So vaše alergije hujše zjutraj ali zvečer?
- Je težko v sončnih, vetrovnih dneh?
- Je vrt po dnevu košnje trate pretežek?
- Kakšna drevesa in rože so na poti, po kateri hodiš?
Če boste tem stvarem namenili malo pozornosti, boste razumeli, na katere stvari ste najbolj občutljivi in kdaj. To je kot detektiv , ki išče vaše alergije. Ko boste to razumeli, se boste tem stvarem lažje izognili.
2. Bodite pozorni na čas vadbe
Glede na to, kaj sproži vaše alergije, ste lahko bolj občutljivi v določenih delih dneva. Na primer, cvetni prah trav je pogosto najvišji v zraku popoldne in zvečer. Če živite v urbanem območju, lahko cvetni prah v mesto prinesejo jutranji vetrovi s podeželja.
Zato je najbolje , da telovadite, ko je raven cvetnega prahu nizka. Na splošno je za večino ljudi vadba na prostem zgodaj zjutraj ali malo pozneje zvečer najboljša.
Predstavljajte si, da se vsak dan okoli 23. ure sprehajate v parku blizu pisarne. Vsak dan vam teče iz nosu in vas srbijo oči . Če pa s tem prenehate in začnete hoditi okoli 6. ure zjutraj, se bodo morda vaši simptomi alergije precej zmanjšali.
Če morate med sezono cvetnega prahu nujno iti ven, storite naslednje:
- Nosite klobuk:To bo zmanjšalo kopičenje cvetnega prahu v laseh.
- Takoj ko pridete domov, si umijte nos: Umivanje notranjosti nosu s fiziološko raztopino, ki jo lahko kupite v lekarni, bo pomagalo odstraniti morebitne delce cvetnega prahu, ki so prišli vanj. Prav tako si je dobro umiti trepalnice.
- Preoblecite se: Preoblecite se takoj, ko se vrnete od zunaj, in se po možnosti umijte, saj je na vaših oblačilih lahko še vedno cvetni prah.
3. Bodite pozorni tudi na vreme.
Med vremenom in alergijami obstaja velika povezava. Vadba v določenih vremenskih razmerah lahko poslabša vaše alergije.
| Vremenske razmere | Kako vplivajo alergije |
|---|---|
| Suhi, vroči in vetrovni dnevi | To so dnevi, ko je raven cvetnega prahu v zraku najvišja. Veter širi cvetni prah povsod. V takih dneh se je najbolje izogibati vadbi na prostem. |
| Dnevi z visoko vlažnostjo | V dneh z visoko vlažnostjo, kot je to v naši državi, imajo lahko nekateri ljudje težave z dihanjem. Zaradi vlage je tudi večja verjetnost za rast plesni. Ta plesen je tudi močan alergen. |
| Po dežju | To je najboljši čas za ljudi z alergijami, da se gibljejo zunaj. Zrak je po rahlem dežju čistejši. Dež spere prašne delce in cvetni prah, zato je zrak zelo čist. Zato je sprehod po rahlem dežju zelo zdrav. |
4. Izberite vadbo, ki vam ustreza.
Nekatere vrste vadbe so bolj primerne za ljudi z alergijami kot druge.
- Plavanje: Izboljša delovanje pljučPlavanje je odličen način za vadbo. Vendar pa lahko visoke ravni klora v nekaterih javnih bazenih škodujejo dihalnemu sistemu nekaterih ljudi. Če torej med plavanjem občutite težave z dihanjem ali kašljanjem, se umaknite. Če težave z dihanjem ne prenehajo, se nemudoma odpravite na urgenco najbližje bolnišnice.
- Kolesarjenje: Tudi to je zelo dobra vadba.
- Tek v hladnem vremenu: Pri vdihavanju hladnega, suhega zraka lahko nekateri ljudje občutijo krče v dihalnih poteh, kar vodi do simptomov, podobnih astmi. To pravzaprav ni alergija. Vendar pa je s pravilnim zdravljenjem to stanje mogoče nadzorovati.
Najpomembneje je, da če se pogovorite s svojim zdravnikom in upoštevate ustrezen načrt zdravljenja, bi morali biti sposobni brez težav ukvarjati se s katerim koli športom ali vadbo, ki vam je všeč. Če ne, se boste morali o zdravljenju ponovno pogovoriti z zdravnikom.
5. Poslušajte svoje telo.
To je najpomembnejše. Razumite signale, ki vam jih daje vaše telo. Če jemljete zdravila proti alergijam, vendar se med vadbo na prostem počutite bolj utrujeni kot običajno ali če se vaši simptomi alergije (srbenje, pekoč občutek in kihanje) stopnjujejo, to pomeni, da vadba na prostem v tistem času ni primerna za vas.
V takih dneh se namesto sile v vadbo zunaj raje odločite za vadbo, ki jo lahko izvajate v zaprtih prostorih. Izberite nekaj, kot je joga, raztezanje ali aerobika, kar lahko izvajate doma.
6. Vzemite zdravilo, preden pride krokodil.
Napaka mnogih ljudi je, da jemljejo zdravila, ko simptomi alergije postanejo hudi in izraziti. Veliko učinkovitejši način za to je, da zdravljenje začnemo, preden se simptomi alergije začnejo.
Če veste, da se vaše alergije ponavadi poslabšajo ob istem letnem času (na primer, ko drevesa cvetijo), začnite jemati zdravila nekaj tednov pred tem časom. Temu pravimo »profilaktično zdravljenje«.
Obvezno se pogovorite s svojim družinskim zdravnikom o tem, katera zdravila so za vas najboljša in kako jih uporabljati. Priporočil vam bo ustrezne tablete, nosne pršila ali kapljice za oči. Nikoli ne uporabljajte zdravil drugih ljudi in ne jemljite zdravil brez recepta.
Sporočilo za domov
- Alergija ni razlog za prenehanje vadbe. Pomembno je, da jo izvajate pravilno in varno.
- Poskusite razumeti, na katere vrste cvetnega prahu ste alergični in kdaj.
- Izogibajte se vadbi na prostem v suhih, vetrovnih dneh. Najboljši čas za vadbo je po rahlem dežju.
- Ko greste ven telovadit, si nadenite klobuk. Ko pridete domov, se preoblečite in si sperite nos s slano vodo.
- Poslušajte svoje telo. Če so simptomi alergije hudi, preklopite na vadbo v zaprtih prostorih.
- Učinkoviteje je jemati zdravila pred začetkom alergijske sezone, kot vam je naročil zdravnik, kot pa čakati, da se pojavijo simptomi alergije. O načrtu zdravljenja se vedno pogovorite z zdravnikom.
💬 Comments (0)
Noben komentar še ni bil objavljen. Tukaj prvič dodajte svoj komentar.
Dodajte svoj komentar