Se tudi ti zlahka razjeziš? Bi se pogovorila o obvladovanju jeze?

Se nenadoma razjezite, ko na avtobusu trčite v nekoga ali ko na cesti prehitite avto v napačno smer? Ali čutite, kako se vam stisne prsni koš in se vam zardi obraz? Vsi se jezimo v različnih obdobjih svojega življenja. To je zelo normalno. Če pa te jeze ne morete nadzorovati, lahko močno vpliva na vaše odnose, službo in celo na vaše fizično zdravje. Danes se torej pogovorimo o tem, kaj ta jeza je in kako jo nadzorovati.

Preprosto povedano, kaj je obvladovanje jeze?

Obvladovanje jeze je način, kako se spopadamo z jezo, ko jo čutimo. Je tudi oblika psihoterapije. Natančneje, je del pogovorne terapije, imenovane »kognitivno-vedenjska terapija«. Za to se lahko udeležite svetovanja sami ali v skupini.

Pri tem zdravljenju sodelujete s psihiatrom ali usposobljenim svetovalcem, ki vam bo pomagal prepoznati sprožilce in razviti veščine in strategije, potrebne za zdravo spopadanje s temi občutki. Morda se boste naučili o:

• Kaj povzroča jezo in kako jo ljudje izražajo.
• Reševanje problemov in komunikacijske spretnosti.
• Tehnike sproščanja.

Včasih vam lahko svetovalec priporoči, da obiščete drugega zdravnika, ki vam bo predpisal zdravila za obvladovanje osnovnih duševnih stanj, kot sta depresija ali tesnoba.

Kakšen občutek je pravzaprav ta jeza?

Predstavljajte si, da ko poskušate parkirati avto, je oseba poleg vas parkirala svoj avto nad črto in zasedla vaše mesto. Ta občutek, ki ga v tistem trenutku preplavlja vaše prsi, je jeza. Ta občutek, ki ga občutite, ko vas nekdo nenadoma ustavi med hojo po cesti, tisti občutek, zaradi katerega se želite pogledati v ogledalo, tisti občutek, zaradi katerega želite nekaj reči, kar vam pride na usta, je jeza. Občutek, da majhen otrok želi ugrizniti nekoga v roko, ko ne dobi, kar hoče, občutek, da majhen otrok želi zapreti vrata in ostati v svoji sobi, vse to povzroča jeza.

Kaj je torej razlog za to? Jeza je čustveni odziv na situacijo. Motivira nas k spremembi. V tem času se aktivira simpatični živčni sistem našega telesa, ki nas pripravi na »odziv boja ali bega« . To povzroči številne spremembe v telesu.

• Srčni utrip in dihanje se pospešita.
• Telo sprošča stresne hormone.
• V mišice se pretaka več krvi.
• Pozornost se izostri.

Vse to nam daje več moči za spopadanje s situacijo. Vendar jeza ni vedno povezana s fizično grožnjo. Jezni smo lahko tudi v družabnih situacijah, na primer, ko se sprjemo s prijateljem ali družinskim članom, ko v družbi vidimo krivico, ko naše potrebe niso zadovoljene ali ko se nam nekdo norčuje.

Kaj se zgodi, če zadržujete jezo?

Če potlačite svojo jezo, lahko to vpliva na vaše misli in vedenje ter povzroči ali poslabša številne telesne težave. To nenehno jezo zdravniki imenujejo kronična jeza . Tukaj je nekaj zdravstvenih težav, ki lahko nastanejo zaradi tega stanja.

Predstavljajte si, da ste bili v prej omenjeni težavi s parkiranjem jezni, a ste se po minuti pomirili in odpeljali. Druga oseba je iz jeze izstopila iz avtomobila in na avtomobilu druge osebe pustila list papirja z nekaj ostrimi besedami. V obeh primerih ste bili jezni. Toda v prvem primeru ste jezo prepoznali in jo spustili. V drugem primeru ste to jezo še bolj razširili in ste jo morda ves dan držali v mislih.

Kdo potrebuje obvladovanje jeze?

Pravzaprav je učenje veščin obvladovanja jeze koristno za vse nas. Še posebej, če imate duševno bolezen, lahko ta zdravljenja močno izboljšajo vašo kakovost življenja in odnose. To je lahko še posebej pomembno za ljudi z naslednjimi boleznimi:

Kaj se zgodi med zdravljenjem?

Pri teh zdravljenjih se naučite veščin, ki vam pomagajo razumeti, zakaj se jezite in kako se počutite, ko se jezite. Vaš zdravnik ali svetovalec vam lahko zastavi vprašanja, kot so:

• Kakšne stvari te jezijo?
• Zaradi česa si resnično jezen/jezna? Je intenzivnost tvoje jeze primerna situaciji?
• Se za vašo jezo skriva še kakšen občutek, kot so strah, tesnoba ali prizadetost?
• Kako se vaše telo počuti, ko ste jezni?

Nato boste skupaj s terapevtom razvili strategije in veščine za obvladovanje jeze. To so stvari, ki jih lahko uporabite v praksi takoj, ko začutite jezo.

1. Spreminjanje načina razmišljanja (kognitivno prestrukturiranje)

To vključuje spremembo načina, kako gledate na dogodke. Namesto da bi se osredotočali na negativno, se naučite spremeniti svojo perspektivo. Na primer, namesto da bi razmišljali: "To je najhujša stvar, ki se mi je kdaj zgodila," se naučite razmišljati bolj realistično, na primer: "To je slabo in pošteno je, da sem zaradi tega žalosten, vendar ni konec sveta."

2. Komunikacijske spretnosti

Naučili se boste komunikacijskih tehnik, ki vam bodo pomagale izraziti jezo na zdrav način. Naučili se boste, kako nadzorovati svoje reakcije in govoriti o svojih čustvih.

3. Tehnike sproščanja

To vam lahko pomaga, da se ustavite, preden se odzovete. Pomagajo vam lahko tudi, da si zbistrite misli, tako da prenehate premišljevati, ko rešite problem. To lahko vključuje stvari, kot so meditacija, vaje za globoko dihanje ali joga.

Te nove veščine boste vadili med terapevtskimi srečanji. Spodbujali vas bomo tudi k vadbi doma. Pomembno je, da te tehnike vadite, dokler se z njimi ne boste počutili udobno in boste lahko uspešno obvladovali situacije jeze.

Kaj storiti v nujnih primerih?

Na začetku se vam bo morda zdelo nekoliko nerodno govoriti o svojih občutkih in preteklih dogodkih. Ko pa si boste z zdravnikom zgradili zaupanje, bo pogovor o teh stvareh in odpiranje uma bistven korak k izboljšanju vašega vsakdanjega življenja.