Ste že kdaj pomislili, za koliko stvari v enem dnevu uporabimo roke? Od jutranjega vstajanja in umivanja zob do pisanja, dvigovanja uteži, vožnje avtomobila, prehranjevanja in držanja majhnega dojenčka, brez teh dveh rok ne moremo. Vse te gibe, od najmanjšega opravila, kot je pritisk na gumb, do največjega opravila, kot je dvigovanje plinske jeklenke, podpira mišični sistem v naših rokah. Danes se torej pogovorimo o teh mišicah.
Kaj se pravzaprav dogaja z mišicami v roki?
Preprosto povedano, mišice v roki so tiste, ki nam pomagajo premikati roke, roke in prste. Te lahko razdelimo na dva glavna dela.
1. Gibanje fine motorike: Predstavljajte si, da vdevate nit v iglo, zapenjate gumbe na srajci ali lepo pišete. To so zelo fina, nadzorovana opravila, ki zahtevajo pomoč majhnih mišic v vaših rokah.
2. Bruto motorični gibi: Velike, močne mišice v vaših rokah pomagajo pri velikih, silovitih nalogah, kot so metanje žoge, dvigovanje uteži, sklece in dvigovanje rok pri igranju kriketa.
Te mišice so pritrjene na kosti roke z močnimi tkivi, imenovanimi kite . Ko mišico napnete, se te kite raztegnejo in premaknejo kost.
Kako so mišice v roki nameščene?
Naše roke, od rame do zapestja, imajo več kot dvajset mišic. Te se nahajajo v dveh glavnih delih: nadlakti , ki je del med ramo in komolcem, in podlakti , ki je del med komolcem in zapestjem.
Glavne mišice nadlakti
V nadlakti so štiri glavne mišice. Tukaj se nahajata biceps in triceps, ki ju vsi poznamo.
| Mišica | Lokacija in funkcija |
|---|---|
| Biceps brachii | To je glavna mišica na nadlakti, blizu kože. Ko upognete roko (na primer, ko jo prislonite k ušesu), se ta mišica skrči. Pomaga vam tudi, da roko obrnete navzgor. |
| Brahialis | Ta se nahaja globoko pod bicepsovo mišico. To je glavna mišica, ki vam pomaga upogniti roko v komolcu. |
| Korakobrahialna mišica | Tudi to je mišica, ki se nahaja pod bicepsom. Pritrjena je na ramensko kost in pomaga približati roko ob strani telesa. |
| Triceps brachii | Ta se nahaja na zadnji strani roke, nad komolcem. Ta mišica deluje nasprotno od bicepsa, torej pomaga pri iztegnitvi roke v komolcu. |
Mišice v podlakti
Na območju od komolca do zapestja je veliko mišic. Te nadzorujejo fine gibe zapestja, roke in prstov. Nahajajo se v dveh plasteh: površinski in globoki.
Površinske mišice podlakti
Včasih jih lahko vidimo, ker so skoraj pod kožo.
- Spodnja stran: Mišice na tej strani (kot so 'Flexor carpi ulnaris', 'Palmaris longus', 'Flexor carpi radialis') upogibajo predvsem zapestje in prste .
- Hrbet (zgoraj): Mišice na tej strani (kot sta 'Extensor carpi radialis', 'Extensor digitorum communis') v glavnem iztegujejo zapestje in prste .
Globoke mišice podlakti
Te se nahajajo pod površinskimi mišicami.
- Spodnja stran: Mišice na tej strani (kot sta 'Flexor digitorum profundus', 'Flexor pollicis longus') pomagajo pri upogibanju konic prstov in palca.
- Hrbet (zgoraj): Mišice na tej strani (kot sta "supinator" in "extensor pollicis longus") opravljajo specifične funkcije, kot sta obračanje roke gor in dol ter iztegovanje palca na nogi.
Katere so pogoste težave z mišicami roke?
Ker jih uporabljamo tako pogosto, obstaja veliko tveganje za poškodbe mišic rok.
Nateg mišic:Temu običajno rečemo "nateg mišice". Pri tem se mišična vlakna preveč raztegnejo ali natrgajo. Do tega stanja lahko pride, če hkrati dvignete preveč teže, nepravilno vadite ali nadaljujete z istim gibanjem (preobremenitev).
Rabdomioliza: To je resno, a zelo redko stanje. Prekomerna vadba ali napor povzroči razgradnjo mišičnih vlaken in sproščanje škodljivih snovi v krvni obtok. To je lahko smrtno nevarno.
Kakšni so simptomi te vrste težave?
Če imate težave z mišico v roki, se lahko pojavijo simptomi, kot so ti:
- Bolečine v mišicah, okorelost in okorelost: Bolečina je lahko nenadna, ostra ali pa topa bolečina, ki se postopoma stopnjuje.
- Mišična šibkost: Morda boste imeli občutek, da vaša roka izgublja moč. Morda je ne boste mogli pravilno premikati.
- Spazmi ali krči.
- Modrica ali občutljivost na mestu poškodbe.
Zdravnik lahko običajno diagnosticira zvin mišice s pregledom. Včasih lahko priporoči ultrazvok ali magnetno resonanco, da se ugotovi resnost poškodbe.
Kakšni so načini zdravljenja mišičnih poškodb v roki?
Zdravljenje je odvisno od narave in resnosti poškodbe. Zdravnik vam lahko priporoči enega ali več teh načinov.
| Metoda zdravljenja | Opis |
|---|---|
| Metoda RICE | To je zelo učinkovito pri manjših poškodbah. R - počitek, I - led, C - kompresija, E - dvig. |
| Zdravila | Zmanjšajte bolečino in oteklino z zdravili proti bolečinam, zlasti (NSAID).Priporočljive so lahko vrste zdravil. |
| Fizioterapija (FT) | Vaje fizikalne terapije so zelo pomembne za krepitev mišic in obnovitev gibanja v roki po nesreči. |
| Raztezanje | Za zmanjšanje bolečine in okorelosti je mogoče izvajati nežne raztezne vaje, vendar jih je treba začeti izvajati le pod vodstvom zdravnika. |
| Kirurgija | V hujših primerih, na primer, ko je mišica popolnoma raztrgana, je morda potrebna operacija. |
Kako ohranjamo mišice rok zdrave?
»Bolje previdnost kot kurativa,« pravijo. Zato je preventiva najboljši način, da preprečimo nesrečo, preden se zgodi.
- Ogrevanje pred vadbo: Pred vsako vadbo ali težkim delom se obvezno ogrejte približno 5–10 minut. Ogrete mišice so manj dovzetne za poškodbe.
- Postopoma povečujte intenzivnost: Ne dvigujte težkih uteži naenkrat in ne vadite predolgo. Intenzivnost povečujte postopoma.
- Poslušajte svoje telo: če čutite bolečino, prenehajte s tem. Pregovor "Brez bolečine ni uspeha" ne drži vedno. Bolečina je opozorilo vašega telesa.
- Pravilno dvigovanje uteži: Pri dvigovanju uteži uporabljajte moč nog in hrbta, ne le mišic rok.
Kdaj obiskati zdravnika
Če običajna bolečina v mišicah ne popusti v dveh ali treh dneh, je priporočljivo obiskati zdravnika. Če pa imate naslednje simptome, morate vsekakor nemudoma poiskati zdravniško pomoč.
- Če občutite otrplost ali izgubo občutka v roki.
- Če čutite hudo šibkost v roki (na primer, če ne morete niti dvigniti skodelice).
- Če je v roki oteklina .
- Če je vaš urin potemnel (temno rjav ali rdeč) (to je lahko znak rabdomiolize).
V takšnem trenutku je najbolje, da se odpravite na oddelek za nujno medicinsko pomoč (ETU) najbližje bolnišnice.
Sporočilo za domov
- Mišice v naših rokah so tiste, ki nam pomagajo pri vsem, od občutljivih opravil do dvigovanja težkih bremen.
- Ogrevanje pred vadbo ali dvigovanjem težkih bremen je zelo pomembno za zaščito mišic rok pred poškodbami.
- Metoda RICE (počitek, led, stiskanje, dvig) je lahko koristna pri manjših mišičnih nategih. Če pa bolečina ne popusti v nekaj dneh, obiščite zdravnika.
- Če imate hude bolečine v roki, oteklino, odrevenelost, hudo šibkost ali spremembo barve urina, gre lahko za resno stanje. Zato nemudoma obiščite zdravnika.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment