Kako preživeti dan z ankilozirajočim spondilitisom? Pogovorimo se o tem!

Imate ankilozirajoči spondilitis ali skrajšano AS? Potem verjetno veste, kako težko je preživeti dan s temi bolečinami v hrbtu in sklepih, še posebej okorelostjo zjutraj in utrujenostjo, ki jo to spremlja. Ampak brez skrbi. To ni nekaj, kar se ne da obvladati. Z nekaj preprostimi spremembami v našem vsakdanjem življenju in uporabo nekaterih strategij si lahko življenje s to boleznijo precej olajšamo. Poglejmo si torej, kako to storiti.

Pomen nenehne aktivnosti

Eden najboljših načinov za obvladovanje AS je vadba . Morda se sprašujete: "Kako lahko telovadim, ko me boli?" Vendar pa lahko prave vaje dejansko pomagajo zmanjšati bolečino in povečati gibljivost hrbta in sklepov. Ne pozabite pa, da se je najbolje o najboljših vajah za vas pogovoriti z zdravnikom ali fizioterapevtom.

Da bi kar najbolje izkoristili svoj program vadbe, upoštevajte te nasvete.

Kako do dobrega nočnega spanja brez bolečin?

Dober spanec je bistvenega pomena za nekoga z AS. Če spanec moti bolečina ali okorelost, se lahko simptomi naslednji dan poslabšajo. Zato poskusite te stvari, da se zjutraj zbudite brez bolečin.

• Izberite pravo vzmetnico: Če je vaša vzmetnica stara, povešena ali pretrda, je čas za novo. Vzmetnica mora biti dovolj mehka, da enakomerno porazdeli vašo telesno težo, vendar dovolj trda, da vaše telo ostane na enem mestu.
• Pazite na vzglavnik: Če je mogoče, poskusite spati brez vzglavnika. To bo pomagalo ohraniti poravnan vrat in hrbtenico. Če je to težko storiti, uporabite zelo tanek, mehak vzglavnik.
• Položaj za spanje: Nikoli ne spite na trebuhu. To močno obremenjuje vaš vrat in hrbet. Najboljši način spanja je na hrbtu. Če vam je to težko, poskusite spati s tanko blazino ali zvito brisačo pod koleni.
• Navadite se dobro spati: Spalnico imejte zatemnjeno in tiho. Pred spanjem omejite pitje kave, čaja, uporabo telefona in gledanje televizije. Namesto tega si pred spanjem privoščite toplo kopel in naredite nekaj preprostih razteznih vaj.

Pomislite tudi na zdravje svojih stopal.

Nekateri ljudje z AS lahko razvijejo boleče stanje v stopalih. To se imenuje plantarni fasciitis . To povzroča bolečino v spodnjem delu stopala ali peti. Zaradi te bolečine lahko težko izvajate potrebne vaje.

Da bi se izognili težavam s podplati, storite naslednje:

• Vedno nosite čevlje, ki so udobni in zagotavljajo dobro oporo podplatom.
• Lahko se obrnete na podiatra, ki vam jih izdela po meri za vaša stopala. Imenujejo se tudi ortopedski vložki . Ko jih nosite v čevljih, lahko pomagajo zmanjšati pritisk na določene dele stopala.
• Izvajajte preproste raztezne vaje za podplate.

Nasveti za lažje gospodinjska opravila

Tudi gospodinjska opravila so lahko pri AS izziv. Zato poskusite opravila razdeliti na čas, ko ste manj boleči in utrujeni. Namesto da delate vsa opravila naenkrat, si vzemite odmore in jih opravljajte v majhnih intervalih.

Tukaj je še nekaj koristnih nasvetov:

• Za doseganje oddaljenih predmetov, na primer pri dvigovanju nečesa na kuhinjskem pultu ali hitrem dvigovanju kosa krpe, uporabite prijemalo z dolgim ​​ročajem . Prav tako izberite orodje z dolgim ​​ročajem pri vrtnarjenju ali pometanju hiše.
• Izberite sesalnik, ki je lahek in enostaven za uporabo. Najboljši je brezžični.
• Če ste utrujeni, se med delom, kot je rezanje zelenjave ali zlaganje oblačil, udobno namestite na stol. Vendar ne sedite predolgo . To vas lahko še bolj utrudi.
• Prosite za pomoč. Ko ste utrujeni, ne bodite sramežljivi in ​​prosite družinske člane za pomoč .

Pri delu bodite pozorni na te stvari

Sledite tem korakom, da prihranite energijo in zmanjšate bolečino med delom.

Stvari, ki si jih je treba zapomniti med potovanjem

Če imate AS, to ne pomeni, da morate nehati potovati. Če pa poskrbite za te stvari, ko potujete, bo vaše potovanje veliko lažje.

• Če vozite: Sedite z ravnim hrbtom. Po potrebi uporabite blazino za oporo hrbta. Pogosto ustavljajte vozilo, izstopite in se pretegnite.
• Na letih: Prijavite težke torbe. Po vkrcanju na letalo obvestite stevardeso o svojem stanju in jo prosite za pomoč pri nalaganju prtljage na vrh. Med letom vstanite in se čim več sprehajajte, pri čemer se raztegnite.
• Ne pozabite na zdravila: Vsa zdravila imejte s seboj . Če jih morate shraniti v hladilniku, prinesite s seboj hladilno torbo, ki jim ustreza. Če iz kakršnega koli razloga izgubite zdravila, jih pokažite zdravniku in imejte pri sebi kopijo recepta .
• Pazite nase: Potovanje je naporno. Ne načrtujte, da boste v enem dnevu videli preveč. Vzemite si čas za sprostitev.