Kako obvladovati bolečine v vratu, ki jih povzroča ankilozirajoči spondilitis?

Ali tudi vi, ko se zjutraj zbudite, čutite okorelost in bolečino v vratu, tako močno, da ga sploh ne morete premakniti? Morda se ponoči zbudite zaradi te bolečine v vratu. Če menite, da se ta bolečina stopnjuje, ko vstanete po daljšem sedenju, vzrok morda ni preprost zvin vratu. To stanje lahko povzroči bolezen, imenovana ankilozirajoči spondilitis . Danes se o vsem pogovorimo na preprost način.

Kako ankilozirajoči spondilitis (AS) vpliva na vrat?

Preprosto povedano, ankilozirajoči spondilitis (AS) je vnetno stanje, pri katerem se sklepi v našem telesu, zlasti hrbtenica, vnamejo in sčasoma zrastejo skupaj, kar omejuje gibanje sklepov.

Bolečine in okorelost v vratu se običajno pojavita mesece ali leta po pojavu drugih simptomov AS. Vendar pa nekateri ljudje, zlasti ženske, poročajo, da se bolezen začne z bolečinami v vratu.

Pri tej vrsti bolečine v vratu se lahko pojavijo:

Kako lahko doma obvladam to bolečino v vratu?

Dobra novica je, da lahko doma storite veliko stvari za obvladovanje bolečin v vratu, ki jih povzroča AS. Poskrbite za te stvari, da zmanjšate te nevšečnosti.

1. Poskrbite, da si boste vzel čas za vadbo.

Dolgotrajno sedenje v enem položaju lahko otrdi vaš vrat. Zato lahko telesna aktivnost pomaga zmanjšati bolečino, ki jo spremlja ankilozirajoči sindrom. Še posebej pomembno je ohranjati gibljivost, ko gre za bolečine v vratu. Izvajajte preproste raztezne vaje, pri katerih počasi obračate vrat z ene strani na drugo ter gor in dol. To razteza mišice in sklepe v vratu ter zmanjšuje otrdelost.

Najpomembneje: Ko začnete s temi vajami , začnite zelo počasi . Ne hitite prehitro naenkrat. Postopoma povečujte količino vadbe. Vaje, kot so joga, pilates in tai chi, lahko zelo pomagajo pri zmanjševanju te bolečine.

2. Pazite na svojo držo.

Poleg vadbe lahko pri bolečinah v vratu pomaga tudi ohranjanje dobre drže. Postavite se pred ogledalo in se prepričajte, da je vaš vrat v udobnem, ravnem položaju. Če večino dneva sedite, lahko razmišljanje o svoji drži na ta način pomaga preprečiti okorelost vratu.

3. Dovolj dobro spite.

Ne pozabite na pomen počitka. Dober, miren nočni spanec je eden najboljših načinov za obvladovanje bolečin v vratu, vključno z drugimi bolečinami, ki jih povzroča AS. Vzpostavite si rutino pred spanjem, ki vas pomiri.

• Pred spanjem si privoščite vročo kopel .
• Na mesto, kjer vas boli vrat , položite grelno blazinico . To bo pomagalo zmanjšati bolečino in vam pomagalo lažje zaspati.
• Po kosilu se izogibajte pitju pijač, ki vsebujejo kofein, kot sta kava in čaj .
• Naj bo navada, da greste spat in se zbujate vsak dan ob isti uri.
• Izogibajte se dremežu čez dan, saj lahko to ponoči moti vaš spanec.
• Naj bo vaša spalnica pospravljena. Potem se boste počutili mirneje.
• Vsaj eno uro pred spanjem prenehajte uporabljati telefon, tablico ali televizijo .
• Večerjajte malo prej. Če greste spat s polnim želodcem, lahko to zmoti vaš spanec.

Zelo pomembna sta tudi postelja in blazina, na kateri spite. Ko spite, morajo biti vaša glava, vrat in drugi deli telesa v isti liniji. Uporabite blazino, vendar je ne postavljajte tako visoko, da bi vam vrat preveč dvignila. To lahko poslabša bolečine v vratu.

4. Vozite varno

Če ste voznik, ne pozabite med daljšo vožnjo malo ustaviti in raztegniti telesa . Vozilo ustavite na varnem mestu in se približno 5 minut sprehodite. Malo raztegnite vrat in telo, da sprostite otrdelost.

Če imate zelo otrdel vrat, je lahko težko videti stranice avtomobila. V takih primerih lahko razmislite o uporabi posebnih ogledal in parkirnih senzorjev, ki vam bodo pomagali pri parkiranju avtomobila. Vedno preverite tudi, ali je vzglavnik v avtomobilu pravilno nastavljen . Nastavite ga tako, da lahko glavo naslonite na njegov hrbet.

Katere medicinske terapije so na voljo?

Poleg teh domačih zdravil boste morda potrebovali tudi zdravniško pomoč. O tem se posvetujte s svojim zdravnikom in izberite tisto, kar je za vas najboljše.