Lajšanje bolečin v hrbtu brez zdravil! Pogovorimo se o alternativnih terapijah za bolečine v križu.

Bolečine v hrbtu so težava, s katero se danes sooča veliko ljudi. Včasih ta bolečina otežuje celo vsakodnevna opravila, kajne? Nekateri ljudje ne marajo nenehno jemati tablet in hoditi k zdravniku znova in znova. Zato bomo danes govorili o drugih načinih za lajšanje bolečin v hrbtu, ne da bi morali iti na operacije ali nenehno jemati protibolečinska zdravila.

Kaj je akupunktura?

Ena najboljših alternativnih metod zdravljenja bolečin v hrbtu je akupunktura oziroma tako imenovana »akupunktura«. Pri tem se z zelo tankimi iglami stimulirajo določene točke na telesu, ki nadzorujejo bolečino. Čeprav se to morda sliši nekoliko strašljivo, je neboleče in zelo sproščujoče.

Nekateri ljudje začnejo občutiti olajšanje že po prvi seji. Po končani seriji tretmajev boste morda brez bolečin nekaj ur do nekaj tednov. Ta metoda je lahko zelo učinkovita, še posebej, če imate težave, kot so mišični krči ali bolečine, povezane z živci .

Kako masaža pomaga vašemu hrbtu?

Celo zdravniki pravijo: »Masaža je odličen način za sproščanje napetih mišic.« Dobra masaža ne le lajša bolečine v hrbtu, ampak vam lahko pomaga tudi, da ste bolj aktivni in zmanjšate količino zdravil, ki jih morate jemati.

Ena študija je pokazala, da so ljudje, ki so deset tednov enkrat na teden prejemali enourno masažo, imeli bistveno manj bolečin v hrbtu, bili bolj aktivni in so preživeli manj časa v postelji.

Če je le mogoče, lahko redna masaža pomaga zmanjšati bolečine v hrbtu do 6 mesecev. O tehnikah samomasaže, ki jih lahko izvajate sami, se lahko posvetujete tudi z usposobljenim maserom.

Kako pomembna je vadba pri bolečinah v hrbtu?

Če ostanete aktivni, zmanjšate pritisk na medvretenčne ploščice, kar lahko pomaga ublažiti bolečine. Če delate v pisarni in sedite ves dan,Ne pozabite vstati, se pretegniti in malo sprehoditi vsaj enkrat na uro.

Redna vadba je zelo pomembna. Če je mogoče, si privzgojite navado hoje 20–30 minut na dan. Ali pa začnite z vrsto vaj, ki krepijo mišice hrbta in trebuha. Oboje je zelo dobro za dolgotrajne bolečine v hrbtu. Tudi tai chi, počasna in čuječa vadba, je zelo dobra izbira.

Prednosti joge in pilatesa

Zdaj obstajajo močni dokazi, da lahko joga pomaga zmanjšati bolečine v hrbtu. Zelo koristen je tudi pilates . Obe metodi združujeta raztezanje in vaje za moč, da olajšata bolečine v hrbtu.

Poskusite to početi vsaj 3 ali 4 dni na teden. Če je mogoče, postopoma povečajte na eno uro na dan. Če ne, jih izvajajte v majhnih korakih po potrebi.

• Takoj ko se zjutraj zbudite, vadite jogo 10 minut.
• To počnite še 10 minut pred spanjem ponoči.
• Če je mogoče, dodajte še nekaj vadbe ob drugih urah dneva.

Kaj je kiropraktična manipulacija hrbtenice?

Tudi to je posebna metoda zdravljenja. Pri njej usposobljen kiropraktik, fizioterapevt ali zdravnik specialist izvaja prilagoditve hrbtenice. To lahko znatno olajša bolečine v hrbtu. Včasih je lahko učinkovitejše od drugih načinov zdravljenja.

Če nimate poškodb živcev ali bolečin, povezanih z živci, je to dobra možnost. Vendar naj to stori le licenciran, dobro usposobljen zdravnik. Preden začnete s katerim koli od teh zdravljenj, se je dobro pogovoriti s svojim družinskim zdravnikom in pridobiti njegovo mnenje.

Ali obstaja kakšno olajšanje z zeliščnimi zdravili?

Obstaja prepričanje, da lahko nekatera zelišča pomagajo pri bolečinah v hrbtu, vendar za to še ni veliko znanstvenih dokazov. Nekateri ljudje s temi stvarmi eksperimentirajo. Vendar se pred uporabo katerega koli od teh zelišč posvetujte s svojim zdravnikom .

Ali bi se morali poučiti tudi o biofeedbacku in zdravljenju, ki temelji na umu?

To je nekoliko drugačno zdravljenje. Biofeedback je metoda, ki uporablja posebno opremo, ki vam pomaga spremljati, kaj se dogaja v vašem telesu (dihanje, srčni utrip). To vam omogoča, da umirite telo in se naučite obvladovati kronično bolečino.

Poleg tega obstajajo tehnike za zmanjševanje stresa, ki temeljijo na čuječnosti, kot sta progresivna sprostitev in meditacija. Te poskušajo uporabiti vaš um za zmanjšanje občutka bolečine. Vendar pa so študije pokazale mešane rezultate glede učinkovitosti teh tehnik. Zato je še vedno težko natančno reči, kako učinkovite so.