Ali vam lahko Atkinsonova dieta resnično pomaga pri izgubi teže? Pa poglejmo!

Ko pomislite na hujšanje, verjetno slišite za različne diete, kajne? Med njimi je ena, o kateri veliko ljudi govori, čeprav je nekoliko stara, Atkinsonova dieta. Nekateri pravijo, da vam bo pomagala hitro shujšati. Drugi pravijo, da ni dobra za telo. Kaj torej točno je Atkinsonova dieta? Pogovorimo se o njej danes na preprost način, ki ga boste razumeli.

Kaj točno je Atkinsonova dieta?

Preprosto povedano, Atkinsonova dieta omejuje živila, bogata z ogljikovimi hidrati, in namesto tega povečuje vnos beljakovin in zdravih maščob. Pri tej dieti vam ni treba šteti kalorij, vendar morate biti previdni pri vnosu ogljikovih hidratov.

Ta dieta govori o nečem, kar se imenuje "neto ogljikovi hidrati". To je količina vlaknin, ki jo dobite iz skupnih ogljikovih hidratov v hrani, ki jo zaužijete. Pri tej dieti je vaša dnevna prehrana odvisna od tega neto števila ogljikovih hidratov.

Obstajata dve glavni vrsti Atkinsonove diete.

1. Atkins 20: To je prva in nekoliko najstrožja metoda. Neto ogljikovi hidrati so omejeni na 20 gramov na dan.

2. Atkins 40: To je novejša, bolj sproščena dieta. Na dan lahko zaužijete do 40 gramov neto ogljikovih hidratov.

V tem članku bomo govorili predvsem o Atkinsovi metodi 20, ki jo mnogi ljudje uporabljajo.

Kako deluje ta metoda? (Z znanstvenega vidika)

To je zelo preprosto razumeti. Predstavljajte si svoje telo kot avto. Običajno ta avto deluje na gorivo, imenovano glukoza . Ta glukoza nastane iz ogljikovih hidratov, ki jih jemo (kot so kruh, riž in sladkor). Ko zaužijemo preveč ogljikovih hidratov, se odvečna glukoza shrani v telesu kot maščoba.

Ko preveč zmanjšamo vnos ogljikovih hidratov, naše telo izgublja glukozo kot gorivo. Nato telo išče drugo gorivo. To je maščoba, shranjena v telesu. Ta proces, pri katerem telo začne kuriti maščobe za energijo, se imenuje ketoza . Ko se maščoba začne kuriti na ta način, se vaša teža začne zmanjševati.

Poleg tega uživanje hrane, bogate z beljakovinami, zmanjšuje lakoto in vam pomaga, da se dlje časa počutite siti, kar pomaga nadzorovati pogosto prehranjevanje.

Štiri faze Atkinsonove diete

Atkinsonove diete ne izvajate naenkrat. Sestavljena je iz štirih faz. Količina neto ogljikovih hidratov, ki jih lahko zaužijete, se med vsako fazo spreminja.

Je to res učinkovito? In je varno?

Kratkoročno, da. Študije so pokazale, da lahko ljudje, ki sledijo dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, kot je Atkinsova, shujšajo. Nekatere študije so pokazale, da lahko ljudje v enem letu izgubijo povprečno 10 funtov (približno 4,5 kg). Poročajo tudi o izboljšanju stvari, kot sta krvni tlak in raven trigliceridov.

Vendar pa obstajajo stvari, o katerih je treba razmisliti (tveganja in pomisleki)

Poleg prednosti te diete obstajajo tudi nekatere slabosti in tveganja, na katera moramo biti pozorni.

• Dolgoročna varnost: O dolgoročnih učinkih te diete še ni dovolj raziskav, zato je veliko vprašanje, kako varna je, če se je držimo več let.
• Nasičene maščobe: Uživanje preveč nasičenih maščob, kot sta meso in maslo, lahko poveča vnos nasičenih maščob v telo. Nekateri strokovnjaki menijo, da lahko to dolgoročno poveča tveganje za srčne bolezni in raka.
• Vpliv na ledvice: To je zelo pomembno. Prehrana z veliko beljakovinami je lahko zelo škodljiva za ljudi, ki že imajo bolezni, povezane z ledvicami.Zato se morajo ljudje z boleznijo ledvic vsekakor posvetovati z zdravnikom, preden začnejo s takšno dieto.
• Prehranske pomanjkljivosti: Omejevanje sadja in nekatere zelenjave lahko povzroči pomanjkanje esencialnih hranil, kot sta vitamin C in kalij. Zato ljudem na tej dieti svetujemo jemanje vitaminskih in mineralnih dodatkov.
• Priporočila večjih zdravstvenih organizacij: Večje zdravstvene organizacije po vsem svetu, kot je Ameriško združenje za srce, priporočajo prehrano z veliko polnozrnatimi žiti, sadjem in zelenjavo ter z nizko vsebnostjo nasičenih maščob. Atkinsonova dieta je popolno nasprotje.

Če torej razmišljate o začetku Atkinsonove diete, še posebej, če imate druge zdravstvene težave, kot so visok krvni tlak, sladkorna bolezen ali bolezen ledvic, se najprej posvetujte s svojim zdravnikom. Pregledal bo vaše zdravje in vam svetoval, ali je ta vrsta diete prava za vas.