Ali je dobro jesti več beljakovin za hujšanje? (Dieta z visoko vsebnostjo beljakovin) Pa poglejmo zagotovo!

Ste naveličani preizkušanja različnih načinov za hujšanje? Potem ste verjetno že slišali za to "dieto z visoko vsebnostjo beljakovin". Nekateri pravijo, da lahko s to dieto hitro shujšate. Kaj je resnica ali ne v tej zgodbi? Ali uživanje več beljakovin resnično pomaga pri hujšanju? Je to dobro za naše telo? O vsem tem se danes pogovorimo podrobneje in preprosto.

Ali diete z veliko beljakovinami resnično pomagajo pri izgubi teže?

Da, v tej zgodbi je nekaj resnice. Prehrana z veliko beljakovinami vam lahko pomaga kratkoročno shujšati. Glavni razlog za to je, da so beljakovine nekaj, kar hitro napolni naše želodce. Predstavljajte si, če za zajtrk pojeste dve jajci, ne boste dlje časa lačni, kot če bi pojedli žemljico iz krušne moke. To pomeni, da ko pojeste več beljakovin, boste dlje časa siti. Potem je uživanje ene stvari za drugo in uživanje nečesa, kar ima dober okus, ter dodajanje nepotrebnih kalorij telesu v veliki meri pod nadzorom. To je tukaj najpreprostejša znanost.

Katere so najboljše vrste beljakovin, ki vam pomagajo pri izgubi teže?

Tudi če mislite, da ste na "dieti z veliko beljakovinami", ne morete jesti kar katere koli vrste beljakovin. Izbrati moramo beljakovine, ki imajo visoko hranilno vrednost, nizko vsebnost nasičenih maščob in nizko vsebnost kalorij. Tukaj je nekaj dobrih primerov:

• Pusto meso: Piščanec brez kože, puran in pusti kosi govedine ali svinjine z oznako 'ledveni del' ali 'okrogel'. Vsekakor se izogibajte predelanemu mesu, kot so klobase in mesne kroglice.
• Morski sadeži: Ribe, bogate z omega -3 maščobnimi kislinami, kot so losos, skuša in sled, so zelo koristne.
• Fižol in stročnice: Leča, čičerika, zeleni fižol in grah, ki so pogosti v naši državi, niso le odličen vir beljakovin, temveč tudi odličen način za pridobivanje vlaknin , ki so zelo koristne za telo.
• Sojini izdelki: Izdelki, kot sta tofu in sojino meso, so dobra izbira za vegetarijance .
• Mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob: Jogurt, mleko in skuta z nizko vsebnostjo maščob so dobri viri beljakovin.
• Jajca : Enostaven in poceni vir popolnih beljakovin.
• Oreški in semena: Mandlji, orehi, arašid in bučna semena se lahko uživajo kot prigrizek med glavnimi obroki.

Kakšna je vsebnost beljakovin v nekaterih živilih?

Poglejmo si približno količino beljakovin v nekaterih živilih, ki jih jemo. To vam bo pomagalo pri načrtovanju obrokov.

Vrsta hrane	Količina beljakovin (približno)
85 gramov (3 oz) piščančjega mesa brez kože	26 gramov
85 gramov rib (odvisno od vrste)	17–20 gramov
1/2 skodelice skute z nizko vsebnostjo maščob	12,4 grama
1/2 skodelice kuhane leče	9 gramov
1/2 skodelice kuhane čičerike	7,7 grama
1 veliko jajce	6 gramov
113 gramov (4 oz) jogurta z nizko vsebnostjo maščob	6 gramov
113 gramov (4 oz) mleka z nizko vsebnostjo maščob	4 grame

Ali morate razmišljati tudi o ogljikovih hidratih in maščobah?

Absolutno da! Največja napaka, ki jo mnogi ljudje delajo, je, da iz prehrane popolnoma izločijo ogljikove hidrate in maščobe, ker zaužijejo več beljakovin. To je zelo napačno. Naša telesa potrebujejo vsa ta hranila v pravih količinah za delovanje. Najpomembneje je, da izberemo "dobre" ogljikove hidrate in "dobre" maščobe.

• Dobri ogljikovi hidrati:
• Sveže sadje in zelenjava
• Polnozrnata žita, kot so rjavi riž, oves in proso
• Stročnice, kot so leča, čičerika in zeleni fižol
• Nizkokalorično mleko in jogurt
• Zdrave maščobe:
• Avokado
• Olivno olje
• Ribe (kot so losos, tuna)
• Oreški, kot so mandlji, orehi in indijski oreščki
• Bučna semena, lanena semena

Drug dober nasvet za nadzor lakote je, da svoj dnevni vnos kalorij razdelite na 4 ali 5 manjših obrokov, namesto da bi pojedli vse naenkrat.

Je ta dieta z veliko beljakovinami res varna?

To je najpomembnejši del. Za na splošno zdravo osebo kratkotrajno upoštevanje te vrste diete ne bo povzročilo večje škode. Vendar pa lahko dolgoročno upoštevanje te diete povzroči številne zdravstvene težave.

Preden začnete s katero koli dieto za hujšanje, še posebej s takšno, se je pomembno posvetovati z zdravnikom. Če imate sladkorno bolezen ali druge kronične bolezni, kot je bolezen ledvic, ne poskušajte ničesar takega brez zdravniškega nasveta.

Tukaj je nekaj tveganj dolgoročnega sledenja dieti z visoko vsebnostjo beljakovin:

• Prehranske pomanjkljivosti: Ko omejite prehrano, bogato z ogljikovimi hidrati, lahko primanjkuje esencialnih vlaknin in drugih hranil. To lahko povzroči slab zadah, vztrajne glavobole in zaprtje.
• Povečano tveganje za srčne bolezni: Če za beljakovine jeste večinoma rdeče meso z veliko maščobami in suhomesnate izdelke, se lahko raven slabega holesterola v telesu oziroma LDL holesterola zviša, kar poveča tveganje za srčne bolezni.
• Učinki na ledvice:Ledvice morajo med presnovo beljakovin delati bolj intenzivno kot običajno, da iz telesa odstranijo odpadne snovi. Medtem ko zdrav človek to kratkoročno lahko prenaša, lahko dolgoročno vpliva na delovanje ledvic. To je zelo nevarno za nekoga, ki že ima bolezen ledvic.

Sporočilo za domov

• Prehrana, bogata z beljakovinami, vam lahko pomaga pri izgubi teže v kratkem času, saj vam lahko pomaga, da se počutite siti.
• V vsakem primeru, še posebej, če imate kronične zdravstvene težave, kot sta sladkorna bolezen ali bolezen ledvic, se pred začetkom te vrste diete posvetujte z zdravnikom.
• Pri uživanju beljakovin izberite zdrave vire, kot so meso, ribe, jajca in leča, namesto začinjenega mesa, kot so klobase.
• V svojo prehrano dodajte ne le beljakovine, temveč tudi dobre ogljikove hidrate (sadje, zelenjavo, polnozrnata žita) in dobre maščobe (avokado, oreščke).
• To ni dolgoročna rešitev. Najbolje je, da sprejmete uravnotežen in zdrav prehranjevalni vzorec, ki ga lahko ohranite do konca življenja.

Izguba teže, beljakovine, beljakovinska dieta, zdrava prehrana, prehrana, uravnavanje telesne teže, hujšanje