Resnica o ITM (indeksu telesne mase): Ali je res pomemben za naše zdravje?

Verjetno ste že slišali za besedo ITM, kajne? Mnogi ljudje uporabljajo to vrednost ITM, da ugotovijo, ali imajo primerno težo za svojo višino, ali so prekomerno težki, premalo težki ali normalni. Toda ali ta številka sama po sebi pove vso resnico o našem zdravju, je veliko vprašanje. Ker obstaja veliko stvari, ki jih vrednost ITM ne more povedati. Zato se danes pogovorimo prav o tem.

ITM je "koristna", a "nepopolna" mera

Preprosto povedano, ITM ali indeks telesne mase je preprost izračun z uporabo vaše višine in teže. Osebo deli v štiri glavne kategorije.

Kako uporabna je ta vrednost? Pravzaprav med zdravniki obstaja prepričanje, da "ITM ni popolno merilo." Ker pa ga je tako enostavno izračunati, si je težko predstavljati, da ga kdaj ne bomo več uporabljali.

Razmislite o tem takole. ITM osebe je lahko v območju debelosti, toda ko se preveri raven holesterola, krvnega tlaka in sladkorja, so lahko vsi v normalnem območju. To pomeni, da čeprav imajo prekomerno telesno težo, trenutno nimajo zdravstvenih tveganj, povezanih s prekomerno telesno težo.

Ampak stvar je v tem. Če preverite svoj ITM s spletnim kalkulatorjem in ta pokaže, da imate bodisi »prekomerno telesno težo« bodisi »debelost«, tega ne jemljite zlahka . To je opozorilni znak. Najbolje je, da se pogovorite s svojim zdravnikom o tem, kaj lahko storite, da se zaščitite pred presnovnimi boleznimi, kot sta sladkorna bolezen in bolezni srca, ki jih lahko povzroči vaša teža.

Česa ITM ne pokaže: Kje se nahajajo mišice in maščoba

Pri izračunu indeksa telesne mase (ITM) se ne upošteva količina mišične mase ali lokacija shranjene maščobe. Ti dve stvari sta zelo pomembni.

Količina mišic, ki jih imate v telesu

Pomislite na nekoga, ki dobro telovadi in je v formi. Na primer, športnika. V telesu ima več mišic kot maščobe. Mišice tehtajo več. Ko torej izračunate njegov ITM, lahko ugotovite, da ima "prekomerno telesno težo". V resnici pa ima zelo malo telesne maščobe in je zelo zdrav.

In druga plat tega je lahko resnična. Oseba ima lahko "normalen" ITM, vendar ima lahko manj mišične mase in več telesne maščobe. To še posebej velja za starejše ljudi, ki se ne gibljejo. Torej, tudi če je njihov ITM normalen, imajo lahko več telesne maščobe, zaradi česar so lahko izpostavljeni enakemu tveganju kot nekdo s prekomerno telesno težo.

Kje se shranjuje maščoba: jabolka? hruške?

Zdravstvena tveganja se razlikujejo glede na to, kje se shranjuje vaša telesna maščoba. Preprosto povedano, ali ste oblikovani kot jabolko ali hruška?

• Oblika jabolka: To se nanaša na maščobo, ki se odlaga okoli pasu, torej v predelu trebuha. Globoko maščobo, ki se na ta način odlaga okoli notranjih organov, imenujemo »(visceralna maščoba)«. To je najnevarnejše. Ko se trebušna maščoba na ta način poveča, se tveganje za razvoj srčnih bolezni in sladkorne bolezni tipa 2 znatno poveča.

• Oblika hruške: To se nanaša na maščobo, ki se kopiči v bokih in stegnih. Ta vrsta maščobe, ki se kopiči pod kožo, je manj škodljiva za zdravje kot maščoba, ki se kopiči v trebuhu.

Razmerje med ITM, starostjo in raso

Ni enega samega "zdravega ITM", ki bi ustrezal vsem. Ta se lahko razlikuje glede na vašo starost in etnično pripadnost.

Sprememba s starostjo

Nekoliko nižji ITM (premajhna telesna teža) pri starejši osebi je lahko znak krhkosti. Rahla prekomerna telesna teža ima s staranjem koristi, saj zmanjšuje tveganje za padce in okužbe.

Razlika glede na raso

To je za našo državo zelo pomembno vprašanje. Vrednosti ITM so bile prvič uvedene na podlagi podatkov za belce. Vendar je treba te vrednosti spremeniti tudi za druge rase.

• Zdrav razpon ITM za Azijce je od 18,5 do 23,9 (normalno območje je 24,9).
• Azijca z ITM 27 ali več lahko štejemo za "debelega" (normalna raven je 30).
• Če ste torej Azijec in je vaš ITM nad 23, je pametno, da se testirate na sladkorno bolezen. O tem se posvetujte z zdravnikom .

Druge metode, ki se lahko uporabljajo poleg ITM

Ker ITM ne pove celotne zgodbe, je dobro, da poleg tehtnice uporabite tudi merilni trak.

1. Obseg pasu

Vzemite trak in izmerite obseg pasu v višini bokov.

2. Razmerje med obsegom pasu in višino

Tudi to je dober ukrep. Cilj je, da obseg pasu ostane manjši od polovice vaše višine .

3. Razmerje med pasom in boki

Izmerite obseg pasu in nato obseg bokov. Obseg pasu delite z obsegom bokov. Po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije naj bi bilo to razmerje manjše od 0,90 za moške in manjše od 0,85 za ženske.

Druge tehnike

Poleg teh lahko testi, kot so debelina kožnih gub, DXA skeniranje, MRI ali ultrazvok, zagotovijo podrobnejše informacije o telesni sestavi. Vendar ti običajno niso potrebni za vsakogar.