Oh, ali bom 'neuspešen'? Se zavedate te atihifobije (strahu pred neuspehom)?

Se vam včasih zdi, da pomislite: "Kaj če pri tej nalogi ne bom uspel?" Normalno je, da ste nekoliko živčni, ko se bližate izpitu, razgovoru za novo službo ali začetku nečesa novega. Kaj pa, če ta strah postane prevelik in vpliva na celotno vaše življenje? Takrat moramo razmisliti o stanju, o katerem bomo govorili, imenovanem "atihifobija" ali "prekomerni strah pred neuspehom".

Kaj točno je ta strah pred 'neuspehom' ali atihifobija?

Preprosto povedano, »atihifobija« je ekstremen, nenormalen strah pred neuspehom. Izvira iz grške besede »atyches«, ki pomeni »nesrečen«. Oseba s tem strahom se želi izogniti vsaki situaciji, v kateri bi lahko spodletela. Predstavljajte si to kot šolski izpit, razgovor za službo, začetek novega podjetja ali celo romantično razmerje. Nekateri ljudje imajo tudi ta strah pred razočaranjem drugih.

Nenavadno je, da je prav ta strah pogosto razlog, zakaj dejansko ne uspejo. Pomislite na to takole: če se tako bojite, da ne boste opravili izpita, da ga sploh ne napišete, potem boste zagotovo padli, kajne? To je kot da bi se znašli v luknji.

Ta strah pred 'neuspehom' vam lahko povzroči veliko težav, tako duševno kot čustveno.

• Občutek sramu
• Depresija
• Tesnoba
• Napadi panike
• Znižana samozavest

Vse to lahko negativno vpliva na vaš akademski uspeh, delovno uspešnost, odnose s prijatelji in celo na odnose z družino.

Pomembno: »Atihifobija« se razlikuje od »atelofobije«. »Atelofobija« je strah pred občutkom nepopolnosti, torej strah, da ne bomo mogli ničesar narediti 100 % pravilno.

Ali sta atihifobija in perfekcionizem ista stvar?

Da, čeprav obstaja nekaj podobnosti med obema stanjima, gre za dve različni stanji. »Perfekcionizem« pomeni poskušati vse narediti popolno, brez kakršnih koli napak. Poudarek je na uspehu. Toda oseba z »atihifobijo« se boji neuspeha, ima tesnobo in skrbi, kaj se bo zgodilo, če ji ne uspe. Včasih, če ta »perfekcionizem« preseže meje, se lahko spremeni v stanje, imenovano »atelofobija«.

Poglejmo si, kaj je "fobija".

Fobija je anksiozna motnja. Gre za pretiran, neobvladljiv strah pred predmetom, situacijo ali dogodkom. Čeprav se ta strah drugim morda zdi neracionalen ali nerazumen, je za osebo s to fobijo to resničen občutek, občutek grožnje ali nevarnosti.

Kako pogosto je to stanje, imenovano atihifobija?

Težko je natančno reči, koliko ljudi ima dejansko specifično fobijo, kot je »atihifobija«. Mnogi ljudje namreč ta strah zadržujejo zase ali pa se sploh ne zavedajo, da ga imajo. Vemo pa, da se bo v povprečju vsak deseti odrasel in vsak peti majhen otrok v Ameriki v nekem trenutku svojega življenja soočil s specifično fobijo. Razmere na Šrilanki niso nič drugačne.

Zakaj imamo ta strah pred 'neuspehom'? Kakšni so razlogi?

Obstaja več možnih vzrokov za 'atihifobijo'. Poglejmo, kateri so.

• Družinska anamneza: Če je imel kdo v vaši družini težave z duševnim zdravjem, kot so »fobija«, »anksioznost«, »depresija« itd., je večja verjetnost, da boste razvili te težave. Včasih so lahko genetsko pogojene.
• Naučeno vedenje: Morda ste odraščali v okolju, kjer so vam nenehno govorili stvari, kot so »neuspeh je slaba stvar« in »če ne dosežeš vsaj 90 %, si neuspeh«. Ko ste pod takim pritiskom staršev, učiteljev ali družbe, se vam lahko »neuspeh« zdi kot velika napaka. Predstavljajte si, da bi vam družina, ko ste bili otrok, tudi ko ste narisali sliko ali zapeli pesem, rekla: »Hmm ... to bi lahko naredil bolje, kajne?« Če ste vedno slišali stvari, kot je »otrok nekoga drugega zmore bolje«, se vam morda zdi, da ne glede na to, kaj počnete, ni dovolj. Ali je normalno, da se bojite »neuspeha«?
• Druge fobije: Včasih lahko eno »fobijo« spremlja druga »fobija«. Na primer, otrok s »skolionofobijo« (strah pred šolo) lahko razvije tudi »atihifobijo«. Ali pa ima oseba z »mizofobijo« (strah pred mikrobi in umazanijo) občutek, da ji ne uspe ves čas ostati čista, kar lahko prav tako privede do »atihifobije«.
• Travmatične izkušnje: Če ste bili v preteklosti kdaj hudo kaznovani zaradi neuspeha ali če vas je nekdo ustrahoval, se morda bojite, da se bo kaj takega ponovilo. Včasih je lahko razlog za ta strah tudi občutek, da je neuspeh v vaši preteklosti nekomu povzročil veliko škodo ali uničenje.

Ali imam tudi jaz atihifobijo? Kakšni so simptomi?

Oseba s strahom pred neuspehom lahko kaže simptome, kot so:

Vedenjske in psihološke značilnosti:

• Občutek strahu pred opravljanjem celo preprostih nalog v službi, gospodinjskih opravilih ali šoli.
• Zlahka postanemo jezni in razdražljivi .
• Nenehno te skrbi, kaj si bodo drugi mislili o tebi in ali te bodo obsojali.
• Nenehen občutek žalosti in depresije .
• Pesimističen odnos do življenja (vse se zdi slabo).
• Odlašanje je navada odlašanja z nalogo ali dejavnostjo, ko se zdi preveč zahtevna.
• Nezmožnost vzdrževanja ustreznih odnosov z drugimi.
• Nerad prizna, ko nekdo opozori na napako ali poskuša pomagati.

Simptomi "napada panike" (nenadnega ekstremnega strahu):

»Atihifobija« lahko povzroči »napad panike«. Potem se lahko pojavijo simptomi, kot so ti:

• Telo postaja mrzlo (`mrzlica`).
• Omotica in vrtoglavica.
• Prekomerno potenje ("hiperhidroza").
• Nenadno povečanje srčnega utripa ("srčne palpitacije").
• Slabost (občutek, kot da bi bruhali).
• Težave z dihanjem, občutek zadušitve (dispneja).
• Tresenje, tresenje.
• Prebavne motnje, prebavne motnje (dispepsija).

Kako zagotovo veste, da imate atihifobijo? (Diagnoza)

Ni specifične krvne preiskave ali pregleda, ki bi lahko natančno diagnosticiral ta strah pred neuspehom. Zdravnik lahko to stanje diagnosticira tako, da se z vami pogovori o naslednjem:

• Kakšni so vaši simptomi?
• Kako dolgo so ti simptomi že prisotni?
• Kako so te stvari vplivale na vaše vsakdanje življenje?

Zdravnik bo zbral podrobne informacije o vašem strahu pred neuspehom. Morda vam bo postavil vprašanja, kot so:

• "Misliš, da tega dela ne moreš opraviti pravilno, zato ga sploh ne boš začel? Ali pa ga boš odložil?"
• "Ste se zaradi tega strahu pred 'neuspehom' kdaj počutili depresivno, jezno, zamerljivo ali brezupno?"
• "Vam je ta strah preprečil sprostitev, dober spanec ali uživanje v stvareh, v katerih ste prej uživali?"
• "Kako ta strah vpliva na vaše domače življenje, šolsko delo ali službo?"
• "Kako dolgo že čutiš ta strah pred 'neuspehom'?"

Zdravnik bo poskušal ugotoviti tudi, ali imate druge težave z duševnim zdravjem. Na primer:

• Izogibajoča se osebnostna motnja
• Depresija
• Motnja hranjenja
• Anksiozna motnja zaradi bolezni (hipohondrija - stalen strah pred boleznijo)
• Obsesivno-kompulzivna motnja (OKM) (neželene misli in dejanja)
• Panična motnja
• Paranoidna osebnostna motnja (nepotrebno sumničenje do drugih)
• Posttravmatska stresna motnja (PTSM)
• Odvisnost od drog ali alkohola

Kaj je mogoče storiti za zdravljenje tega strahu pred "neuspehom"?

Obstaja več načinov za nadzor in premagovanje tega strahu pred 'neuspehom'.

• Kognitivno-vedenjska terapija (KVT): To je vrsta psihoterapije, ki vam pomaga spremeniti negativen način razmišljanja o »neuspehu«. Vaš terapevt vam lahko pomaga videti, da so nekatere stvari, ki jih dojemate kot »neuspehe«, pravzaprav priložnosti za učenje in izboljšanje. Lahko vas nauči tudi tehnik, ki vam bodo pomagale pri obvladovanju strahu in tesnobe, kot sta globoko dihanje in meditacija.
• Terapija izpostavljenosti: To vključuje postopno izpostavljanje stvari, ki se je bojite. To vam lahko pomaga zmanjšati odziv na strah. Na primer, terapevt vas lahko prosi, da si ponovno predstavljate čas, ko ste se počutili, kot da ste neuspešni. To se izvaja v varnem in podpornem okolju. To vam bo pomagalo videti, da neuspeh v resnici ni grožnja ali nevarnost.
• Zdravila: Če imate druge težave z duševnim zdravjem, kot sta depresija ali tesnoba, vam lahko zdravila pomagajo nadzorovati te simptome. Vendar ne pozabite, da zdravila niso prva linija zdravljenja fobij. Psihoterapija je običajno prva linija zdravljenja.

Ali obstaja način za preprečevanje atihifobije?

Fobije je običajno težko popolnoma preprečiti. Vendar pa lahko za zmanjšanje njihove resnosti storite naslednje:

• Zgradite dobro mrežo podpornih, zaupanja vrednih prijateljev in družine .
• Izogibajte se kofeinu, alkoholu in drogam. To lahko poveča vaš stres in tesnobo.
• Takoj ko ugotovite, da ta strah, ki ga čutite, vpliva na vaše vsakdanje življenje, poiščite pomoč zdravnika.
• Ostanite čim bolj aktivni, jejte zdravo prehrano in si privoščite dovolj spanja. Te stvari so zelo pomembne za vaše duševno zdravje.

Ali je to stanje mogoče premagati? (Prognoza/Obeti)

Dobra novica je, da se mnogi ljudje zelo dobro odzivajo na zdravljenje te motnje, imenovane »atihifobija«. Premagati jo je mogoče s psihoterapijo, spremembami življenjskega sloga in po potrebi z zdravili. Študije so pravzaprav pokazale, da lahko »terapija izpostavljenosti« (ekspozicijska terapija) pomaga približno 90 % ljudi s »fobijo« premagati to stanje. To pomeni, da se ni treba ničesar bati in da obstaja velika verjetnost, da jo premagajo.

Kdaj je treba obiskati zdravnika?

Če opazite katerega od teh simptomov, vsekakor obiščite zdravnika:

• Zaradi strahu pred 'neuspehom', vašČe ne morete pravilno opravljati vsakodnevnih opravil.
• Če imate simptome "napada panike" (nenaden ekstremni strah) .

Katera vprašanja morate zastaviti zdravniku?

Ko obiščete zdravnika, lahko postavite vprašanja, kot so ta:

• Kako dolgo bom potreboval zdravljenje?
• Ali je hipnoterapija primerna za atihifobijo?
• Kaj bi lahko bil pravi vzrok mojega strahu pred 'neuspehom'?

»Atihifobija« je ekstremen strah pred neuspehom. Oseba s to motnjo se lahko izogiba ali odlaša z vsako priložnostjo, za katero meni, da pri njej ne bo mogla 100-odstotno uspeti. Lahko si postavi cilje, ki so zanjo previsoki, kar na koncu poveča verjetnost neuspeha. Če se tudi vi ob misli na »neuspeh« počutite izjemno žalostni, prestrašeni ali tesnobni, se vsekakor posvetujte z zdravnikom. Ne pozabite, da lahko mnogi ljudje to »fobijo« premagajo s psihoterapijo.

Spomnimo se na kratko (Sporočilo za domov)

Strah pred 'neuspehom' ali 'atihifobija' je lahko za nekatere ljudi resnično mučna izkušnja. Pomembno pa je, da s tem ni treba živeti sami in da obstajajo učinkovita zdravljenja.

Če menite, da imate ta strah, se ne sramujte ali bojte o tem govoriti z nekom, ki mu zaupate. Najbolje je, da poiščete pomoč pri nekom, kot je zdravnik ali svetovalec. Ne pozabite, prošnja za pomoč ni slabost, ampak moč!

Vaše duševno zdravje je prav tako pomembno kot vaše fizično zdravje, zato poskrbite zanj.

` Atihifobija, strah pred neuspehom, fobija, tesnoba, depresija, napad panike, duševno zdravje