Spoznajmo način nadzora nad lastnim telesom. Kaj je biofeedback?

Predstavljajte si, da lahko nadzorujete svoj srčni utrip, dihanje ali napetost mišic. Čeprav se morda sliši nenavadno, obstaja način, kako to storiti. Ta neverjetna metoda zdravljenja, ki nas uči, da z močjo svojega uma nadzorujemo številne stvari, ki se dogajajo v našem telesu, ne da bi se tega zavedali, se imenuje biofeedback. To je kot pogovor s svojim telesom in spreminjanje njegovega vedenja. O tem se danes podrobneje pogovorimo.

Kaj je biofeedback preprosto?

Preprosto povedano, biofeedback je zdravljenje, ki uporablja povratne informacije o delovanju telesa in vas uči, kako te funkcije spremeniti s pomočjo teh informacij. Gre za terapijo uma in telesa.

Običajno se stvari, kot so srčni utrip, dihanje, telesna temperatura in mišična napetost, dogajajo, ne da bi se tega zavedali. Tem rečemo "nehotene funkcije". Toda pri biofeedback terapiji se uporablja posebna oprema za merjenje hitrosti in vzorca teh nehotenih funkcij ter njihovo prikazovanje na računalniškem zaslonu ali z zvokom.

Predstavljajte si, da se vam, ko ste zelo tesnobni, poviša srčni utrip. Biofeedback naprava izmeri ta utrip in vam to sporoči z utripajočo rdečo lučko na zaslonu. Nato vam terapevt pove, kako počasi dihati. Ko tako dihate, se vam srčni utrip zmanjša, rdeča lučka ugasne in prižge se zelena lučka.

Ko boste nadaljevali s tovrstno vadbo, boste lahko nadzorovali svoj srčni utrip brez naprave, z uporabo uma. To je kot da bi se najprej naučili voziti kolo s pomožnimi kolesi in nato brez njih.

Pogosto se ne uporablja kot samostojno zdravljenje. Uporablja se poleg drugih zdravljenj, kot so zdravila, fizioterapija ali psihoterapija, ki jih predpiše zdravnik.

Pri kom lahko dobim to zdravljenje?

Obstajajo strokovnjaki, ki so posebej usposobljeni za izvajanje biofeedback terapije. Nekateri med njimi so:

• Psihologi
• Fizioterapevti
• Vaš družinski zdravnik (izvajalec primarne zdravstvene oskrbe)

Najpomembneje je preveriti, ali je oseba, ki izvaja to zdravljenje, ustrezno usposobljena in certificirana. Če razmišljate o tej vrsti zdravljenja, se je najbolje o tem pogovoriti s svojim zdravnikom in izbrati nekoga, ki je usposobljen.

Pri katerih zdravstvenih težavah lahko pomaga biofeedback?

Raziskave so pokazale, da lahko biofeedback terapija pomaga pri obvladovanju simptomov različnih stanj. Čeprav nekaterih stanj morda ne bo popolnoma pozdravila, lahko olajša življenje.

Kaj se dejansko zgodi med biofeedback terapijo?

Nekateri ljudje se morda bojijo, ko slišijo za to zdravljenje. Pojavijo se lahko vprašanja, kot so: "Ali bo naprava kaj naredila mojemu telesu? Ali bo bolelo?". Vendar je to pravzaprav neboleče in zelo varno zdravljenje.

Prvi korak: Namestitev senzorjev

Terapevt bo na različne dele vašega telesa namestil več majhnih, nebolečih senzorjev. Ti bodo merili in pošiljali informacije o različnih aktivnostih vašega telesa v računalnik.

Drugi korak: Pridobivanje povratnih informacij

Informacije iz senzorjev obdela računalnik in vam jih takoj posreduje na način, ki ga lahko razumete. Te povratne informacije so lahko v različnih oblikah:

• Vizualna povratna informacija: Spreminjanje slike na računalniškem zaslonu, dvigovanje in spuščanje grafa ali gibanje lika v videoigri.
• Zvočna povratna informacija: Spreminjanje intenzivnosti zvoka, spreminjanje tempa glasbe.
• Haptična povratna informacija: Občutek vibracije naprave, ki jo nosite.

Še posebej pri zdravljenju majhnih otrok jih uporaba stvari, kot so videoigre, zelo spodbudi k sodelovanju.

Tretji korak: Učenje nadzora

Ko boste prejeli te povratne informacije, vas bo terapevt naučil različnih načinov za spreminjanje delovanja telesa. Na primer:

• Spreminjanje drže: Mišično napetost lahko zmanjšate s spremembo načina sedenja in stanja.
• Spreminjanje vzorca dihanja: Globoko in počasno dihanje lahko zmanjša tesnobo in nadzoruje srčni utrip.
• Sprostitev mišic: Osredotočanje na določeno mišično skupino in namerno sproščanje le-te lahko pomagata ublažiti bolečine in nespečnost.
• Misli in osredotočenost: Lahko razmišljate o različnih stvareh, si predstavljate pomirjujoč prizor in nadzorujete dihanje ali srčni utrip.

Ko boste preizkusili vsako od teh metod, boste lahko prek naprave za povratne informacije v realnem času videli in slišali učinke na svoje telo. Če boste še naprej vadili na ta način, boste sčasoma te stvari lahko počeli sami, brez naprave.

Kako deluje ta sistem? Poglejmo si ga podrobneje.

Biofeedback temelji na operantnem pogojevanju .V metodi učenja, imenovani "nagrada", gre preprosto za dejanje zagotavljanja nagrade za spodbujanje določenega vedenja. Tukaj je nagrada "pozitivna povratna informacija", ki jo prejmete.

Na primer, recimo, da zdravite nekoga z migreno. Glavobol se poslabša, ko se mu napnejo mišice na čelu. Med zdravljenjem je na čelo pritrjen EMG senzor. Ko se mu napnejo mišice na čelu, računalnik oddaja neprijeten zvok. Ko terapevt izvaja vaje za sprostitev in sprosti mišice na čelu, neprijeten zvok preneha in začne se predvajati zelo prijetna glasba.

Sedaj se možgani naučijo: »Ah ... če sprostim mišice čela, lahko slišim to sladko glasbo.« Ko nadaljujete s to prakso in se pojavi glavobol, se možgani naučijo sprostiti mišice čela brez te glasbe. To jim omogoča, da nadzorujejo bolečino.

Pogosto se ne zavedamo, kako se naša telesa odzivajo na bolečino, stres in tesnobo. Biofeedback vam "pokaže" te nevidne odzive (povečan srčni utrip, potenje, mišična napetost). Ko jih enkrat vidite, se jih naučite spreminjati. Sčasoma to postane navada.

Kakšne so koristi in tveganja biofeedback terapije?

Prednosti

Največja prednost tega zdravljenja je , da prevzamete nadzor nad svojim zdravjem. Namesto da vzamete tableto in čakate, da bolezen popusti, se naučite aktivno posredovati in obvladovati simptome. To vam daje veliko duševne moči in samozavesti .

Da bi iz tega iztisnili kar največ, sta bistvenega pomena vaša aktivna udeležba in zanimanje za spremembo . Te vaje je treba izvajati ne le med zdravljenjem, ampak tudi doma.

Tveganja

Najboljše pri tem je , da pri biofeedback terapiji ni nobenih tveganj.

Kdaj morate obiskati zdravnika?

To je zelo pomembna točka. Biofeedback je dodatek k zdravljenju in ne nadomestilo zanj.

• Ne odlašajte z zdravniškim zdravljenjem: Če imate zdravstveno stanje, ne odlašajte z obiskom zdravnika, saj mislite, da vam bo biofeedback prinesel olajšanje. Najprej dobite natančno diagnozo in začnite ustrezno zdravljenje.
• Ne prenehajte jemati zdravila:Če jemljete zdravila za kakšno bolezen, na primer visok krvni tlak, ne prenehajte jemati zdravil brez posveta z zdravnikom, ne glede na to, kako učinkovito je zdravljenje z biofeedbackom.
• O vsem se pogovorite s svojim zdravnikom: Preden začnete z biofeedback terapijo in med zdravljenjem, o tem obvestite svojega zdravnika.

Biofeedback je čudovit način, da izkoristite moč telesa in uma za izboljšanje zdravja. Z ustreznim vodenjem in usposabljanjem vam omogoča, da postanete gospodar svojega telesa.