Ste se kdaj vprašali, kako super bi bilo, če bi lahko z močjo uma, samo z mislijo, nadzorovali telesne funkcije, kot so srčni utrip, dihanje in mišična napetost? Pravzaprav obstaja čudovita terapija uma in telesa, ki vam lahko pri tem pomaga. Imenujemo jo biofeedback. To je lahko v veliko pomoč pri izboljšanju vašega duševnega in telesnega zdravja.
Kaj je biofeedback preprosto?
Preprosto povedano, biofeedback je metoda učenja, kako se zavedati nehotenih funkcij, ki se dogajajo v vašem telesu, ne da bi se tega zavedali, in jih nadzorovati. Predstavljajte si to kot pogled v ogledalo. Če so vaši lasje razmršeni, to lahko vidite. Potem jih lahko popravite. To se zgodi z biofeedbackom.
Pri tem zdravljenju zdravnik ali usposobljen terapevt na vaše telo pritrdi več nebolečih senzorjev. Ti senzorji merijo stvari, kot so srčni utrip, vzorec dihanja, mišična napetost in potenje, ter vam te informacije prikažejo na računalniškem zaslonu. Ko si ogledujete informacije, vas terapevt nauči različnih načinov za nadzor teh stvari (na primer spreminjanje načina razmišljanja, spreminjanje vzorca dihanja). Po nekaj časa vaje boste te stvari lahko nadzorovali sami, tudi brez opreme.
Pomembno je, da biofeedback ni samostojno zdravljenje za večino stanj. Če pa se uporablja v kombinaciji z zdravili ali drugimi zdravljenji, ki vam jih predpiše zdravnik, lahko znatno olajša simptome.
Pri katerih težavah lahko pomaga biofeedback?
Raziskave so pokazale, da lahko biofeedback terapija pomaga pri obvladovanju simptomov številnih stanj, vključno z naslednjimi. Vendar ne pozabite, da se biofeedback pri mnogih od teh stanj ne uporablja samostojno. Uporablja se v kombinaciji z drugimi zdravljenji, kot so zdravila ali psihoterapija, ki vam jih lahko predpiše zdravnik.
| Stanje/simptom | Angleški izraz |
|---|---|
| Anksioznost, depresija in posttravmatska stresna motnja | Anksioznost, depresija, posttravmatska stresna stresna situacija |
| Motnja pomanjkanja pozornosti s hiperaktivnostjo | ADHD |
| Kronična bolečina (bolečine v hrbtu, medenici) | Kronična bolečina |
| Zaprtje in nezmožnost nadzora nad odvajanjem blata | Zaprtje in fekalna inkontinenca |
| Nezmožnost nadzora urina | Urinska inkontinenca |
| Fibromialgija | Fibromialgija |
| Visok krvni tlak | Visok krvni tlak |
| Nespečnost | Nespečnost |
| Migrena in tenzijski glavoboli | Migrena in tenzijski glavoboli |
| Zvonjenje v ušesih (tinitus) | Tinitus |
Kaj se točno zgodi med seanso biofeedbacka?
Med seanso biofeedbacka usposobljen strokovnjak na vaše telo pritrdi več nebolečih senzorjev. Ti merijo različne stvari o vašem telesu.
| Kaj se meri? | Uporabljena metoda |
|---|---|
| Dihanje | Pasovi so pritrjeni okoli trebuha in prsnega koša za merjenje hitrosti in vzorca dihanja. |
| Srčni utrip | Meri se s pulzometrom, pritrjenim na konico prsta, ali z EKG (elektrokardiogramskimi senzorji) . |
| Mišična funkcija | Senzorji (sEMG) so pritrjeni na površino kože in merijo, ali se mišice napenjajo ali sproščajo. |
| Potenje | Senzorji GSR, pritrjeni na konice prstov, merijo vlažnost kože. |
| Električna aktivnost možganov | Meri se z uporabo EEG (elektroencefalogramskih senzorjev), pritrjenih na lobanjo. Temu pravimo tudi nevrofeedback . |
Informacije iz teh senzorjev se vam prikažejo na računalniku. Lahko so v obliki slike na računalniškem zaslonu, zvoka ali vibracije. Za majhne otroke se to uporablja kot videoigra.
Medtem ko čakate na te informacije, vas bo terapevt prosil, da storite določene stvari. Na primer:
- Spremenite svoj vzorec dihanja: Sami lahko vidite, kako globoko in počasno dihanje zniža vaš srčni utrip. To lahko pomaga zmanjšati stres.
- Sprostite mišice: Ko se osredotočite na sprostitev mišic na bolečem območju, boste občutili, kako bolečina popusti. To je zelo koristno tudi za tiste, ki imajo težave s spanjem.
- Spremeni misli:Ko spremenite svoje misli, lahko vidite, kako se spremenijo stvari, kot sta vaš srčni utrip in dihanje.
Ko boste trenirali na ta način, boste lahko razumeli, katere stvari, ki jih počnete, pozitivno vplivajo na vaše telo. Sčasoma se bodo vaši možgani navadili početi te stvari brez opreme.
Kako to deluje? Majhen primer ...
Pogosto se, ko smo pod stresom ali tesnobni, ne zavedamo, kako se naše telo na to odziva. Naš srčni utrip se pospeši, mišice se napnejo in se potimo. Biofeedback nam pomaga , da se zavedamo teh sprememb. Šele ko se jih zavedamo, jih lahko nadzorujemo.
Dober primer je nezmožnost nadzora uriniranja pri majhnih otrocih.
Predstavljajte si dojenčka, ki ne zna uporabljati mišic medeničnega dna, ki nadzorujejo uriniranje. Pri biofeedbacku so na te mišice pritrjeni senzorji, ki so povezani z računalniško igro. Ko dojenček skrči te mišice, lik v igri skače čez ovire. Dojenček nato razume, katera vaja je pravilna. Zanj je zabavna in enostavna za učenje. Čez nekaj časa se nauči nadzorovati te mišice brez igre.
Kakšne so koristi in tveganja tega?
Ena glavnih prednosti biofeedbacka je , da lahko prevzamete nadzor nad svojim zdravjem. Po vadbi lahko na svojem telesu naredite majhne spremembe, da zmanjšate stvari, kot sta stres in bolečina.
Pri tem zdravljenju ni tveganj. Ker je neinvazivno, ni stranskih učinkov ali zapletov. To je ena največjih prednosti tega zdravljenja.
Da pa bi iz tega iztisnili kar največ, morate aktivno sodelovati. Pomembno je tudi, da te vaje vadite doma med vadbami.
Sporočilo za domov
- Biofeedback je varna, neinvazivna metoda zdravljenja, ki vas nauči nadzorovati nezavedne telesne funkcije (srčni utrip, mišično napetost).
- To ni samostojno zdravljenje za številna stanja. Boljše rezultate lahko dosežete, če ga uporabljate v kombinaciji z drugimi zdravljenji, ki vam jih priporoči zdravnik.
- Uspeh zdravljenja je odvisen od vaše aktivne udeležbe in domačega treninga.
- Preden se podvržete biofeedback terapiji, se je zelo pomembno posvetovati s kvalificiranim in certificiranim strokovnjakom.
- Ne glede na to, koliko olajšanja dobite z biofeedbackom,Ne prenehajte jemati nobenih zdravil, ki vam jih je predpisal zdravnik, brez njegovega nasveta. O tem se vedno posvetujte z zdravnikom.
💬 Comments (0)
Noben komentar še ni bil objavljen. Tukaj prvič dodajte svoj komentar.
Dodajte svoj komentar