Prekinitev cikla depresije?

Včasih nam kdo reče: »Samo pojdi ven in telovadi, pa bo vse v redu.« To je lahko dober nasvet. Toda kako začeti telovaditi, ko nimaš niti energije, da bi zjutraj vstal iz postelje, in se niti ne želiš umiti? To je veliko vprašanje.

Ko ste pod velikim stresom, torej depresijo, je težko najti energijo za karkoli. Še posebej za stvari, kot so vadba, ponovno druženje s prijatelji in družino ter zdrava prehrana. Včasih se lahko celo jemanje zdravil, ki vam jih predpiše zdravnik, zdi kot opravilo.

Toda prekinitev tega začaranega kroga stresa je edini način, da ponovno prevzamete nadzor nad svojim življenjem. Zato se pogovorimo o tem, kaj lahko storite, da obvladate to situacijo.

Je to res depresija? (Je to depresija?)

Priznanje, da imate depresijo, je prvi korak k okrevanju. Vsakdo se občasno počuti žalostnega in tesnobnega. To je normalno. Vendar pa to stanje depresije traja več dni ali tednov. In lahko močno vpliva na vašo sposobnost opravljanja vsakodnevnih opravil in spopadanja z življenjskimi težavami.

Predstavljajte si, kako zelo ste radi igrali kriket s prijatelji, gledali film ali šli na kratek izlet. Zdaj pa se vam nič od tega ne ljubi. Vse vam je dolgčas. To je občutek, ko vam je dolgčas.

V spodnji tabeli preverite, ali imate značilnosti.

Kdaj so potrebni antidepresivi?

Če ste tako pod stresom, da ne morete niti vstati iz postelje, se umiti ali opraviti nobenih gospodinjskih opravil, in se vam celo odhod od doma zdi kot vzpon na ogromno goro, potem je uporaba zdravil najboljša rešitev .

Antidepresivi vam lahko pomagajo zmanjšati raven stresa, se osredotočiti na vsakodnevne dejavnosti in sodelovati v stvareh, kot je terapija. Z drugimi besedami, pomagajo vam lahko izstopiti iz tega začaranega kroga.

Ta zdravila pomagajo tudi preprečiti, da bi vam po glavi rojile negativne misli (»To se ne bo nikoli izboljšalo«, »Vedno bom tak/takšna«). Zelo težko se je izvleči iz te situacije, dokler so te misli prisotne. Če to povzročajo stvari, kot so »psihosocialni stresorji« v vašem življenju, je zelo koristno, da se poleg zdravil posvetujete tudi s svetovalcem.

Pri uporabi zdravil upoštevajte naslednje:

• Pomembna je potrpežljivost:Nekateri antidepresivi se začnejo z nizkim odmerkom. Preverite, ali se pojavijo kakšni neželeni učinki. Po enem ali dveh tednih lahko odmerek po potrebi postopoma povečate. Ta zdravila ne delujejo čez noč. Nekatera začnejo delovati šele čez nekaj časa. Običajno traja približno šest tednov, preden začnete čutiti kakršne koli učinke. Zato bodite potrpežljivi in ​​ostanite v stiku s svojim zdravnikom.
• Obstajajo možnosti: Zdravniki imajo danes na voljo veliko vrst antidepresivov. Če eden ne deluje, lahko spremenijo odmerek, preidejo na drugo zdravilo ali celo dodajo še eno zdravilo.
• Izbira zdravila: Izbira zdravila temelji na vaših glavnih simptomih in možnih stranskih učinkih. Na primer, nekateri antidepresivi lahko povzročijo zaspanost. Zato bi lahko nekdo, ki ima težave s spanjem ponoči, imel koristi od takega zdravila.

Kako se spopasti s to težavo s spremembami življenjskega sloga

Poleg zdravil in svetovanja vam lahko majhne spremembe v življenjskem slogu pomagajo premagati to stanje. Ključnega pomena so vsakodnevna vadba, uživanje hranljive prehrane in ponovno povezovanje s prijatelji in družino.

Res je, da je te stvari lažje reči kot storiti, ko si pod stresom, vendar niso nemogoče.

To ne pomeni, da se pretvarjamo, da ni težav. Namesto tega pomeni ukrepati s pričakovanjem okrevanja.

Naj začnemo s kratkim urnikom?

Vse, kar morate storiti, je, da naredite majhen urnik.

• Jutranji čas prebujanja
• Čas za kopanje
• Časi obrokov
• Malo časa za vadbo (približno 15 minut)
• Čas je za nočno posteljo.

Poskusite delati po tem urniku. Sprva bo morda težko, a čez nekaj časa bo to postala navada. Potem boste začutili, da stvari postopoma postajajo lažje, in začeli se boste počutiti srečne kot prej.

Zdrave navade, kot so te, lahko pomagajo preprečiti, da bi se ta situacija ponovila v prihodnosti. Ljudje, ki so nagnjeni k depresiji, se lahko s težavami, ki jih prinaša življenje, vrnejo v to temno okolje.

Svojih genov ne moremo spremeniti, lahko pa spremenimo svoje okolje, da preprečimo, da bi se to ponovilo. Najboljši način za to je, da si zgradimo osebno odpornost. To pomeni, da se ne izolirajte. Ostanite povezani s prijatelji in družino. Te socialne povezave so ščit, ki vas bo zaščitil pred prihodnjimi stresorji.