Se včasih brez razloga počutite žalostni, osamljeni ali težki? Se vam zdi, da je vse dolgočasno? Mnogi od nas smo to že kdaj v življenju doživeli. To je normalno. Ste pa vedeli, da lahko nekatera živila, ki jih jemo, izboljšajo naše duševno zdravje? Danes govorimo o nečem takem. To je povezava med hranilom omega-3 in našo srečo.
Kaj je omega-3? Zakaj je pomembna za naše možgane?
Preprosto povedano, omega-3 so vrsta maščobnih kislin, ki jih naše telo potrebuje. »Esencialne« pomeni, da jih naše telo ne more samo proizvajati in jih mora dobiti iz hrane, ki jo jemo. Te veljajo za »dobre« maščobe.
60 % naših možganov sestavljajo maščobe. Torej so dobre maščobe, kot so omega-3, bistvene za zdrave možganske celice in njihovo pravilno delovanje. Pomislite, živčne celice v naših možganih si med seboj izmenjujejo sporočila. Da bi ta izmenjava sporočil (nevrotransmisija) potekala pravilno, morajo biti te celice v dobrem zdravju. Omega-3 pri tem zelo pomaga.
Nedavne študije so pokazale, da imajo ljudje v državah, ki uživajo veliko rib, manj depresivnih bolnikov. Zaradi tega so se zdravniki bolj osredotočili na povezavo med omega-3 maščobnimi kislinami in duševnim zdravjem. Vedno več je dokazov, da je prehrana, bogata z omega-3 maščobnimi kislinami, lahko še posebej koristna za tiste, ki trpijo zaradi duševnih težav, kot sta depresija in bipolarna motnja.
Kaj raziskava v resnici pravi?
O tem je bilo opravljenih več študij. V eni večji študiji so bolniki z bipolarno motnjo prejemali prehranska dopolnila z omega-3 maščobnimi kislinami. Bipolarna motnja je stanje, pri katerem se razpoloženje izmenjuje med obdobji ekstremne sreče (manije) in depresije. Po tej študiji so ugotovili, da so imeli bolniki, ki so jemali omega-3 maščobne kisline, znatno manj depresivnih epizod.
Ameriški psihiater, profesor Andrew Stoll, dr. med., je opravil obsežno raziskavo o tem. V študiji, ki jo je izvedel leta 1999, je 30 bolnikom z bipolarno motnjo dal 10 gramov omega-3 maščobnih kislin na dan. To je količina, ki jo najdemo v približno 30 konzervah tune! Druga skupina je prejela kapsule olivnega olja (placebo).
Po štirih mesecih so bili rezultati neverjetni. Polovica ljudi, ki so jemali olivno olje, je ponovno zbolela. Toda od 15 ljudi, ki so jemali omega-3, sta se le dva ponovno zbolela . Ti rezultati so tako obetavni, da zdaj izvaja večjo štiriletno študijo s 120 bolniki, da bi to še dodatno potrdil.
»V prvotni študiji smo uporabili zelo visok odmerek, zdaj pa se zdi, da je od 1 do 2 grama EPA, glavne aktivne sestavine ribjega olja, na dan dovolj,« pravi profesor Stoll.
Katera živila so najbolj bogata z omega-3 maščobnimi kislinami?
V redu, zdaj verjetno razmišljate: "Katera živila torej vsebujejo omega-3?" Na srečo so ta živila na Šrilanki lahko dostopna in poceni.
| Vrsta hrane | Posebne točke in nasveti |
|---|---|
| Mastne morske ribe | Ribe, kot so losos, skuša, sardine in inčuni, so najboljši viri. Poskusite eno od teh rib vključiti v svojo prehrano vsaj dvakrat na teden. |
| Laneno seme | Lahko jih zmeljete in dodate jogurtu, solati ali ovseni kaši. Telo jih bolje absorbira, ko so zmleti, kot če jih pojeste cele. |
| Orehi | Zelo dobro je pojesti približno pest orehov na dan. Lahko jih jeste kar tako ali pa jih dodate solatam. |
| Jajca, bogata z omega-3 maščobnimi kislinami | Nekatera jajca so narejena od posebej hranjenih kokoši in vsebujejo več omega-3 maščobnih kislin. Ta lahko najdete v supermarketih. |
Če jemljete prehranska dopolnila z ribjim oljem ...
Včasih morda ne moremo dobiti dovolj omega-3 maščobnih kislin samo s hrano. V takih primerih nekateri ljudje uporabljajo kapsule ribjega olja. Vendar je tukaj treba biti zelo previden.
Vse kapsule ribjega olja na trgu niso enake. Zato je pomembno, da natančno preberete etiketo in preverite vsebnost EPA (eikozapentaenojske kisline) in DHA (dokozaheksaenojske kisline). Komponenta EPA je še posebej pomembna za duševno zdravje. Izberite prehransko dopolnilo, ki zagotavlja 1-2 grama EPA na dan.
Najpomembnejše stvari, ki jih je treba upoštevati
Ob vsem tem moramo razumeti nekaj zelo pomembnih stvari.
1. Omega-3 ni nadomestilo: Če že jemljete zdravila za depresijo ali drugo duševno bolezen, omega-3 nikoli ne nadomešča tega zdravila. Lahko je koristna, vendar ni razlog za prekinitev glavnega zdravljenja. Preden začnete jemati kakršna koli prehranska dopolnila, se posvetujte s svojim zdravnikom. Ta lahko medsebojno delujejo z nekaterimi zdravili.
2. Druge koristi za zdravje: Omega-3 maščobne kisline imajo številne koristi ne le za um, ampak tudi za telo. Ugotovljeno je bilo, da pomagajo zaščititi pred srčnimi boleznimi. To je tako dokazano, da celo Ameriško združenje za srce priporoča uživanje rib, kot sta losos ali tuna, vsaj dvakrat na teden. Študije so tudi pokazale, da lahko nekoliko olajšajo bolezni sklepov, kot so revmatoidni artritis, črevesne bolezni in nekatere vrste raka.
3. Brez stranskih učinkov: Prehrana, bogata z omega-3 maščobnimi kislinami, nima večjih stranskih učinkov. To pomeni, da je zelo varna. Vendar pa lahko nekateri ljudje pri jemanju kapsul ribjega olja občutijo manjše prebavne motnje in okus po ribi.
Če se torej počutite nekoliko potrto in depresivno, poskusite v svojo prehrano dodati nekaj živil, bogatih z omega-3 maščobnimi kislinami. To je dobra naložba za vaš um in telo. Vendar ne pozabite, da je v primeru hudega stresa, ki ga je težko obvladovati, najbolje, da obiščete usposobljenega zdravnika in poiščete nasvet, namesto da trpite sami.
Sporočilo za domov
- Raziskave kažejo, da lahko omega-3 (zlasti spojina EPA) pomagajo pri duševnem zdravju, zlasti pri stanjih, kot sta depresija in bipolarna motnja.
- Mastne ribe, kot so losos, sardine in skuša, laneno seme in orehi so dobri viri omega-3 maščobnih kislin.
- Če jemljete prehranska dopolnila z ribjim oljem, preverite nalepko, da se prepričate, da zaužijete 1-2 grama EPA na dan. Vsa ribja olja niso enaka.
- Najpomembneje: Omega-3 ni nadomestilo za zdravila, ki jih predpiše zdravnik.Preden začnete jemati katero koli prehransko dopolnilo, se posvetujte s svojim zdravnikom.
- Omega-3 ima številne koristi tako za duševno srečo kot za zdravje srca.
💬 Comments (0)
Noben komentar še ni bil objavljen. Tukaj prvič dodajte svoj komentar.
Dodajte svoj komentar