Ali imate motnjo pomanjkanja pozornosti s hiperaktivnostjo pri odraslih (ADHD)? Če je tako, morda že jemljete zdravila, ki vam jih je predpisal zdravnik za nadzor simptomov. Včasih pa se vam morda zdi: »Samo to zdravilo ni dovolj.« Ker samo zdravilo ne reši vseh težav. Takrat nam lahko zelo pomaga kognitivno-vedenjska terapija ali na kratko KVT.
Preprosto povedano, KVT je oblika pogovorne terapije. Pomaga vam lahko premagati izzive, s katerimi se lahko soočate pri izobraževanju, delu ali osebnih odnosih. Ne glede na to, ali jemljete zdravila ali ne, vam lahko KVT pomaga, da se počutite bolje in vam olajša vsakdanje življenje.
Kaj se pravzaprav dogaja pri KVT?
Kognitivno vedenjska terapija (KBT) temelji na zelo preprosti, a zelo močni ideji: da se številne težave v našem življenju začnejo z napačnimi, lažnimi ali negativnimi mislimi, ki nam pridejo na misel.
Takšne misli so vam verjetno zelo znane, ko živite z ADHD. Oglejmo si nekaj primerov.
| Negativni miselni vzorci, pogosti pri ADHD |
|---|
| "Naredil sem eno ali dve napaki, kar pomeni, da delam napake ves čas. Vseeno mi je." |
| "Nihče ne misli, da sem dober človek. Nikogar ni briga zame." |
| "Vse, kar lahko gre narobe, bo šlo narobe. Moj dan je končan." |
| "Čeprav je to majhen problem, je zame veliko breme. Tega ne morem prenesti." |
| "Ta služba mi ni všeč, zato me bodo tako ali tako odpustili." |
| "Nikoli ne morem biti tako pameten kot moji prijatelji/partner." |
Ali zdaj razumeš? Kako te napačne misli ustvarjajo ovire v tvojem življenju. Te misli so tiste, ki te vlečejo navzdol, ne da bi se tega sploh zavedal.
Kognitivno-vedenjska terapija vam pomaga prepoznati te škodljive, negativne misli. Nato se naučite nadomestiti ta negativna prepričanja z resničnimi, realističnimi in pozitivnimi mislimi.
Pomislite, koliko lažje je početi stvari, ki jih želite početi, ko imate pozitiven pogled na svet. To je kot pozitiven cikel. Ko je vaš um srečen, se dobro počutite. Potem lahko naredite več. To vas naredi srečnejše.
Kako deluje to zdravljenje?
Ko obiščete terapevta, se boste v prvih nekaj srečanjih z njim pogovorili o tem, kaj morate izboljšati. To bodo običajno stvari, ki se nanašajo na vaše vsakdanje življenje. Morda se boste na primer želeli naučiti načrtovati svoje delo, upravljati svoj čas , dokončati nalogo ali se naučiti obvladovati svojo tesnobo.
Nato bosta s terapevtom skupaj ustvarila jasen akcijski načrt za dosego svojih ciljev. Vendar to ni omejeno le na vaš čas s terapevtom. Med sejami boste dobili tudi manjše "domače naloge", ki jih boste morali opraviti doma. Brez skrbi, to niso le domače naloge iz šole! To je le priložnost, da vadite tisto, kar se učite, v resničnem življenju.
Poglejmo si še en primer. Predstavljajte si, da ste oseba, ki vedno zamuja.
1. Prvi korak: Terapevt vam lahko svetuje praktične stvari, kot je nošenje ure ves čas, uro v vsaki sobi hiše in nastavitev budilke na telefonu . To vam bo pomagalo, da se boste bolje zavedali časa.
2. 2. korak (osnovna miselna terapija): Hkrati boste preučili svoje misli in ugotovili, ali prispevajo k vašemu zamujanju. Morda se vam v mislih poraja misel: »Vedno zamujam, nihče ne pričakuje, da bom točen.« Ampak to ni res, kajne? Prav takšne napačne, samouničevalne misli se naučite spremeniti.
Strokovnjaki pravijo, da se ljudje z ADHD pogosto obnašajo, kot da "gasijo požare". To pomeni, da se težko rešijo težavo ali problem, ko se pojavi. Glavni cilj KVT je spremeniti vaše misli in dejanja ter preprečiti, da bi se ta "požar" sploh začel.
In najpomembneje si je zapomniti, da je KVT eno najučinkovitejših zdravljenj na svetu za anksioznost in depresijo . Mnogi ljudje z ADHD pri odraslih pogosto doživljajo tako anksioznost kot depresijo.
Kako najdete dobrega terapevta?
Veliko terapevtov ponuja KVT, vendar niso vsi strokovnjaki za zdravljenje ADHD, zato je pomembno, da najdete nekoga, ki je pravi za vas.
Stvari, ki jih lahko storite
- Najbolje in najprej se posvetujte z zdravnikom. Povprašajte ga o terapevtu, ki vam lahko priporoči KVT za ADHD.
- O tem se lahko pozanimate tudi na oddelkih za psihologijo večjih bolnišnic ali univerz na Šrilanki.
- O tem vprašajte prijatelja ali družinskega člana, ki mu zaupate. Morda ima s tem izkušnje.
Ko najdete terapevta, se ne bojte postavljati vprašanj. Prepričajte se, da ima izkušnje z ADHD. Pomembno je tudi, da se prepričate, ali je terapevt primeren za vas. Če med vama ne vzpostavita dobrega odnosa in zaupanja, so lahko rezultati zdravljenja omejeni.
Koliko časa bo to trajalo?
Večina ljudi opazi znatno izboljšanje po približno 12 do 15 sejah, kar traja približno 3 do 4 mesece. Vendar pa boste morda morali zdravljenje nadaljevati dlje. Dlje ko boste zdravljenje nadaljevali, bolj se bodo nove dobre navade, ki se jih boste naučili, globoko vtisnile v vaše življenje.
Kognitivno vedenjsko terapijo ali zdravila? Kaj je boljše?
Mnogi ljudje dosežejo najboljše rezultate, če kombinirajo zdravila in KVT . Medtem ko zdravila pomagajo uravnovesiti kemijo možganov, KVT pomaga spremeniti vzorce razmišljanja in vedenja.
Morda pa ne želite jemati zdravil ali pa imate težave s prenašanjem stranskih učinkov zdravil. V tem primeru je lahko KVT terapija sama po sebi zelo učinkovita.
Najboljša in najnatančnejša odločitev glede tega je, da se pogovorite s svojim lečečim zdravnikom. Pomagal vam bo določiti vaše stanje, vaše potrebe in načrt zdravljenja, ki vam najbolj ustreza.
Sporočilo za domov
- Kognitivno-vedenjska terapija (KVT) je pogovorna terapija, ki pomaga pri ADHD pri odraslih. Vključuje spreminjanje negativnih vzorcev razmišljanja in vedenja.
- To zdravljenje se lahko izvaja z zdravili na recept ali brez njih, vendar kombinacija obeh pogosto daje najboljše rezultate.
- Kognitivno vedenjska terapija vas uči praktičnih veščin za premagovanje izzivov vsakdanjega življenja, kot so točnost, načrtovanje dela in opravljanje nalog.
- Zelo pomembno je, da izberete terapevta, ki ima izkušnje z ADHD, zna dobro komunicirati z vami in je primeren za vas.
- Vedno se pogovorite s svojim zdravnikom, katera metoda zdravljenja je za vas najboljša.
💬 Comments (0)
Noben komentar še ni bil objavljen. Tukaj prvič dodajte svoj komentar.
Dodajte svoj komentar