Se kdaj počutite gnusni do sebe? Se vam nenehno porajajo misli, kot so "Ničesar ne delam prav", "Izgledam tako grdo", "Nikoli ne bom dovolj dober"? Tovrstno obtoževanje, poniževanje sebe in občutek intenzivnega sovraštva in razočaranja do sebe preprosto imenujemo samoprezir . To je občutek, podoben sovraštvu do sebe.

Preprosto povedano, kaj je samoprezir?

Ko se sovražiš do sebe, se pogosto začneš ostro kritizirati glede svojega videza in stvari, ki jih počneš. Vsaka napaka, vsaka napaka, ki jo narediš, se poveča. Za te napake kriviš sebe. Zaradi tega se lahko počutiš ničvrednega in nekoristnega.

Ko vaš um vedno razmišlja o negativnih stvareh, je zelo težko videti dobre stvari, pozitivne vidike v življenju.

Dobra novica je, da lahko poskusimo spremeniti te vzorce razmišljanja. Včasih pa je to težko storiti sami. Zato nikoli ne oklevajte in prosite za pomoč zdravnika. Pomagal vam bo, da se boste počutili bolje, in vas vodil pri spreminjanju teh vzorcev razmišljanja.

Kakšni so občutki in simptomi osebe, ki se sovraži do sebe?

To stanje lahko vpliva na vaša čustva in vedenje. Lahko izgubite zanimanje za karkoli in imate manj motivacije za dobra dela. Na primer, morda menite, da je poskus napredovanja v službi nesmiseln. Ali pa zaradi takšnih negativnih misli sploh ne razmišljate o svojem fizičnem zdravju.

Pri tem stanju se lahko pojavijo tudi drugi simptomi. Poglejmo si jih podrobneje.

Kako pridejo te misli?

Te misli se lahko vsakemu posamezniku zdijo drugače. Na splošno pa so glavne pomanjkanje sočutja do sebe, intenzivno samoobtoževanje, pomanjkanje samozavesti in nenehen stres. Misli, ki vam pridejo na misel, so lahko nekaj takega:

Te negativne misli in občutki običajno delujejo v ciklu. Ko vam pride na misel slaba misel, se počutite slabo. Ta slab občutek vodi do še več slabih misli. Ta cikel se nadaljuje.

Je samoprezir duševna bolezen? Kaj jo povzroča?

Ne. Samoprezir ni duševna bolezen. Lahko pa je simptom drugih duševnih motenj. Najpogostejše in najpogostejše stanje, povezano s tem, je depresija .

Za samoprezir je lahko veliko razlogov. Običajno se razvija postopoma skozi čas.

• Osnovno duševno stanje: Stanje, kot sta depresija ali tesnoba.
• Slabe izkušnje v otroštvu:Nenehno grajanje, kritika ali izpostavljenost travmatičnim dogodkom s strani staršev, učiteljev ali vrstnikov.
• Družbena pričakovanja in primerjave: Primerjanje sebe z drugimi, razmišljanje: "Ne morem biti kot on", "Nisem tako lep kot druga oseba."
• Perfekcionizem: Mišljenje, da mora biti vse narejeno stoodstotno popolno, prepričanje, da se ne sme narediti niti najmanjše napake.
• Nizka samopodoba in pomanjkanje samozavesti.

Kaj naj storimo, da se rešimo iz te situacije?

Včasih je lahko samoprezir izziv, s katerim se lahko spopadete sami. Zato je najbolje, da se pogovorite s svetovalcem za duševno zdravje , zdravnikom, ki vam bo pomagal pri soočanju s temi težkimi mislimi in občutki.

Morda vam bodo priporočili pristop k zdravljenju, kot je kognitivno-vedenjska terapija (KVT) . Preprosto povedano, to je pogovorna terapija, ki vam pomaga razumeti povezavo med vašimi mislimi, občutki in vedenjem ter vam pomaga spremeniti te negativne miselne vzorce.

Stvari, ki jih lahko poskusite sami

Prekinitev tega cikla negativnih misli zahteva čas in vajo. Tukaj je nekaj nasvetov, ki vam lahko pomagajo:

• Počnite stvari, ki vam prinašajo srečne spomine. Ko pridejo slabe misli, naredite nekaj, kar vas lahko odvrne od njih.
• Spomnite se dobre izkušnje. Ko se lotite nečesa in pomislite: "Tega ne morem narediti," se spomnite trenutka, ko ste v preteklosti dobro opravili delo.
• Spremenite svojo okolico. Že nekaj tako majhnega, kot je obešanje slike vaših najdražjih blizu ogledala, vas lahko izboljša.
• Velike težave razdelite na majhne korake. Namesto da bi poskušali narediti nekaj velikega naenkrat, to storite korak za korakom.
• Osredotočite se na svoj trud in ne na rezultat. Na primer, namesto da bi se osredotočali na to, da bi bili prvi v teku, se osredotočite na to, da bi tekmo končali.

Drug dober način za reševanje te situacije je, da se pogovorite z "novincem" v svoji glavi. Predstavljajte si, da je v vaši glavi nekdo, ki vam govori, da je vse, kar počnete, narobe. Ste se že kdaj pogovorili z njim? Poskusite to:

1. Na glas izgovorite slabo misel, ki vam pride na misel.

2. Vprašajte se: "Bi kaj takega rekel enemu od svojih najboljših prijateljev?"

3. Če je odgovor "ne",Pomislite, ali lahko to misel preoblikujete na bolj koristen in konstruktiven način. (Namesto »konstruktivno« bi moral uporabiti besedo, kot je »dobro« ali »ustvarjalno«. Ne, to je v drugih jezikih. »Koristno« ali »pozitivno« je bolje.) Pomislimo še enkrat: Če je odgovor »ne«, premislite, ali lahko to misel preoblikujete na bolj koristen ali pozitiven način.

Ko se boste s seboj pogovarjali na ta način, boste začeli spoznavati, kako nepošteni in neprijazni ste do sebe. To je odličen način, da odprete vrata sočutnemu ravnanju s seboj.

Kdaj morate vsekakor obiskati zdravnika?

Normalno je, da imate občasno negativne misli o sebi. Če pa te misli prevzemajo vaš um in motijo ​​vaše vsakodnevne dejavnosti do te mere, da ne morete delovati, je vsekakor čas, da se pogovorite z zdravnikom.

Tukaj je nekaj takih primerov:

• Če so se vaše prehranjevalne navade spremenile.
• Če to vpliva na vašo uspešnost v šoli ali službi.
• Če se je vaš vzorec spanja spremenil.
• »Ne počutim se dobro «, da bi se izognil socialnemu delu in odgovornostim (Namesto »Ne počutim se dobro « bi moral uporabiti »Ne počutim se dobro«. Ne, oboje je napačno. Uporabiti bi moral pogost singalski izraz, kot je »Ne počutim se dobro.«) Pomislimo še enkrat: Če rečete »Ne počutim se dobro«, da bi se izognili socialnemu delu in odgovornostim, boste pogosto rekli »Ne počutim se dobro«.

Včasih se te misli o samopreziru lahko stopnjujejo v misli o samopoškodovanju ali samomoru . Če se vam začnejo pojavljati te misli, ne pozabite, da niste sami. Pomoč je na voljo. Takoj se pogovorite z nekom, ki mu zaupate. Takoj obiščite zdravnika ali pojdite na urgenco (ETU) v najbližji bolnišnici. To je zelo pomembno.