Se tudi vi ves čas počutite utrujeni? Imate občutek, da nimate energije? Eden od razlogov za to je lahko, da vaše telo ne dobi dovolj vitamina B12. Vitamin B12 je bistvenega pomena za naše zdravje, vendar je hranilo, na katerega včasih pozabimo. Zato bomo danes govorili o vitaminu B12, kaj počne za naše telo, kaj se zgodi, če ga primanjkuje, in kako ga dobiti.
Kaj točno je vitamin B12? Zakaj je pomemben za nas?
Preprosto povedano, vitamin B12 je vodotopen vitamin, ki pomaga pri številnih pomembnih funkcijah v našem telesu. Predstavljajte si naše telo kot veliko tovarno. Ta tovarna ne more pravilno delovati brez vitamina B12.
Predvsem je to pomembno za naše telo iz naslednjih razlogov:
- Za tvorbo rdečih krvničk: Te rdeče krvničke prenašajo kisik po telesu. Vitamin B12 je bistvenega pomena za njihovo pravilno proizvodnjo. Če ga primanjkuje, je lahko proizvodnja rdečih krvničk oslabljena, kar vodi do stanj, kot je anemija.
- Za zdravje živčnega sistema: Vitamin B12 je bistvenega pomena za pravilno delovanje živčnega sistema, ki prenaša sporočila iz možganov v preostali del telesa. Pomaga ohranjati zaščitno ovojnico (mielinsko ovojnico) okoli živcev.
- Za proizvodnjo DNK: Vitamin B12 je bistven dejavnik pri proizvodnji genetskih informacij v celicah našega telesa, to je DNK (deoksiribonukleinske kisline) .
Najpomembneje je, da naša telesa ne morejo sama proizvajati vitamina B12. Moramo ga dobiti s hrano ali, če je potrebno, z dodatki. Čeprav lahko naša jetra vitamin B12 shranjujejo približno 5 let, se lahko zaloga izčrpa in pride do pomanjkanja, če ga ne uživamo več s hrano.
Koliko vitamina B12 potrebujemo na dan?
To se razlikuje od osebe do osebe. Količina, ki jo potrebujete, je odvisna od dejavnikov, kot so vaša starost, prehranjevalne navade, zdravstvena stanja in zdravila, ki jih jemljete. Tukaj so priporočene dnevne količine (v mikrogramih - mcg):
| Starostna skupina | Dnevna potreba (mcg) |
|---|---|
| Dojenčki do 6 mesecev | 0,4 mcg |
| Dojenčki 7 - 12 mesecev | 0,5 mcg |
| Otroci od 1 do 3 let | 0,9 mcg |
| Otroci od 4 do 8 let | 1,2 mcg |
| Otroci od 9 do 13 let | 1,8 mcg |
| Mladi, stari od 14 do 18 let | 2,4 mcg |
| Odrasli | 2,4 mcg |
| Nosečnice | 2,6 mcg |
| Doječe matere | 2,8 mcg |
Iz katerih živil lahko dobimo vitamin B12?
Vitamin B12 se naravno nahaja v živalski hrani, kot so meso, ribe, perutnina, jajca in mlečni izdelki (mleko, sir, jogurt).
Ljudje, ki se prehranjujejo izključno vegetarijansko ali vegansko, imajo večje tveganje za razvoj pomanjkanja vitamina B12.
Ker rastlinska hrana naravno ne vsebuje vitamina B12, lahko to potrebo zadostite z uživanjem zadostne količine jajc in mlečnih izdelkov. Če pa ste vegan, razmislite o živilih, ki jim je dodan vitamin B12 (obogatena živila). Na primer, nekaterim žitom in sojinemu mleku je dodan vitamin B12. Ali je bilo živilo obogateno, lahko ugotovite na etiketi s hranilnimi vrednostmi.
Vzroki in dejavniki tveganja za pomanjkanje vitamina B12
S staranjem se lahko sposobnost našega telesa, da absorbira vitamin B12 iz hrane, zmanjša. Poleg tega obstaja še več drugih dejavnikov, ki lahko prispevajo k pomanjkanju B12.
- Operacija želodca: Operacija za izgubo teže ali operacija odstranitve dela želodca lahko poslabša absorpcijo vitamina B12.
- Bolezni prebavnega sistema: atrofični gastritis , perniciozna anemija (pri kateri telo ne more proizvajati posebne beljakovine, ki pomaga telesu absorbirati vitamin B12) in bolezni, ki prizadenejo tanko črevo, kot sta Crohnova bolezen in celiakija .
- Prekomerno uživanje alkohola: Alkohol poslabša absorpcijo hranil.
- Nekatera zdravila: Nekatera zdravila lahko pri dolgotrajni uporabi vplivajo na absorpcijo vitamina B12. Primeri:
- Nekatera zdravila, ki se uporabljajo za gastritis – zlasti zaviralci protonske črpalke (PPI) .
- Metformin je zdravilo, ki se uporablja za sladkorno bolezen.
- Bolezni imunskega sistema: Stanja, kot sta Gravesova bolezen ali lupus .
- Prehrana: Kot smo že omenili, je to tveganje večje pri tistih, ki se strogo držijo veganske prehrane.
- Vitamin B12 je bistveno hranilo za zdravje naših rdečih krvničk, živčnega sistema in DNK.
- Naša telesa ne morejo proizvajati vitamina B12, zato ga moramo dobiti iz živalske hrane, kot so meso, ribe, jajca in mlečni izdelki.
- Staranje, določena zdravstvena stanja, določena zdravila in stroga veganska prehrana lahko povzročijo pomanjkanje vitamina B12.
- Če opazite simptome, kot so ekstremna utrujenost, otrplost okončin ali izguba spomina, bodite pozorni nanje.
- Če sumite, da imate pomanjkanje vitamina B12, ne ugibajte, ampak se nemudoma posvetujte z zdravnikom.
Pomembno: Če jemljete to zdravilo, ga nikoli ne prenehajte jemati brez posveta z zdravnikom. Če sumite, da imate pomanjkanje vitamina B12, obvestite svojega zdravnika. Zdravnik bo sprejel potrebne ukrepe.
Kakšni so simptomi pomanjkanja vitamina B12?
Simptomi pomanjkanja vitamina B12 se lahko razvijejo postopoma ali pa se pojavijo nenadoma. Ti simptomi niso enaki za vse. Spodnja tabela vam lahko to dodatno pojasni.
| Vrsta simptoma | Opažene skupne značilnosti |
|---|---|
| Skupne značilnosti | Ekstremna utrujenost, letargija, bleda ali rumena koža, težave z dihanjem, omotica. |
| Značilnosti, povezane z živčnim sistemom | Otrplost ali mravljinčenje v okončinah, težave pri hoji, izguba ravnotežja, okvara vida. |
| Duševne značilnosti | Izguba spomina, zmedenost, nihanje razpoloženja, depresija. |
| Druge funkcije | Otekel, rdeč in gladek jezik ( glositis ), rane v ustih, izguba apetita in izguba teže. |
Če imate te simptome, ne domnevajte, da je to posledica pomanjkanja vitamina B12. Vendar jih ni dobro ignorirati. Najbolje je, da se posvetujete z zdravnikom . Zdravnik lahko preveri vašo raven vitamina B12 s preprostim krvnim testom in po potrebi predpiše ustrezno zdravljenje. Zdravljenje lahko vključuje tablete ali injekcije vitamina B12.
💬 Comments (0)
Noben komentar še ni bil objavljen. Tukaj prvič dodajte svoj komentar.
Dodajte svoj komentar