Se pogosto počutite utrujeni, imate bolečine v telesu ali kosti? Včasih mislimo, da so to normalne stvari, stvari, ki se zgodijo zaradi preveč dela, vendar je skriti razlog za to lahko pomanjkanje vitamina D. Čeprav mnogi ljudje temu ne posvečajo veliko pozornosti, ima to nekaj, kar ima velik vpliv na naše fizično zdravje. O tem se danes pogovorimo podrobneje in zelo preprosto.
Kaj je to pomanjkanje vitamina D?
Preprosto povedano, pomanjkanje vitamina D pomeni, da vaše telo ne dobi dovolj vitamina D. To vpliva predvsem na moč vaših kosti in mišic .
Vitamin D je bistven vitamin za rast in vzdrževanje kosti v našem telesu. Zelo pomemben je tudi za delovanje našega živčnega sistema, mišično-skeletnega sistema in imunskega sistema (tj. naše sposobnosti odpornosti proti boleznim).
Vitamin D lahko dobimo na tri glavne načine:
- Pred sončno svetlobo: Ko je naša koža izpostavljena sončni svetlobi, lahko naša telesa proizvajajo vitamin D. Vendar pa je za ljudi s temnejšo poltjo in starejše nekoliko težje proizvesti dovolj vitamina D na ta način.
- Iz hrane, ki jo jeste: Nekatera živila naravno vsebujejo vitamin D.
- Prehranska dopolnila: Če vam tako priporoči zdravnik, jih lahko jemljete v obliki tablet ali sirupa.
Kljub tem metodam je pomanjkanje vitamina D zelo pogosta zdravstvena težava po vsem svetu, vključno s Šrilanko.
Zakaj je vitamin D tako pomemben za naše telo?
Predstavljajte si, da gradite hišo. Potrebujete opeke. Kalcij je kot opeke za naše kosti. Za držanje teh opek skupaj pa potrebujete cement. To je vloga vitamina D, kot tega cementa.
Brez vitamina D naša telesa ne morejo pravilno absorbirati mineralov kalcija in fosforja iz hrane. Ta kalcij in fosfor pomagata graditi močne kosti in ohranjati zdravo tkivo.
Zdaj pa poglejmo, kaj se zgodi, če vam še naprej primanjkuje vitamina D:
1. Najprej se zmanjša absorpcija kalcija iz črevesja. Nato se zmanjša raven kalcija v krvi. To stanje imenujemo hipokalcemija .
2. Ko raven kalcija v krvi pade, jo telo poskuša obnoviti. V ta namen se stimulirajo obščitnične žleze, ki sproščajo kalcij, shranjen v kosteh, v kri.
3. Ko kalcij na ta način še naprej teče iz kosti v kri, se kosti postopoma začnejo raztapljati in slabiti. To imenujemo demineralizacija kosti .
Ta proces lahko pri odraslih privede do stanja, imenovanega osteomalacija , pri majhnih otrocih pa rahitis . V obeh primerih so kosti šibke in nagnjene k zlomom.Zelo verjetno se bo to zgodilo.
Kakšni so simptomi pomanjkanja vitamina D?
Simptomi pomanjkanja vitamina D večinoma niso očitni. Včasih sploh ni simptomov. Vendar pa obstajajo nekateri pogosti simptomi.
| Kdo je prizadet? | Vidne značilnosti |
|---|---|
| Majhni otroci |
|
| Odrasli |
Pomembno je, da imate lahko pomanjkanje vitamina D brez katerega koli od teh simptomov. Če imate torej dejavnike tveganja, se je najbolje posvetovati z zdravnikom.
Kateri so vzroki za pomanjkanje vitamina D?
Obstaja več vzrokov za pomanjkanje vitamina D. Oglejmo si jih enega za drugim.
1. Nezadosten vnos vitamina D
- Pomanjkanje izpostavljenosti sončni svetlobi: Ljudje, ki se zadržujejo v zaprtih prostorih, pisarnah in ne hodijo na sonce, ne proizvajajo vitamina D.
- Pomanjkanje vitamina D v prehrani: To stanje se lahko pojavi tudi pri ljudeh, ki jedo premalo hrane, bogate z vitaminom D (npr. mastne ribe, jajca).
2. Nezmožnost telesa, da absorbira ali uporabi vitamin D
Nekatera zdravstvena stanja in zdravila lahko preprečijo, da bi naše telo pravilno uporabljalo vitamin D.
- Bolezni prebavnega sistema: Crohnova bolezen ,Ko imate bolezni, kot je celiakija, črevesje težko absorbira vitamin D.
- Debelost: Ko je v telesu preveč maščobnih celic, te celice shranjujejo vitamin D. Zaradi tega ne ostane vitamina D, ki bi ga lahko uporabil preostali del telesa.
- Bolezni ledvic in jeter: Vitamin D se v jetrih in ledvicah pretvori v aktivno obliko, ki jo telo lahko uporabi. Ljudje z boleznimi teh organov ga ne morejo pravilno predelati.
- Nekatere operacije: Absorpcija vitamina D je lahko oslabljena po operaciji želodca za izgubo teže (npr. želodčni bypass).
- Določena zdravila: Dolgotrajna uporaba določenih zdravil, kot so zdravila za zniževanje holesterola, zdravila za epilepsijo in steroidi, lahko zmanjša raven vitamina D.
Kdo je bolj ogrožen?
Čeprav lahko pri vsakem razvije pomanjkanje vitamina D, so nekateri ljudje bolj izpostavljeni tveganju.
| Tvegana skupina | Razlog |
|---|---|
| Ljudje, starejši od 65 let | S staranjem se sposobnost kože, da proizvaja vitamin D iz sončne svetlobe, zmanjšuje. |
| Ljudje s temno poltjo | Pigment melanin v koži nekoliko preprečuje nastajanje vitamina D zaradi sončne svetlobe. |
| Majhni dojenčki | Še posebej za dojenčke, ki so izključno dojeni, količina vitamina D, ki jo dobijo iz materinega mleka, morda ne bo zadostovala. |
| Ljudje, ki manj hodijo ven | Ljudje, ki so zaradi kroničnih bolezni priklenjeni na posteljo, in tisti, ki živijo v domovih za ostarele, ne dobijo dovolj sončne svetlobe. |
Kako se diagnosticira in zdravi pomanjkanje vitamina D?
Diagnoza
Edini način, da zagotovo veste, ali imate pomanjkanje vitamina D, je krvni test . Ta test se imenuje test 25-hidroksivitamina D (25(OH)D) . Zdravnik se bo na podlagi vaših simptomov in dejavnikov tveganja odločil, ali potrebujete ta test.
Zdravljenje
Glavni cilj zdravljenja je obnoviti in vzdrževati zdravo raven vitamina D v telesu. Zdravnik vam bo pri tem pogosto predpisal dodatke vitamina D.
- Obstajata dve vrsti vitamina D, vitamin D2 in vitamin D3. D3 (»holekalciferol«) telo na splošno lažje absorbira.
- Samo zdravnik lahko določi odmerek, ki ga potrebujete, in kako dolgo ga morate jemati.
Opozorilo: Nikoli ne jemljite tablet vitamina D brez zdravniškega nasveta. Toksičnost vitamina D je lahko nevarna. Zato zdravilo vedno jemljite le v odmerku in trajanju, ki vam ga je predpisal zdravnik.
Kako preprečiti pomanjkanje vitamina D?
Preprečevanje je najboljše zdravilo. Če boste upoštevali te preproste korake, se lahko tudi vi zaščitite pred pomanjkanjem vitamina D.
- Izpostavljajte se soncu: Najbolje je, da se vsak dan 15–20 minut izpostavljate soncu, pred 10. uro zjutraj ali po 15. uri. Izpostavljenost soncu je dobra za vaš obraz, roke in noge. Vendar ne čakajte, da vas opeče sonce, saj lahko to povzroči kožnega raka.
- Jejte hrano, bogato z vitaminom D:
- Mastne ribe, kot so losos, tuna, skuša, sardine itd.
- Jajčni rumenjak
- Goveja jetra
- Mleko, jogurt in kosmiči, obogateni z vitaminom D (preberite etiketo)
Če imate kakršne koli dvome o pomanjkanju vitamina D ali če imate zgoraj omenjene simptome, je najbolje, da se posvetujete z družinskim zdravnikom.
Sporočilo za domov
- Vitamin D je bistvenega pomena za moč naših kosti in splošno zdravje.
- Pogosta utrujenost, bolečine v mišicah in kosteh so lahko simptomi pomanjkanja vitamina D.
- Večje tveganje imajo ljudje s temno poltjo, starejši in tisti, ki preživijo manj časa zunaj.
- To stanje je mogoče diagnosticirati s preprostim krvnim testom.
- Če jemljete dodatke vitamina D za zdravljenje ali preprečevanje,Vsekakor jemljite le po zdravniškem nasvetu .
💬 Comments (0)
Noben komentar še ni bil objavljen. Tukaj prvič dodajte svoj komentar.
Dodajte svoj komentar