Zelo normalno je, da čutimo bolečino in žalost, ko izgubimo nekoga, ki ga imamo radi, ali morda nekaj, kar nam je dragoceno. Pravzaprav je to naravna stvar. Vsi se v življenju soočimo s takimi izkušnjami. Ampak ... če ta žalost začne nadzorovati vaše življenje in se počutite, kot da vam je vse dolgčas, da ne morete ničesar storiti in da nimate nobene vrednosti v sebi, potem je to morda nekaj več kot običajna žalost. Takrat se moramo pogovoriti o razliki med to običajno žalostjo (žalostjo) in depresijo (depresijo).
Kaj je torej ta žalost?
Preprosto povedano, žalovanje je naraven odziv na smrt ali izgubo. Proces žalovanja je čas, ko žalujemo, predelujemo in se zdravimo. Če sprejmemo svojo žalost, poiščemo podporo pri drugih in si vzamemo čas za žalovanje, se bomo lažje pozdravili.
Ni samo izguba bližnjega družinskega člana tista, zaradi katere se počutimo žalostne in pretresene. Lahko je veliko drugih razlogov. Samo pomislite, tudi takšne stvari se nam lahko zdijo velika izguba:
- Biti ločen od nekoga, ki ga imaš zelo rad.
- Izguba prejšnje službe, položaja ali vira dohodka.
- Smrt ali izguba posvojene živali.
- Otroci, ki odraščajo in zapuščajo dom (sindrom praznega gnezda).
- Velika življenjska sprememba, kot so ločitev, selitev v novo mesto ali upokojitev.
Čeprav vsi čutimo to žalost, se način, kako se z njo spopadamo, torej kako se z njo spopadamo, razlikuje od osebe do osebe. Nekateri ljudje imajo duševno moč, da se z njo dobro spopadejo. Naučijo se živeti s to žalostjo, ne da bi pri tem zamudili svoje vsakodnevne dejavnosti. Vendar pa nekateri ljudje ne dobijo duševne moči ali podpore, ki jo za to potrebujejo. Takrat postane težko premagati to žalost.
Kako se odzovemo, ko smo žalostni?
Po psihologiji gre nekdo, ko doživi žalost ali žalovanje, skozi več ključnih faz, da jo premaga. To se ne zgodi v enakem vrstnem redu pri vseh in včasih se lahko zgodi tudi obratno. Vendar pa je občutenje teh občutkov in njihovo sprejemanje pomemben del procesa zdravljenja.
| Stopnja žalovanja | Kaj se dogaja v tem času? |
|---|---|
| Zanikanje | Razmišljanje: »Ne, to se ne more zgoditi.« To je v resnici način, kako nas naš um ščiti pred bolečino izgube, saj ne moremo obvladati vsega naenkrat. Tudi ko delamo na nečem, kot je organizacija pogreba, še vedno ne čutimo ničesar. To ni »ignoriranje«. |
| Pogajanje | Misli, kot so: »Oh, če bi to storil/a, bi ga lahko rešil/a« ali »Če tega ne bi storil/a, se to ne bi zgodilo.« Če se ne morete rešiti iz te situacije, se vam lahko pretirana krivda ali jeza zatakne v mislih in ovira vaše okrevanje. |
| Faza depresije | Začne se čutiti resnost izgube. Pojavijo se simptomi, kot so nespečnost, izguba apetita, utrujenost in nenehen jok. Lahko se počutite osamljene, prazne in tesnobne. |
| Jeza | Normalno je, da čutiš to jezo, ko se počutiš nemočnega in brezupnega. Morda si jezen na Boga, na zdravnike, ki so zdravili osebo, ki si jo izgubil, ali na življenje na splošno. |
| Sprejem | Sčasoma se naučimo živeti s to izgubo. Sprejmemo, kar se je zgodilo, kot izkušnjo v našem življenju. Takrat se začne zdravljenje. |
Pomembno je, da za ta proces žalovanja ni pravil ali časovnih okvirov. Način, kako se nekdo pozdravi in koliko časa to traja, se popolnoma razlikuje od drugega.
Kaj bi vas lahko oviralo pri premagovanju te žalosti?
Nekatere stvari lahko upočasnijo ali popolnoma ustavijo ta proces celjenja. Te vključujejo:
- Zadrževanje čustev (žalost, jeza) v sebi, ne da bi jih izrazili.
- Zmanjševanje in vrednotenje lastnega trpljenja z razmišljanjem: "Kaj je to?"
- Poskušam se izogniti žalosti tako, da se izgubim v delu.
- Odvisnost od drog in alkohola za pobeg od žalosti.
- Poskuša biti sam, popolnoma stran od drugih.
Katere stvari nam lahko pomagajo premagati žalost?
Če se počutite tako žalostni, obstaja nekaj preprostih stvari, ki vam lahko pomagajo prebroditi to.
- Sprejmi vsa čustva, dobra in slaba. Dovoli si čutiti žalost, jezo, srečne spomine.
- O tem se pogovorite z nekom, ki mu zaupate. Lahko je to prijatelj ali družinski član. Ko boste spregovorili o svojih čustvih, boste občutili veliko olajšanje.
- Zapišite si svoja čustva. Zapisovanje čustev v dnevnik je tudi dober način za to.
- Ne pozabite, da je jok odličen način za lajšanje stresa. Jok ni znak šibkosti.
- Pridružite se podpornim skupinam z ljudmi, ki so imeli podobne izkušnje. Pogovor z ljudmi, ki doživljajo enako bolečino kot vi, vam bo pomagal, da se boste počutili manj osamljene.
- Če ne morete nadzorovati svojih čustev, poiščite strokovno pomoč. Tega se sploh ne sramujte. Najbolje je, da se pogovorite z zdravnikom .
Kaj boste storili, če se bo ta žalost nadaljevala?
Včasih lahko ta žalost traja več mesecev in postane tako huda, da vam lahko ohromi vse življenje. Če imate nespečnost, popolno izgubo apetita, izgubo teže in celo samomorilne misli, je to lahko stanje, ki presega običajno žalovanje. V medicini se to imenuje zapletena žalovanja .
Ne pozabite, da bo običajna žalost sčasoma popustila. Toda huda depresija je zdravstveno stanje, ki zahteva zdravljenje. Razlikuje se od običajne žalosti.
Za jasno razumevanje razlike med obema si oglejte to tabelo.
| Značilnost | Normalna žalost | Velika depresija |
|---|---|---|
| Občutki | Žalost prihaja v valovih. Včasih je prijetna, včasih pa se nenadoma poslabša. Lahko si tudi srečen z lepimi spomini. | Žalost in praznina trajata večino dneva, več tednov zapored. Nič te ne osrečuje. |
| Samozavest | Tudi če si žalosten, se običajno ne počutiš ničvrednega. | Nenehno se počutiš ničvrednega, nemočnega in krivega. |
| Misli o smrti | Morda si želite, da bi se ponovno združili z osebo, ki ste jo izgubili. To je žalost, ki jo čutite do te osebe. | Čutijo, da bi morali končati svoje življenje, ker je njihovo življenje nesmiselno in ničvredno. |
Če imate vi ali kdo, ki ga poznate, te simptome, čim prej obiščite zdravnika. Depresija je stanje, ki ga je mogoče z zdravljenjem popolnoma pozdraviti.
Sporočilo za domov
- Žalost ali žalost po izgubi je nekaj povsem normalnega in naravnega. Ne sramujte se je.
- Vsakdo žaluje drugače in potrebuje različno časa. Dovolite si, da se pozdravite na svoj edinstven način.
- Če vaša žalost sčasoma ne popusti in doseže točko, ko vam moti življenje in se počutite ničvrednega, je to lahko znak depresije.
- Depresija ni slabost, temveč zdravstveno stanje, ki zahteva zdravljenje.
- Nikoli se ne obotavljajte pogovoriti o svojih občutkih z nekom, ki mu zaupate, ali z zdravnikom. Prošnja za pomoč je znak moči.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment