Da bi povečali svojo srečo, se ozrimo v svojo notranjost? (Čuječnost in skrb zase)

Včasih se počutimo zelo žalostne, osamljene in tesnobne. Kot da bi bili sami v temni sobi. Morda že jemljete zdravila ali se zdravite zaradi stanja, kot je depresija. Poleg tega je lahko malo pozornosti do svojega notranjega jaza velika moč za povečanje sreče in nadzor nad čustvi. To ni nekaj, kar morate storiti naenkrat. Ko začnete z nečim majhnim in to spremenite v navado, boste sčasoma opazili veliko razliko.

Kaj je 'čuječnost'?

Preprosto povedano, čuječnost pomeni živeti v sedanjem trenutku, ne da bi se obremenjevali s preteklostjo ali prihodnostjo. Preprosto opazovati misli, ki vam pridejo na misel, in biti pozoren na občutke v telesu. Vendar brez obsojanja.

Predstavljajte si, da ste pozorni na to, kako se vam zdi majica, ki jo nosite, ali kakšen je okus hrane, ki jo jeste. To je tisto, kar pomeni čuječnost.

Meditacija, joga in tai chi vam lahko pomagajo, da si oddahnete od svojih natrpanih misli. Pomagajo vam lahko spremeniti pogled na življenje in se spopasti z dobrim in slabim. Za najboljše rezultate pa je pomembno, da si vsak dan vzamete nekaj časa za to.

Nehajmo se kriviti, kajne?

Ko si v stanju, kot je depresija, se zdi vse slabo. Že če narediš majhno napako, se počutiš, kot da te nekdo graja od znotraj, kajne? Na misel pridejo misli, kot sta "Zakaj sem to storil?" in "Ničvreden sem".

Resnica pa je: Vi niste tisti glas v svoji glavi. Ko vas ta glas začne kritizirati, ga nadzorujte. Poskusite te stvari:

• Daj si enak nasvet, kot bi ga dal svojemu najboljšemu prijatelju: predstavljaj si, da bi se kaj takega zgodilo tvojemu najboljšemu prijatelju, kaj bi mu rekel? Bi ga oštel? Ne, kajne? Bi se z njim ljubeče pogovoril in ga potolažil. Stori enako zase.
• Vprašajte ta glas za dokaz: "Ali je to, kar pravite, res? Ali lahko to dokažete?" Vprašajte se prav to misel. Sami boste vedeli, ali je res ali le jezen zvok.
• Poglejte situacijo drugače: če je nekdo grdo ravnal z vami, ni vedno vaša krivda. Morda je bila oseba pod velikim stresom, vi pa ste bili takrat preprosto tam.

Bodite ustvarjalni in izrazite, kar vam leži na duši.

Umetnost je zelo varen in zdrav način za sprostitev teme in žalosti v srcu. V tem, da pustite svojim najglobljim čustvom, da se ustvarjalno prelivajo, je velika moč. Ni tako težko začeti. Ponovno se lotite starega hobija ali poskusite nekaj novega.

Ne bodite sramežljivi in ​​ne mislite: "Oh, tega ne morem storiti," ko počnete te stvari. Ni pomembno, kakšen je rezultat. Pomembno je, da to storite.

Vzemite si čas za stvari, ki vas osrečujejo.

Za zdrav um je sreča bistvenega pomena. Ne more biti vse meditacija in umetnost. Prav tako se morate smejati in početi stvari, v katerih običajno uživate. Pri depresiji je to nekoliko težje. Zato te stvari vključite v svojo dnevno rutino. Tudi če se trenutno ne počutite srečno, jih počnite naprej. Sčasoma vam bo to prineslo veliko miru.

Poiščite smisel v življenju.

Ko v življenju nimamo jasnega smisla, se lahko počutimo izgubljene. Študije kažejo, da se ljudje z močnim občutkom smisla lažje spopadajo z življenjskimi izzivi. Za nekatere ta namen izvira iz vere. Za druge iz njihove službe. Če se ne morete spomniti, kje bi začeli, poskusite tole:

Vzemite si odmor, vzemite si 'timeout'

Tudi ko igramo igro, si vzamemo 'timeout', kajne? Zakaj pa? Za trenutek se ustavite, ponovno načrtujte, zberite moči in igrajte. Enako je v življenju. Ko čutite veliko težo ali pritisk na glavo, se ne bojte vzeti 'timeout'. Takrat naredite nekaj, kar pomiri vaš um.

Počitek ne pomeni "samo biti tam" ali "biti len". Pomislite nanj kot na nekaj bistvenega za ohranjanje zdravja, tako kot prehranjevanje in spanje.