Ko začnete dan, nekatere stvari počnete, ne da bi o njih razmišljali, kajne? Na primer, umivanje zob takoj, ko se zjutraj zbudite, priprava skodelice čaja ali pripenjanje varnostnega pasu, ko sedete v avto. Te stvari počnemo, ne da bi o njih razmišljali, ampak zato, ker so postale naše navade. Natančneje, temu pravimo "navade". Če živite s sladkorno boleznijo ali medicinsko gledano s sladkorno boleznijo , potem lahko razvoj nekaterih dobrih navad, kot so te, močno vpliva na vaše življenje in vam olajša življenje. Pogovorimo se o tem preprosto in vljudno.
Kaj točno je ta 'navada'?
Preprosto povedano, navada je dejanje, ki ga izvedemo nezavedno, skoraj samodejno, ko prejmemo znak. Mislimo, da so vsa naša dejanja premišljena in namerna. Vendar je resnica drugačna. Raziskave so pokazale, da le 43 % tega, kar naredimo v enem dnevu, naredimo iz navade, ko so naše misli drugje.
Pomislite, kako močno je to! Če si ustvarite dobro zdravstveno navado, vam ne bo treba trdo delati, da bi jo ohranili. Tudi če za dan ali dva izgubite zanimanje, se bo to zgodilo naravno.
To je ena najboljših strategij, ki jih lahko uporabimo za obvladovanje dolgotrajnega stanja, kot je sladkorna bolezen. Ko boste v svoje življenje vključili dobre prehranjevalne navade in telesno vadbo, bo obvladovanje sladkorne bolezni postalo vsakodnevna naloga in ne breme.
Raziskave tudi kažejo, da zdrava navada postane močna navada, če jo izvajate dosledno približno dva meseca. Pomembno je, da se navada ne prekine samo zato, ker ste zamudili en dan. Zato ne skrbite. Recimo, da si na primer ustvarite navado, da vsako jutro po zajtrku pojeste kos sadja. Čez nekaj časa se boste samodejno spomnili, da morate po zajtrku pojesti kos sadja.
Kako začeti novo dobro navado?
V redu, zdaj verjetno razmišljate: "Kako naj začnem s takšno dobro navado?" Ni tako težko, kot si mislite. Tukaj je nekaj preprostih korakov, ki vam bodo v pomoč.
1. Naredite jasen načrt
Najprej razmislite, zakaj se odločate za to spremembo . Kako se bo vaše življenje izboljšalo, ko boste to navado osvojili? Morda nekaj takega kot: »Želim biti še nekaj let srečen s svojimi otroki«, »Želim zmanjšati uživanje zdravil« ali »Želim biti bolj aktiven«. Ne glede na vaš razlog, ga zapišite na majhen list papirja in ga nalepite nekam, kjer ga boste lahko vsak dan videli. Na primer blizu ogledala ali na hladilnik. To vam bo dalo spodbudo, ko se boste počutili slabo.
2. Postavite si 'PAMETEN' cilj
Nato imejte v mislih velik cilj, ki ga želite doseči, in izberite majhno, preprosto navado, ki vam bo pomagala doseči ga. Tukaj vam bo metoda SMART zelo pomagala. To pomeni, da bi moral imeti vaš cilj teh pet značilnosti.
| PAMETNA črka | Pomen | Primer, povezan s sladkorno boleznijo |
|---|---|---|
| Specifično | Cilj mora biti zelo jasen. | Namesto "Telovadim" recite "Vsak dan po večerji hodim 15 minut vsako uro." |
| Merljivo | Omogočeno bi moralo biti merjenje, v kolikšni meri je bil cilj dosežen. | "Na dan spijem 8 steklenic vode." (Znam šteti) |
| Dosegljivo (dosegljivo) | Cilj naj bo realističen. Ne pričakujte velikih stvari naenkrat. | Bolje je, da nekdo, ki še nikoli ni hodil, začne z besedami: "Tekel bom eno uro na dan," kot pa da reče: "Hodil bom 10 minut na dan." |
| Relevantno | Ta navada bi morala biti povezana z vašim velikim ciljem (nadzor sladkorne bolezni). | Oseba, ki pije čaj z dvema čajnima žličkama sladkorja in reče: "Zmanjšal bom sladkor na eno čajno žličko," je relevanten cilj. |
| Časovno omejen (s časovnim okvirom) | Določite si določen čas za dosego cilja. | "Naslednji mesec bom vsak dan svojemu zajtrku dodal nekaj zelenjave." |
3. Spremljajte svoj napredek
Vodenje dnevnika o tem, kako vam gre z novo navado, je lahko odličen način za spremljanje napredka. Spremljajte svoj napredek v zvezku, koledarju ali aplikaciji na telefonu. Na primer, označite vsak dan, ko greste na sprehod. Po tednu ali dveh boste ponosni nase, ko boste videli te kljukice. Povejte o tem tudi zaupanja vrednemu prijatelju ali družinskemu članu. To bo dober opomnik, ko vas bo vprašal: "Sem šel danes na sprehod?"
Nekaj preprostih, dobrih navad, ki pomagajo pri sladkorni bolezni
- Preverjanje krvnega sladkorja zjutraj: Navadite se, da vsako jutro, ko se zbudite, preverite raven sladkorja v krvi, preden naredite karkoli drugega.
- Sprehod po obroku: Po glavnem obroku, še posebej po kosilu ali večerji, se na kratko sprehodite 10–15 minut.
- Pijte vodo: Vedno imejte pri sebi steklenico vode. Popijte nekaj vode, kadar koli se vam zahoče sladkih pijač.
- Zdrav prigrizek: Ko greste v službo ali na potovanje, namesto da bi jedli mastno hrano zunaj, raje vzemite nekaj od doma, na primer sadje, nekaj graha ali jogurt.
- Pregled stopal: Ljudje s sladkorno boleznijo imajo večjo verjetnost za nastanek razjed na stopalih. Zato je dobra navada, da si vsak večer pred spanjem pregledate stopala glede morebitnih ureznin, odrgnin ali mehurjev.
Ne poskušajte narediti vsega naenkrat. Začnite z eno navado. Ko postane del vašega življenja, nadaljujte z naslednjo. Najpomembneje je, da se pred kakršnimi koli večjimi spremembami v prehrani ali vadbeni rutini posvetujete s svojim zdravnikom. On ali ona vam bo natančno povedal, kaj je za vas najboljše.
Sporočilo za domov
- Navade so dejanja, ki jih počnemo, ne da bi se tega zavedali. Razvijanje dobrih navad olajša nadzor nad sladkorno boleznijo.
- Ne lotite se velikih stvari naenkrat, začnite z eno majhno, preprosto navado.
- Postavite si cilj po načelu SMART (specifičen, merljiv, dosegljiv, relevanten in časovno omejen).
- Zapišite si svoj napredek v zvezek ali koledar. To vam bo v veliko pomoč.
- Ne obremenjujte se s tem, da ste zamudili dan. Začnite znova naslednji dan.
- Preden naredite kakršne koli večje spremembe v svojem življenjskem slogu, se vedno posvetujte z zdravnikom.
💬 Comments (0)
Noben komentar še ni bil objavljen. Tukaj prvič dodajte svoj komentar.
Dodajte svoj komentar