Ali naj pri sladkorni bolezni skrbimo tudi za svoje srce? (Sladkorna bolezen in zdravje srca) - Te navade so bistvene za vas!

Ko vam zdravnik pove, da imate sladkorno bolezen, vam lahko reče tudi: »Tvegate za srčno bolezen.« Normalno je, da se ob tem počutite nekoliko prestrašeni in preobremenjeni. A brez skrbi. Dobra novica je, da lahko s tem, ko začnete obvladovati svojo sladkorno bolezen danes, preprečite številne velike težave, s katerimi se boste soočili v prihodnosti, kot so srčne bolezni. Pravzaprav se z obvladovanjem sladkorne bolezni ne rodite. Potreben je čas in naučiti se morate novih stvari. Ko pa se boste navadili, boste spoznali, da ni tako težko. Poglejmo, katere so te navade.

Naučimo se, kako natančno izmeriti raven sladkorja v krvi.

Nadzorovanje ravni sladkorja v krvi je eden najboljših načinov za preprečevanje srčnih bolezni in drugih zapletov sladkorne bolezni. Zato je pomembno, da redno preverjate raven sladkorja v krvi. Če ugotovite, da je vaša raven sladkorja v krvi visoka, lahko spremenite svojo prehrano, življenjski slog in zdravila.

Za to uporabljamo majhno elektronsko napravo, imenovano »glukometer«. Način uporabe je zelo preprost:

• Najprej si temeljito umijte roke z milom in jih posušite.
• Nato vstavite testni listič v napravo.
• Preprosto prebodite konico prsta z majhno lanceto, ki je priložena testnemu kompletu.
• S kapljico krvi se dotaknite označenega mesta na testnem lističu in jo tam nekaj časa držite.
• Čez nekaj sekund se bo na zaslonu prikazala raven sladkorja.

Čeprav nekateri merilniki omogočajo beleženje odčitkov, je pogosto koristno, da si jih zapišete v majhen zvezek ali koledar. Vprašajte svojega zdravnika, kako pogosto morate preverjati krvni sladkor. Na splošno mora biti raven sladkorja v krvi med 80 in 130 mg/dl pred obroki , razen če vam ni drugače naročeno. Dve uri po obroku mora biti manjša od 180 mg/dl .

Bodite dobro obveščeni o svojem zdravilu.

Če jemljete zdravila za sladkorno bolezen, je bistveno, da jasno razumete, kako zdravilo deluje in kakšne so možne neželene učinke. Še posebej, če jemljete inzulin, je zelo pomembno, da natančno veste, koliko zdravila morate vzeti ob različnih časih. Če imate s tem kakršne koli težave, se ne sramujte in se pogovorite s svojim zdravnikom. Zdravnik vam lahko pomaga ali pa vas napoti k strokovnjaku za sladkorno bolezen, ki vam lahko pomaga vsakič vzeti pravilen odmerek.

Pomen spremljanja ogljikovih hidratov

Ogljikovi hidrati so hranilo, ki ima največji vpliv na raven sladkorja v krvi, bolj kot beljakovine ali maščobe v hrani, ki jo jemo. Zato lahko spremljanje količine ogljikovih hidratov, ki jih zaužijete vsak dan, dolgoročno močno pripomore k zaščiti vašega srca.

Nutricionist ali edukator za sladkorno bolezen vas lahko nauči, kako šteti ogljikove hidrate. Večinoma to vključuje pozornost na velikost porcij, branje etiket na živilih in učenje štetja stvari, kot sta zelenjava in sadje, ki nimajo etiket.

Razlika med dobrimi in slabimi ogljikovimi hidrati

Čeprav je štetje ogljikovih hidratov pomembno, ne pozabite, da niso vsi ogljikovi hidrati enaki. Nekateri so dobri za naše telo, drugi pa ne. Poglejmo si razliko.

Zato, kadar koli je mogoče, izberite zelenjavo, sadje, stročnice in polnozrnata žita. Če jeste kruh, testenine ali riž, poskusite izbrati tiste, na katerih piše "100 % polnozrnato".

V koledarju si vzemite čas za vadbo.

Če imate sladkorno bolezen, je vsakodnevna vadba bistvenega pomena za nadzor ravni sladkorja v krvi in ​​ohranjanje zdravja srca. Najlažji način, da to postane vsakodnevna navada, je, da si v koledarju načrtujete čas za vadbo, skupaj z drugimi pomembnimi nalogami. Vajo morate uskladiti tudi z obroki in zdravili. O najboljšem času za vadbo se posvetujte z zdravnikom.

V koledar si je treba zapisati tudi preglede pri zdravniku. Poleg letnega pregleda se čim prej naročite na pregled pri zdravniku, če menite, da morate spremeniti odmerek zdravil, če imate težave z nadzorom krvnega sladkorja ali če se pojavijo novi simptomi.

Prepoznajte in obvladujte stres

Stres lahko zviša raven sladkorja v krvi. Poleg tega lahko povzroči tudi težave s spanjem in vodi do vedenja, ki škoduje srcu in zdravju, kot so prenajedanje, kajenje in pitje alkohola.

Nemogoče je popolnoma odpraviti stresne situacije iz svojega življenja. Zato bodite pozorni na znake, ki kažejo, da se stres kopiči. Na primer, zaskrbljujoče misli, pospešen srčni utrip ali hrepenenje po nezdravi hrani, kot je alkohol. V teh primerih poiščite način za zmanjšanje stresa.

• Globoko vdihnite.
• Meditirajte.
• Pojdite na sprehod za nekaj minut.
• Pogovori se s tesnim prijateljem.

Če nič od tega ne deluje, se posvetujte s strokovnjakom za duševno zdravje, kot je psihiater, socialni delavec ali psiholog. Pomagal vam bo naučiti se novih načinov za obvladovanje teh težkih občutkov in stresa.